Δυσκολία αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους ταυτόχρονα

Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που προκύπτει τόσο από το να νοιάζεσαι υπερβολικά όσο και από το να μην νοιάζεσαι καθόλου. Δεν μπορείτε ποτέ να κερδίσετε σε οτιδήποτε κάνετε.

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι δύο διαταραχές που φαίνεται να προέρχονται από τα αντίθετα άκρα του συναισθηματικού φάσματος. Αλλά θα εκπλαγείτε αν διαπιστώσετε πόσο συχνά αυτά τα δύο συνυπάρχουν στο ίδιο μυαλό την ίδια στιγμή. Φυσικά, πρόκειται για διαταραχές που είναι εξαιρετικά προσωπικής φύσης και, ως εκ τούτου, επηρεάζουν διαφορετικά τους διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασυνήθιστες.

Σχεδόν οι μισοί από τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη αναφέρουν ότι παλεύουν και με αγχώδεις διαταραχές.

Μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσει κανείς πώς είναι να ζεις με δύο διαταραχές που σου προκαλούν τόσο αντιφατικά συναισθήματα και σκέψεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταλάβετε αυτό είναι να αναλύσετε πρώτα τις δύο διαταραχές ξεχωριστά.

Πώς είναι να έχεις κατάθλιψη

Το να είσαι καταθλιπτικός περιγράφεται σε μεγάλο βαθμό ως το να γλιστράς σε μια ατελείωτη σκοτεινή τρύπα. Σας στερεί όλες τις θετικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας και απορροφά κάθε ίχνος κινήτρου από μέσα από το θύμα. Ως αποτέλεσμα, το άτομο καταλήγει να αισθάνεται μονίμως απελπισμένο – σαν να μην υπάρχει καν λόγος να προσπαθήσει να προχωρήσει μπροστά.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι με κατάθλιψη νιώθουν ότι θέλουν να κρύβονται κάτω από τα σκεπάσματά τους όλη μέρα, απομονώνοντας τον εαυτό τους από τον υπόλοιπο κόσμο, μέρα με τη μέρα. Μερικές φορές, αισθάνονται ακόμη και εντελώς μουδιασμένοι. Τη μια στιγμή, το άτομο μπορεί να κλαίει για κάτι τόσο απλό όσο το να σπάσει κατά λάθος ένα ποτήρι. Το ίδιο άτομο, ωστόσο, μπορεί να μην χύσει ούτε ένα δάκρυ στο άκουσμα της είδησης ότι κάποιος κοντινός του άνθρωπος πεθαίνει.

Πώς είναι να έχεις άγχος

Το άγχος είναι πρακτικά το αντίθετο της κατάθλιψης. Οι άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές κυνηγιούνται διαρκώς από ερωτήσεις όπως “τι θα γινόταν αν” Το πρόβλημα μπορεί να φαίνεται πολύ μικρό, αλλά το μυαλό τους έχει απλώς συνηθίσει να φτιάχνει τεράστια βουνά από μικροσκοπικούς λόφους.

Οι άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές μπορούν να δουν μόνο τη χειρότερη δυνατή έκβαση μιας συγκεκριμένης κατάστασης και συνεχίζουν να έχουν εμμονή με τις τρομερές συνέπειες που πρόκειται να ακολουθήσουν. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για προβλήματα ή καταστάσεις τις οποίες δεν μπορούν να ελέγξουν, οπότε τεχνικά, ακόμα κι αν ταλαιπωρούνται γι’ αυτό όλη μέρα ή όλη την εβδομάδα, δεν πρόκειται να βελτιώσουν τα πράγματα. Αντιθέτως, καταλήγουν να χάνουν το μυαλό τους και να νιώθουν απογοητευμένοι με τον εαυτό τους και τους ανθρώπους γύρω τους.

Πώς είναι να έχεις και κατάθλιψη και άγχος

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς είναι δυνατόν να μην ενδιαφέρεστε καθόλου και παρόλα αυτά να έχετε εμμονή με το παραμικρό σε σημείο που να σας οδηγεί στα άκρα. Αλλά είναι πολύ πιθανό.

Θυμάστε αυτό που είπαμε νωρίτερα για την κατάθλιψη που σας κάνει να νιώθετε ότι θέλετε να κρυφτείτε στο κρεβάτι όλη μέρα; Τώρα φανταστείτε να μένετε όλη μέρα στο κρεβάτι και να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί την επόμενη μέρα. Έτσι είναι να έχεις κατάθλιψη και άγχος ταυτόχρονα. Φυσικά, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτές οι διαταραχές είναι πολύ προσωπικής φύσης και ως εκ τούτου εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικούς ανθρώπους.

Ένα θύμα μπορεί να στεναχωριέται και να κλαίει επειδή είναι μόνο του για τόσο καιρό, αλλά καταφέρνει να βρίσκει τρόπο να ακυρώνει κάθε ραντεβού, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος της συνάντησης με κάποιον καινούργιο και της αντιμετώπισης του ενδεχομένου απόρριψης.

Ένα άλλο θύμα μπορεί να ξοδεύει όλο τον χρόνο του ανησυχώντας για μια παρουσίαση που πρέπει να γίνει την επόμενη μέρα, αλλά ταυτόχρονα να μην μπορεί να συγκεντρώσει αρκετή ενέργεια για να προετοιμαστεί πραγματικά για τη συνάντηση.

Ακόμα ένα άλλο θύμα μπορεί να ξοδεύει όλο του το χρόνο κάνοντας ατελείωτες λίστες με εργασίες και δουλειές που πρέπει να γίνουν, παρόλο που το μυαλό του του λέει συνεχώς να αναβάλει για λίγο ακόμα.

Η κατάθλιψη και το άγχος δεν εμφανίζονται μόνο όταν συμβαίνει κάτι κακό, αλλά βρίσκουν τον τρόπο να μπλέκουν με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας ακόμη και όταν πρόκειται για τα πιο μικρά και συνηθισμένα πράγματα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό συσσωρεύεται και στο τέλος της ημέρας, μένετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αποθαρρυμένοι και δέκα φορές πιο αγχωμένοι και καταθλιπτικοί. Νομίζετε ότι αύριο θα ξεκινήσετε από την αρχή, αλλά ξυπνάτε με τα ίδια συναισθήματα και είναι απλώς μια επανάληψη του ίδιου φαύλου κύκλου μέρα με τη μέρα.

Θεραπεία και ανάρρωση

Τόσο η κατάθλιψη όσο και το άγχος αντιμετωπίζονται συχνά μαζί με τη βοήθεια των ακόλουθων αποτελεσματικών στρατηγικών θεραπείας:

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές μαζί με την κατάθλιψη. Η μέθοδος αυτή όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα άγχη τους αλλά και να φτάσουν στη ρίζα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων βοηθώντας τους να καταλάβουν ποιοι είναι πραγματικά οι υποκείμενοι λόγοι.

Αντικαταθλιπτικά φάρμακα: Αυτά συχνά συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος και συχνά χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Ωστόσο, όταν πρόκειται για χάπια, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρεθεί ο σωστός συνδυασμός ή η σωστή δοσολογία, καθώς οι παρενέργειες ενός φαρμάκου μπορεί να καταλήξουν να επηρεάσουν τη δράση ενός άλλου. Για παράδειγμα, ορισμένα χάπια που παίρνετε για να ανακουφίσετε την κατάθλιψή σας μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος σας, ενώ ένα άλλο χάπι που μπορεί να σταματήσει τις σκέψεις σας από το να μπλέκονται σε έναν φαύλο κόμπο μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, τέτοια φάρμακα πρέπει πάντα να λαμβάνονται κατόπιν συμβουλής ενός γιατρού ή ενός θεραπευτή, ποτέ από μόνοι σας.

Άσκηση: Πρόκειται για μια πανάρχαια φυσική θεραπεία που είναι εξαιρετικά χρήσιμη στη θεραπεία των διαταραχών όχι μόνο του νου, αλλά και του σώματος. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, πιο γνωστές με το παρατσούκλι “ορμόνες του καλού κλίματος”, που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος και κάνουν με επιτυχία το άτομο να ξεχάσει την κατάθλιψη. Ένας δεκάλεπτος περίπατος στην ύπαιθρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης για ώρες ολόκληρες. Ωστόσο, δεδομένου ότι πρόκειται για μια προσωρινή θεραπεία, η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη αποκατάσταση, αντί να την κάνετε σε σύντομες εκρήξεις.

Ασκήσεις ενσυνειδητότητας: Ο διαλογισμός και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορούν να θεραπεύσουν την κατάθλιψη και το άγχος, διδάσκοντάς σας να έχετε τον έλεγχο του σώματος και του μυαλού σας. Καλώντας την προσοχή σας στις τεχνικές αναπνοής και τη στάση του σώματος, ο διαλογισμός όχι μόνο χαλαρώνει το νευρικό μυαλό αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας της ζωής σας.