Καταρρίπτοντας τους 5 πιο κοινά αποδεκτούς μύθους σχετικά με το άγχος

Νιώθουμε άγχος επειδή η ζωή μας είναι μονίμως γεμάτη από άσχημες ανατροπές και επειδή μερικές φορές, είναι απλά μέρος του πακέτου όταν έχεις αποκτήσει μια επιτυχημένη καριέρα.

Όλοι μας έχουμε μοιραστεί αυτές τις εκπληκτικά ακούγουσες αντιλήψεις για το άγχος. Αλλά σοβαρά παιδιά, τα έχετε πάρει όλα λάθος.

Είναι επειδή διαιωνίζουμε τέτοιες περίεργες θεωρίες για το στρες που ο εγκέφαλός μας αρχίζει να ιδρώνει με το καλημέρα, θέτοντας την ψυχική μας υγεία σε τόσο μεγάλο κίνδυνο. Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να βάλουμε τέλος σε αυτές τις σαγηνευτικές παρανοήσεις μια για πάντα. Για να συμβάλουμε στον σκοπό αυτό, σας παρουσιάζουμε 5 από τους πιο δημοφιλείς μύθους για το στρες που έχουμε ακούσει.

1 Μύθος: Το άγχος προέρχεται από καταστάσεις

Η αλήθεια: Το στρες προέρχεται από τις σκέψεις που κάνουμε για τις καταστάσεις μας.

Βασικά, είμαστε όλοι εκ γενετής υπερβολικοί στοχαστές. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που κληρονομήσαμε από τους νεάντερταλ προγόνους μας, των οποίων ο εγκέφαλος σχεδιάστηκε για να επικεντρώνεται στην επιβίωση, ώστε να προωθείται η μακροζωία της ανθρώπινης φυλής. Έτσι, είναι φυσικό, ο εντοπισμός πιθανών ενδείξεων κινδύνων και κινδύνων και η ανάμνησή τους έγινε αναπόσπαστο μέρος αυτής της στρατηγικής επιβίωσης. Έτσι, με την πάροδο των χρόνων, ο εγκέφαλός μας απλώς εξελίχθηκε ώστε να γίνει πιο έξυπνος στο να κυνηγάει τα κακά νέα και να τα αποθηκεύει στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας.

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, τα αρνητικά συναισθήματα απαιτούν συνήθως πολύ περισσότερη σκέψη. Καταλήγουμε να ξοδεύουμε ώρες αναστοχαζόμενοι πάνω τους μέχρι να υπερβάλλουμε κατά ένα γιγαντιαίο ποσό. Αυτή η υπεραναλυμένη εκδοχή αποθηκεύεται στον εγκέφαλό μας, ενώ στην πραγματικότητα το πρόβλημα είναι μάλλον ελάχιστο.

Είναι, επομένως, απαραίτητο να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας στο να σκέφτεται θετικά. Αυτό θα σταματήσει τον υπερβολικά σκεπτόμενο αρνητικό εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να αποτιμήσετε καλύτερα κάθε είδους κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

2 Μύθος: Το άγχος προκαλείται μόνο από αρνητικά γεγονότα

Η αλήθεια: Το στρες προκαλείται από το πώς αισθάνεστε για οποιοδήποτε γεγονός.

Η οργάνωση της ημέρας του γάμου σας, η οποία συνήθως μετράει ως μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων, μπορεί να είναι εξίσου αγχωτική με την καταπολέμηση μιας οικονομικής κρίσης.

Θυμάστε τι σας είπαμε για τον εγκέφαλο; Έχει εκπαιδευτεί να σκέφτεται αρνητικά, προκειμένου να παραμένει προετοιμασμένος για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει τα συναισθήματά σας. Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από το αν το γεγονός είναι χαρούμενο ή λυπηρό. Έτσι, αν νιώθετε ότι βρίσκεστε με την πλάτη στον τοίχο, να ξέρετε ότι αυτό δεν οφείλεται στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, αλλά στο γεγονός ότι αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σας πει ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί.

Η λύση; Για άλλη μια φορά, επαναλαμβάνουμε τους εαυτούς μας – εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να κάνει θετικές σκέψεις για οποιαδήποτε κατάσταση και θα δείτε αυτόματα ότι θα αισθάνεστε πολύ λιγότερο ταραγμένοι.

3 Μύθος: Δεν μπορείτε να βοηθήσετε το αίσθημα άγχους

Η αλήθεια: Όχι, μπορείτε και πρέπει να το κάνετε!

Γνωρίζετε πλέον ότι το στρες είναι απλώς μια φυσική ενσωματωμένη αντίδραση που έχει αναπτύξει ο εγκέφαλός σας και, κατά συνέπεια, το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου. Μην κάνετε, όμως, το λάθος να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι’ αυτό.

Αν συνεχίσετε να αγνοείτε τις κρίσεις άγχους, το μυαλό σας θα συνεχίσει να ασχολείται με πολλαπλά σενάρια “τι θα γινόταν αν”. Και παρόλο που το μόνο πράγμα που σας αγχώνει είναι το μυαλό σας, το σώμα σας θα εξακολουθήσει να μπαίνει σε κατάσταση “μάχης” σαν να πρόκειται για σοβαρό ζήτημα επιβίωσης. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει εισβολέας για να πολεμήσετε – και το μόνο που καταφέρνετε είναι να βλάψετε τον εαυτό σας. Έτσι, το άγχος από τις περιττές κρίσεις πανικού σας όχι μόνο μπορεί να σας βλάψει, αλλά μπορεί και να σας σκοτώσει.

Ακριβώς όπως θα κάνατε χρήση γονικών στρατηγικών για να διδάξετε στο παιδί σας πώς να μοιράζεται, πρέπει να εξασκήσετε ενεργά στρατηγικές διαχείρισης του νου για να μην αφήσετε τις σκέψεις σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Κάνοντας αυτό δεν θα ήταν μόνο μια γιγαντιαία βελτίωση όσον αφορά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία.

4 Μύθος: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του στρες

Η αλήθεια: Η άσκηση μπορεί μόνο να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους σας.

Οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, όπως η άσκηση, δεν στοχεύουν στο βασικό πρόβλημα – τις σκέψεις σας για όσα συμβαίνουν στη ζωή σας. Έτσι, ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συνεπειών του στρες, δεν λύνει την αιτία, με αποτέλεσμα το στρες να επιστρέφει για να σας στοιχειώσει ξανά και ξανά.

Μια πιο αποτελεσματική στρατηγική θα ήταν να μάθετε τον εαυτό σας να εστιάζει στα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, ακόμη και αν πρόκειται για μικροσκοπικές στιγμές χαράς που κατά τα άλλα φαίνονται ασήμαντες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Θα πρέπει επίσης να διδάξετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει τα σημεία που σας προκαλούν άγχος και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται και να αντιδρά διαφορετικά σε δύσκολες καταστάσεις, ώστε να μην είστε πλέον ευάλωτοι στο να αισθάνεστε αγχωμένοι και ανήσυχοι.

5 Μύθος: Δεν υπάρχουν συμπτώματα; Δεν είστε στρεσαρισμένοι!

Η αλήθεια: Πιθανότατα δεν γνωρίζετε πώς αντιδρά το σώμα σας στο στρες.

Υπάρχουν περίπου 50 “κοινοί” τρόποι με τους οποίους το στρες επηρεάζει ένα άτομο. Ο κύριος λόγος γι’ αυτό είναι ότι το στρες επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά, αφού έχει να κάνει τόσο πολύ με τις σκέψεις του ατόμου. Έτσι, επειδή δεν βιώνετε τα λεγόμενα “τυπικά” συμπτώματα του στρες, δεν σημαίνει ότι δεν είστε στρεσαρισμένοι. Αντίθετα, μάλλον δεν έχετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αντιδρά το σώμα σας στο στρες.

Αν αντιμετωπίζετε μυστηριώδεις, συχνές κρίσεις αλλεργίας ή μια ξαφνική αύξηση ή μείωση της όρεξής σας – οι πιθανότητες είναι ότι η αιτία είναι το στρες.