Δυσάρεστες παρενέργειες των συμπληρωμάτων προπόνησης

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντική. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρώσουμε την ενέργεια. Είναι ακόμη πιο δύσκολο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Έτσι, μπορεί να εξετάζετε το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση. Αυτά τα ροφήματα και οι σκόνες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βγάλετε ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Φαίνεται αρκετά εύκολο, σωστά;

Όχι απαραίτητα. Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία σας. Πριν τα πάρετε, ενημερωθείτε για αυτές τις πέντε παρενέργειες των συμπληρωμάτων προπόνησης.

Προβλήματα ύπνου

Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση θα σας δώσουν μια έκρηξη ενέργειας. Μπορείτε να ευχαριστήσετε την καφεΐνη γι’ αυτό!

Ναι, θα τροφοδοτήσει την άσκηση. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο σας. Η καφεΐνη λειτουργεί μπλοκάροντας την αδενοσίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σας κάνει να νυστάζετε όταν συνδέεται με τους υποδοχείς.

Δεδομένου ότι η καφεΐνη μοιάζει με την αδενοσίνη, οι υποδοχείς δεν μπορούν να καταλάβουν τη διαφορά. Η συσσώρευση της αδενοσίνης σας κρατάει ξύπνιους. Μπορεί να βοηθήσει στη στιγμή, αλλά αυτή η παρενέργεια μπορεί να συνεχιστεί και μετά την άσκηση.

Αν είναι έτσι, θα διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και τις συνήθειες του ύπνου σας. Ο καλός ποιοτικός ύπνος θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Πεπτικά προβλήματα

Η καφεΐνη στα συμπληρώματα προπόνησης θα επηρεάσει επίσης την πέψη σας. Διεγείρει το παχύ έντερο, γεγονός που μπορεί να μιμηθεί τα δυσάρεστα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Και αν είστε επιρρεπείς σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η καφεΐνη μπορεί να την επιδεινώσει.

Επιπλέον, πολλά ποτά και σκόνες πριν από την προπόνηση περιέχουν βότανα. Αν το στομάχι σας δεν συμφωνεί, είναι πιθανή η διάρροια ή τα αέρια.

Πονοκέφαλοι

Νιώθετε το κεφάλι σας σαν να είναι έτοιμο να χωριστεί στα δύο; Μπορεί να φταίει η αργινίνη, ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα προπόνησης.

Αυτό το αμινοξύ είναι γνωστό για το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση! Κανονικά, αυτό είναι μια θετική παρενέργεια, αλλά μπορεί να προκαλέσει ημικρανία αν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Στην πραγματικότητα, τα υψηλά επίπεδα αργινίνης συνδέονται με χρόνιους καθημερινούς πονοκεφάλους. Αν έχετε συχνούς πονοκεφάλους, αναζητήστε ένα διαφορετικό συμπλήρωμα ή σταματήστε εντελώς τη λήψη του.

Μυρμηγκιάσματα

Οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα να παράγει ενέργεια. Δεν είναι περίεργο που χρησιμοποιούνται συχνά σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Οι εταιρείες μπορούν εύκολα να διαφημίσουν ένα φαινομενικά ασφαλές και φυσικό συστατικό.

Δυστυχώς, η υπερβολική λήψη θα προκαλέσει μυρμήγκιασμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βιταμίνες Β, όπως η νιασίνη και η βιταμίνη Β6, ελέγχουν το νευρικό σύστημα. Μια υψηλή πρόσληψη από τα συμπληρώματα προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε περίεργο μυρμήγκιασμα.

Κοκκινισμένο δέρμα

Εάν το συμπλήρωμα προπόνησης έχει νιασίνη, είναι πιθανό να έχετε κοκκινισμένο δέρμα. Αυτή η παρενέργεια ονομάζεται “έξαψη νιασίνης”. Το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται κόκκινο και να αισθάνεστε σαν να καίγεται.

Σε μεγάλες ποσότητες, η νιασίνη ενεργοποιεί φλεγμονώδη λιπαρά οξέα που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Αυτά φουντώνουν στα τριχοειδή αγγεία, γεγονός που διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα.

Για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές παρενέργειες, εξετάστε πιο φυσικές προσεγγίσεις. Κοιμηθείτε αρκετά για να επαναφορτίσετε τον οργανισμό σας. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του στρες και προθερμαίνετε πάντα πριν από την προπόνηση.