Εργασιακές συνήθειες που δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι από εσάς θα συμφωνούσατε με το γεγονός ότι περνάτε ένα μεγάλο μέρος των καθημερινών σας ωρών δουλεύοντας στο χώρο εργασίας σας. Με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας να σκέφτεστε, η έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους και η επιτυχής παρακολούθησή του μπορεί να είναι λίγο δύσκολη.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθείτε στη δουλειά σας μπορεί μόνο να προσθέσει στα βάσανά σας για την απώλεια βάρους, καθώς είναι συχνά δύσκολο να παρακολουθείτε τι πραγματικά τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από τα γενέθλια και τις επετείους μέχρι τα πάρτι προαγωγής και τους αποχαιρετισμούς, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από εορταστικές εκδηλώσεις στις οποίες θα πρέπει να λάβετε μέρος ενώ εσείς απλά κάθεστε στο γραφείο σας και απαντάτε σε μερικά email.

Λάθη απώλειας βάρους που κάνετε στη δουλειά

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, όλα καταλήγουν στο απλό γεγονός ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε – τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο. Ενώ μπορεί να κάνετε την επιμέλεια της απώλειας βάρους στο σπίτι, μπορεί επίσης να σαμποτάρετε άθελά σας τις προσπάθειές σας να παραμείνετε σε φόρμα, συμμετέχοντας σε φαινομενικά ακίνδυνες συνήθειες στη δουλειά. Ακολουθεί ένας κατάλογος με γκάφες που είναι πολύ πιθανό να κάνετε στο χώρο εργασίας σας, όταν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά.

Συνήθειες που καταστρέφουν τους στόχους σας για την απώλεια βάρους

Η παράλειψη του πρωινού προκαλεί αδηφαγία

Το να πηγαίνετε καθημερινά νωρίς στη δουλειά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε μερικούς πόντους με τον προϊστάμενό σας και να πάρετε ένα προβάδισμα για τις εργασίες της ημέρας σας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να πηγαίνετε νωρίς στη δουλειά παραλείποντας το πρωινό σας. Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όταν κοιμάστε τη νύχτα, το σώμα σας επιδιορθώνεται και καταναλώνει ενέργεια, γι’ αυτό και νιώθετε πεινασμένοι το πρωί.

Το να παραλείπετε το πρωινό σας σημαίνει ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μια ενεργειακή κατάρρευση στα μέσα του πρωινού. Θα καταλήξετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και θα αρχίσετε να λαχταράτε κάθε είδους φαγητό που μπορείτε να βρείτε γύρω από το γραφείο σας, συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών των μπισκότων και των γλυκών. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να φορτώσετε ανεπιθύμητες θερμίδες ανάμεσα στα γεύματα. Θα νιώσετε μάλιστα μια εμφανή αλλαγή στα επίπεδα ενέργειάς σας για την ημέρα.

Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σας προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής

Είτε είναι εκείνη η μέρα της εβδομάδας που όλοι σας παραγγέλνετε πίτσα είτε είναι απλώς τα γενέθλια του συναδέλφου σας, δεν χρειάζεται να καταβροχθίζετε τροφές με πολλές θερμίδες για χάρη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Ακόμα κι αν είστε πρόθυμοι να φάτε λίγο για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας, αυτές οι μικρές ποσότητες θα δείξουν τελικά το αποτέλεσμά τους όταν ζυγιστείτε. Αντ’ αυτού, θυμηθείτε να μην ενδίδετε σε κανένα φαγητό όταν δεν πεινάτε και μάθετε να λέτε όχι, είτε πρόκειται για ένα κομμάτι σοκολάτας είτε για μια ολόκληρη πίτσα.

Το να τρώτε στο γραφείο σας προκαλεί αύξηση βάρους

Αν σκοπεύετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και επιθυμείτε να φάτε την πράσινη σαλάτα σας στο γραφείο σας, δεν κάνετε καλό στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Το να τρώτε στο γραφείο σας είναι ένα αυστηρό όχι, είτε καταβροχθίζετε μερικά εκλεκτά παϊδάκια είτε τρώτε ένα πλιγούρι βρώμης. Εκτός του ότι αντηχεί πλήρη αδράνεια, το να τρώτε στο γραφείο σας σημαίνει ότι δεν καίτε θερμίδες.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φάτε το γεύμα σας σε οποιοδήποτε περιβάλλον που είναι μακριά από το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο, κάνετε ένα διάλειμμα από το χώρο εργασίας σας, τείνετε να προσέχετε πόσο τρώτε και τελικά χωνεύετε το φαγητό σας και καίτε θερμίδες.

Το συναισθηματικό φαγητό σας κάνει να τρώτε υπερβολικά

Η πολύωρη εργασία, η συμμετοχή σε πολυάριθμες συσκέψεις, οι απαιτητικοί ανώτεροι και οι παράλογες προθεσμίες εργασίας είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αγχώνεστε πολύ στη δουλειά. Καθώς χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να επικεντρωθείτε σε μια τέτοια εργασία, καταλήγετε ακούσια να απλώνετε το χέρι σας σε κάθε είδους φαγητό που μπορείτε να βρείτε γύρω σας για να αντιμετωπίσετε την πίεση και το άγχος. Μπορεί ακόμη και να κάνετε ατελείωτα ταξίδια στο ντουλάπι ή στον αυτόματο πωλητή για να πάρετε τη δόση σας από ανθυγιεινά σνακ.

Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πάντα καλό να έχετε ένα μπουκάλι νερό γύρω σας, ώστε να χορταίνετε νερό και να μην ταΐζετε υπερβολικά τον εαυτό σας με σκουπίδια. Μπορείτε ακόμη να προμηθευτείτε σπιτικά σνακ και άλλα υγιεινά τσιμπολογήματα για μια άμεση ενεργειακή ώθηση.

Οι ακανόνιστες ώρες φαγητού προκαλούν αύξηση βάρους

Είτε έχετε μόνιμη δουλειά γραφείου κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε προκαλείτε το φυσικό ρολόι του σώματός σας δουλεύοντας όλη τη νύχτα, το να τρώτε φαγητό τη λάθος ώρα σημαίνει ότι φορτώνεστε συνεχώς θερμίδες που δεν χρειάζεστε πραγματικά. Η κατανόηση του τι πρέπει να τρώτε και πότε πρέπει να τρώτε είναι απολύτως ζωτικής σημασίας. Ετοιμάστε μια λίστα εργασιών που θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά τη σωστή ώρα.

Αν προκαλείτε το φυσικό ρολόι του σώματός σας, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε όταν υποτίθεται ότι πρέπει να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε. Όταν εργάζεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, φέρνετε το δικό σας φαγητό από το σπίτι και θυμηθείτε να μην ενδώσετε σε σνακ ή λιχουδιές που μπορεί να βρείτε γύρω σας.