Καθημερινό πρόγραμμα διατροφής που αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες

Από τη στιγμή που θα σας έρθει η πρώτη σας περίοδος, το σώμα και το μυαλό σας θα υποστούν την επίδραση των οργισμένων ορμονικών αλλαγών. Τις περισσότερες φορές, τα αποτελέσματα των ορμονικών ανισορροπιών δεν είναι όμορφα. Το φούσκωμα, η κόπωση, η ευερεθιστότητα, η τριχόπτωση, οι ταχυπαλμίες, οι εναλλαγές της διάθεσης, η απορρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, η ομίχλη του εγκεφάλου, η υπογονιμότητα και ο ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος είναι τα συνήθη συμπτώματα της ορμονικής ανισορροπίας.

Εάν δεν αντιμετωπιστούν σε πρώιμο στάδιο, οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών του στρες, των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν τεράστιο φόρο στην υγεία κάθε γυναίκας. Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις ορμόνες από το να ενεργούν πολύ συχνά. Ακολουθούν 6 πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα για την επαναφορά της ορμονικής ισορροπίας.

Τρώτε πολλά γεύματα την ημέρα

Πολλές γυναίκες τείνουν να τρώνε λιγότερα από 3 γεύματα την ημέρα. Κάποιες το κάνουν στο όνομα της διαλείπουσας νηστείας, ενώ άλλες το αποκαλούν δίαιτα συντριβής. Όταν το σώμα και το μυαλό σας παλεύουν ήδη με την ορμονική ανισορροπία, πρέπει να απέχετε από οτιδήποτε επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Αν έχετε φαγητό μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα, ο μεταβολισμός σας θα είναι υποτονικός. Αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Οι εξευγενισμένοι και οι υδατάνθρακες υψηλής γλυκαιμικής αξίας μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αλλαγές στο πεπτικό σύστημα. Προκαλούν επίσης την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Η συχνή κατανάλωση τέτοιων υδατανθράκων θα επιδεινώσει τις εναλλαγές της διάθεσής σας και τη δυσπεψία. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας στις γυναίκες.

Αντ’ αυτού προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά. Εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, θα πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη.

Συμπεριλάβετε αρκετές πρωτεΐνες

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψάρια, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά ή όσπρια, τόφου ή τέμπε, είναι εξαιρετικές επιλογές που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που καταναλώνουν επαρκή διαιτητική πρωτεΐνη ενώ ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής έχουν βελτιωμένη μυϊκή μάζα, μειωμένο λίπος στην κοιλιά και ισχυρότερα οστά.

Βάλτε κρυφά περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας

Μην χαλαρώνετε στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, αν θέλετε η πέψη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργούν σωστά. Μπορείτε να πάρετε από αυτά φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες, υγιεινά λίπη και αντιοξειδωτικά. Όταν το έντερό σας αισθάνεται καλά, θα αισθάνεστε φυσικά πιο ευδιάθετοι. Αν είστε πολύ τεμπέληδες για να τα καταναλώνετε ολόκληρα, τουλάχιστον προσθέστε τα στα σμούθι σας σε καθημερινή βάση.

Έχετε περισσότερα υγιεινά λίπη

Δεν είναι όλοι οι τύποι λιπαρών κακοί για εσάς. Θα πρέπει να αποφεύγετε τις τροφές που περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να έχετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αντί για κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα αυξάνουν την καλή χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας, μειώνουν την κακή χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και εμποδίζουν ακόμη και την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να τα βρείτε στις ελιές και στο ελαιόλαδο, στο λάδι κανόλα, στα αμύγδαλα, στα κάσιους, στα φιστίκια, στο φυστικοβούτυρο, στο σουσάμι και στα αβοκάντο.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα περιέχουν ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για πλούσια μαλλιά, γερά νύχια και ελαστικό δέρμα στις γυναίκες. Μπορείτε να τα λαμβάνετε με τροφές όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα, το λάδι κανόλα, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και το τόφου. Τα ωμέγα-6 βρίσκονται στο καλαμποκέλαιο και το σαφράν, στο κοτόπουλο και το μοσχάρι που τρέφονται με καλαμπόκι και στα ψάρια εκτροφής.

Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

Οι τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητες για την προστασία των κυττάρων του σώματός σας από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που συνοδεύουν τη γήρανση. Βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα, χόρτα, μούρα καταπολεμούν την κυτταρική βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες, τα αντιοξειδωτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, αποτρέπουν τις αλλαγές στο δέρμα που σχετίζονται με τη γήρανση και τις χρόνιες παθήσεις ζωτικών οργάνων.

Εκτός από την τήρηση αυτού του διατροφικού πλάνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια τακτική πρακτική χαλάρωσης από το στρες, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Μια καθημερινή άσκηση 30 λεπτών μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό σας. Οι ορμονικές ανισορροπίες θα χρειαστούν χρόνο για να εξομαλυνθούν και αυτό απαιτεί δέσμευση από την πλευρά σας για μια προσεκτική ζωή σε όλες τις πτυχές.