Ασκήσεις εγκεφάλου για να παραμείνετε διανοητικά ενεργοί

Μιλάμε πάντα για την άσκηση του σώματος. Τι γίνεται όμως με τον εγκέφαλο, το πιο σύνθετο και σημαντικό όργανο; Είναι υπεύθυνος για όλα όσα κάνετε, λέτε και αισθάνεστε. Ακόμη και όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος εργάζεται σκληρά.

Ο εγκέφαλος δυναμώνει όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείτε. Στην πραγματικότητα, το να κάνετε πνευματικές δραστηριότητες είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους για να επιβραδύνετε τη γνωστική έκπτωση, ένα φυσικό μέρος της γήρανσης. Θα αποτρέψετε επίσης την άνοια, έναν γενικό όρο για τα συμπτώματα της απώλειας των νοητικών λειτουργιών. Αυτό συμβαίνει όταν οι νευρώνες ή τα νευρικά κύτταρα πεθαίνουν ή σταματούν να λειτουργούν ή δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν.

Η άνοια επηρεάζει το 50% των ατόμων ηλικίας 85 ετών και άνω, αλλά δεν είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης, εστίασης και νοημοσύνης! Η διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί, αλλά και η πνευματική δραστηριότητα. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να γυμνάζετε τον εγκέφαλό σας. Οι επιλογές είναι ατελείωτες, καθιστώντας εύκολο για τον καθένα να προκαλέσει το μυαλό του. Το καλύτερο μέρος; Μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Φτιάξτε δημιουργικά έργα

Για να βοηθήσετε τους νευρώνες να επικοινωνούν καλύτερα, γίνετε δημιουργικοί. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το scrapbooking μέχρι το πλέξιμο. Κάνοντας οπτική τέχνη, θα ενισχύσετε τη νευρωνική δραστηριότητα και την ψυχολογική ανθεκτικότητα. Μην επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός αριστουργήματος. Αντιθέτως, απλώς διασκεδάστε! Προκαλέστε τον εαυτό σας σε νέες τεχνικές και εμπειρίες, ακόμη και αν δεν είστε τόσο καλλιτεχνικός.

Κάντε παζλ

Από σταυρόλεξα μέχρι sudoku, τα παζλ είναι η απόλυτη προπόνηση του εγκεφάλου. Αναζητήστε τα σε εφημερίδες ή βιβλιοπωλεία. Στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε εκτυπώσιμες εκδόσεις δωρεάν ή φθηνά. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για “παιχνίδια εγκεφάλου” ή “ασκήσεις εγκεφάλου” θα σας δώσει σελίδες με διαδικτυακούς γρίφους. Αν έχετε τεχνολογικές γνώσεις, τότε κατεβάστε εφαρμογές παιχνιδιών εγκεφάλου στο τηλέφωνό σας και απολαύστε.

Μάθετε μια νέα γλώσσα

Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε μια νέα γλώσσα. Σίγουρα, θα είναι δύσκολο, αλλά αυτό είναι το ζητούμενο. Η δραστηριότητα θα ωθήσει τον εγκέφαλό σας με τον καλύτερο τρόπο. Η Ένωση Ασθενών με Αλτσχάιμερ συνιστά να παρακολουθείτε μαθήματα σε ένα τοπικό κολέγιο ή σε ένα κοινοτικό κέντρο. Αυτός ο τύπος επίσημης, βασισμένης στην τάξη μάθησης θα κάνει θαύματα για την υγεία του εγκεφάλου.

Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Η υιοθέτηση μιας νέας δεξιότητας θα βάλει επίσης τον εγκέφαλό σας να δουλέψει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι περιέργεια και ανοιχτό μυαλό! Οι διασκεδαστικές ιδέες περιλαμβάνουν την καλλιγραφία, την αγγειοπλαστική και τη διακόσμηση κέικ. Οι βιβλιοθήκες και τα κοινοτικά κέντρα συχνά φιλοξενούν δημιουργικά μαθήματα για ενήλικες. Για να μάθετε κάτι νέο από την άνεση του σπιτιού σας, παρακολουθήστε διαδικτυακά σεμινάρια.

Διαβάστε κάτι

Ναι, είναι τόσο απλό. Η Εταιρεία Alzheimer προτείνει να διαλέξετε αναγνωστικό υλικό υψηλού επιπέδου για να ασχοληθείτε με το μυαλό σας. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη ή το μεταχειρισμένο βιβλιοπωλείο. Ακόμα και η ανάγνωση εκπαιδευτικών ιστοσελίδων όπως το Probesto θα κάνει τους τροχούς να γυρίσουν!

Γράψτε σε ένα ημερολόγιο

Το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο είναι μια από τις φθηνότερες μορφές θεραπείας. Μειώνοντας το άγχος, θα προστατεύσετε τον εγκέφαλο από τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Βάλτε φωτιά στον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας προτροπές. Για παράδειγμα, γράψτε για τι είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτή η συνήθεια θα μειώσει τη φλεγμονή και θα απομακρύνει τις χρόνιες ασθένειες σύμφωνα με μελέτη στο Psychosomatic Medicine.

Μαγειρέψτε τακτικά

Το μαγείρεμα είναι πιο ελκυστικό από ό,τι νομίζετε. Κάθε φορά που συνδέετε το ένα βήμα με το επόμενο, ο εγκέφαλος “γυμνάζεται”. Αναγκάζεστε επίσης να επικεντρωθείτε σε λεπτομέρειες όπως το κόψιμο σε φέτες, το καραμελώσιμο και το σοτάρισμα. Για μια πραγματική πρόκληση, δοκιμάστε μια νέα συνταγή. Επιλέξτε ένα γεύμα με τεχνικές ή υλικά που δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ. Ο εγκέφαλός σας – και το στομάχι σας – θα είναι ευχαριστημένοι.

Μην ξεχνάτε να διατηρείτε και μια κοινωνική ζωή. Βρείτε χρόνο για τους φίλους σας – ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Παραμένοντας κοινωνικά δραστήριοι, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης, αναπηρίας και άνοιας.