Μικρές αλλαγές που μπορούν να αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα στο ταξίδι απώλειας βάρους σας

Στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, μερικές φορές είναι τα μικρά βήματα που κάνετε προς αυτή την κατεύθυνση, που φέρνουν όλη τη διαφορά. Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς με αυτά τα μικρά βήματα που έχετε αρχίσει να κάνετε.

Ας δούμε 5 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να έρθετε πιο κοντά στον επιθυμητό προορισμό σας για την απώλεια βάρους. Και αυτές είναι μόνο μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας που δεν χρειάζονται μεγάλη προσπάθεια για να ξεκινήσετε και να παραμείνετε συνεπείς.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλά να κάνετε το πρώτο βήμα.

Κάντε αυτές τις μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σας

Αν γνωρίζετε ότι η διατήρηση και αποθήκευση ανθυγιεινών τροφίμων στο σπίτι θα σας κάνει να τα πιάνετε όταν νιώθετε ότι θέλετε να τσιμπήσετε, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε το είδος των τροφίμων στα οποία έχετε πρόσβαση, στην κουζίνα, στο αυτοκίνητο και στο γραφείο σας.

Για να αποφύγετε τον πειρασμό, είναι καλή ιδέα να αποθηκεύετε πάνω σε υγιεινές επιλογές τροφίμων, όπως κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, για παράδειγμα, για τις στιγμές που θα επιθυμείτε ένα σνακ. Και μην σπρώχνετε απλώς το βαζάκι με το παγωτό στο πίσω μέρος του ψυγείου σας, προσπαθήστε να το εξαλείψετε εντελώς από το περιβάλλον σας.

Εκμεταλλευτείτε το σύστημα των φίλων

Ποτέ δεν υπήρξε καλύτερος λόγος για να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους σας. Κάνουμε σχεδόν τα πάντα με τα φιλαράκια μας, είτε πρόκειται για έξοδο για ψώνια είτε για γεύμα. Μας συνοδεύουν ακόμη και στην τουαλέτα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση ενός συστήματος φίλων και η λογοδοσία για κάθε βήμα που έχετε αποφασίσει να κάνετε μαζί, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Αν έχετε έναν σύντροφο για προπόνηση, είναι αρκετά απίθανο να χάσετε ή να αναβάλλετε, αν έχετε προγραμματίσει μαζί μια προπόνηση. Βοηθάει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τον φίλο σας και να μοιράζεστε την πρόοδο που κάνετε και οι δύο και τις προκλήσεις σας μέσω γραπτών μηνυμάτων και να είστε σε επαφή καθ’ όλη τη διάρκεια.

Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κανέναν φίλο που θα ήταν πρόθυμος να γυμναστεί, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν διαδικτυακές κοινότητες στις οποίες μπορείτε να ενταχθείτε και να βρείτε άτομα για να γίνετε φίλοι και να μοιραστείτε μαζί τους την πρόοδο που σημειώνετε και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε χρησιμοποιώντας το Facebook.

Κόψτε στον εαυτό σας λίγη χαλαρότητα και ανακάμψτε γρήγορα

Αν ενδώσετε σε έναν πειρασμό και καταλήξετε να φάτε αυτό που δεν έπρεπε, αφήστε τον εαυτό σας ήσυχο και μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Απλά επανέλθετε στο πρόγραμμα την επόμενη μέρα. Ένα λάθος δεν πρόκειται να φτιάξει ή να χαλάσει τη δίαιτά σας και να θυμάστε ότι μπορεί να συμβεί στον καθένα.

Βουρτσίστε τα δόντια σας όταν θέλετε ένα σνακ

Να ένα κόλπο που εγγυημένα θα δουλέψει κάθε φορά. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να επιθυμείτε ένα ανθυγιεινό σνακ, απλά πηγαίνετε στο μπάνιο και βουρτσίστε τα δόντια σας.

Όταν δεν πεινάτε πραγματικά, αλλά απλά θέλετε να ικανοποιήσετε αυτούς τους γευστικούς κάλυκες, η δροσερή γεύση μέντας της οδοντόκρεμας θα είναι αρκετή για να καταπνίξει τη λαχτάρα και την ανάγκη για σνακ εν τη γενέσει της. Και αυτή η τεχνική λειτουργεί ακόμα καλύτερα αν έχετε μια γλυκιά επιθυμία και λαχταράτε κάτι γλυκό και ανθυγιεινό.

Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να φάτε κάτι γλυκό αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας με μια μυρωδάτη και με γεύση μέντας οδοντόκρεμα, θα ξέρετε ότι το γλυκό θα σταματήσει να σας φαίνεται τόσο δελεαστικό όσο στην αρχή. Στην πραγματικότητα, το γλυκό θα έχει πικρή γεύση.

Το “όχι” δεν είναι “μόνο λίγο”

Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να λέτε “Όχι” και στο να λέτε “Εντάξει, ίσως λίγο, αυτή τη φορά”.

Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας προσφέρει ένα σνακ που ξέρετε ότι δεν είναι υγιεινό για εσάς ή για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, μην ενδώσετε και πείτε ένα διεκδικητικό ΟΧΙ και επιμείνετε σε αυτό. Εξασκώντας αυτό περίπου 50 φορές θα γίνετε πρωταθλητής στο να λέτε όχι σχεδόν σε οτιδήποτε.