Ανθυγιεινές συνήθειες που σας αρρωσταίνουν και σας παχαίνουν

Υγιεινή διατροφή και μέτρια άσκηση – αυτή μπορεί να είναι η αντίληψή σας για έναν παραγωγικό τρόπο ζωής. Ναι, αποτελούν ζωτικό μέρος του. Αλλά, χρειάζεστε πολύ περισσότερα από αυτά για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικά από τα μικρά πράγματα που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να εκτροχιάσουν μακροπρόθεσμα την υγεία σας. Μπορεί να μην έχετε επίγνωση των βλαβερών συνεπειών αυτών των συνηθειών. Ακολουθούν μερικές από αυτές που σας αρρωσταίνουν και σας παχαίνουν.

Δεν κοιμάστε καλά

Το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σας αναγκάζει να αναπτύξετε ένα σποραδικό μοτίβο ύπνου. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου που στερείται ύπνου θα αποδυναμωθεί. Η επίδραση της στέρησης ύπνου αντανακλά τον ίδιο τύπο άμεσης αντίδρασης που παρουσιάζεται κατά την έκθεση στο στρες. Η μικρή διάρκεια ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου αποτελούν νέους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας. Με την πάροδο του χρόνου, η παχυσαρκία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες.

Παραλείπετε τα γεύματα

Ο μεταβολισμός σας θα πάει περίπατο με αυτή τη συνήθεια. Τελικά, το ακανόνιστο διατροφικό σας πρόγραμμα θα σας παχύνει. Δώστε ώθηση στο μεταβολισμό σας τρώγοντας το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας στην ώρα τους. Και προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων.

Ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς καμία συμβουλή ειδικού

Έχετε την τάση να ακολουθείτε τη νέα μοντέρνα δίαιτα; Λοιπόν, χωρίς να πάρετε το λόγο ενός ειδικού, δεν είναι σοφό να υιοθετήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Ακόμη και αν πρόκειται για μια δίαιτα paleo ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, η απαγόρευση μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων από το μενού σας δεν είναι καλή ιδέα. Αν δεν καταφέρετε να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή σας, μπορεί να ακολουθήσουν σύντομα διατροφικές ελλείψεις. Επίσης, στο πλαίσιο της υγιεινής διατροφής, μπορεί να έχετε την τάση να αποφεύγετε όλα τα λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπαρών. Λίπη όπως οι λιναρόσποροι και οι ξηροί καρποί σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς. Ως εκ τούτου, μετριάστε το πρόγραμμα διατροφής σας, ζητώντας συμβουλές από ειδικούς.

Τρώτε πάντα ανθυγιεινά σνακ

Η γραμμή της μέσης σας θα σας ευχαριστήσει αν απέχετε από τα ανθυγιεινά σνακ. Κρατήστε στο γραφείο σας υγιεινά σνακ, όπως αμύγδαλα ή μερικά φρούτα. Αυτές οι υγιεινές επιλογές θα έχουν θετική επίδραση πάνω σας, ανεβάζοντας το επίπεδο ενέργειάς σας. Επιπλέον, διώξτε τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα από το σπίτι. Αποφύγετε να κρατάτε στην κουζίνα τις τροφές που σας προκαλούν, όπως μπισκότα, πατατάκια ή άλλα αντικείμενα.

Δεν σας αρέσουν τα βιολογικά

Δεν έχετε κουραστεί να καταναλώνετε τοξίνες ή φυτοφάρμακα από προϊόντα συμβατικής καλλιέργειας; Τα βιολογικά τρόφιμα είναι ευλογημένα με περισσότερα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και περιέχουν λιγότερα φυτοφάρμακα. Για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με θρεπτικά συστατικά υψηλής ποιότητας, αρχίστε να τρώτε βιολογικά φρούτα και λαχανικά.

Δεν πιστεύετε στις ελλείψεις

Αν νομίζετε ότι οι ελλείψεις είναι για τα παιδιά και τις υπανάπτυκτες χώρες, κάνετε λάθος. Οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν να εμφανιστούν και σε εσάς. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν αυτές τις ελλείψεις, οι οποίες μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας. Το σώμα σας συνήθως σας δίνει σημάδια και συμπτώματα, όταν βρίσκεστε σε έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών. Μερικές φορές μπορεί να μην είστε σε θέση να κατανοήσετε τα σημάδια. Γι’ αυτό, να εξετάζεστε συχνά για αυτές τις ελλείψεις.

Τρώτε πολύ γρήγορα

Τελειώνοντας γρήγορα το πρωινό/μεσημεριανό σας είναι ο τρόπος με τον οποίο καταφέρνετε να βρείτε τον επιπλέον χρόνο για τη δουλειά σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σταματήσει αυτή τη συνήθεια. Διαφορετικά, μπορεί να χαλάσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Καθώς τρώτε γρήγορα δεν δίνετε χρόνο στο στομάχι σας να καταλάβει ότι έχετε χορτάσει. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Rhode Island, όσοι έτρωγαν αργά έτρωγαν 1/3 λιγότερο από όσους έτρωγαν γρήγορα.

Δεν υπάρχει τακτική ανακούφισης από το άγχος για εσάς

Έχετε μια συνήθεια που σας βοηθάει να χαλαρώνετε μετά τη δουλειά; Αν δεν χαλαρώνετε μετά από μια αγχωτική μέρα, θα ανεβάσει το επίπεδο της κορτιζόλης σας. Όταν είστε στρεσαρισμένοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα αποδυναμωθεί και θα είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε. Λοιπόν, όπως γνωρίζετε, αυτά δεν είναι ποτέ καλά νέα. Αναπτύξτε μια συνήθεια που μπορεί να είναι για εσάς ένας αγχολυτικός παράγοντας. Γιόγκα, διαλογισμός ή μουσική – επιλέξτε οτιδήποτε σας ταιριάζει καλά. Επιπλέον, θα πρέπει να αποχαιρετήσετε τη συνήθειά σας να μένετε μέχρι αργά στη δουλειά. Το να φεύγετε αργά από το γραφείο θα καθυστερήσει το φαγητό σας και, κυρίως, τον ύπνο σας.

Κάθεστε πάρα πολύ

Το καθισιό είναι το νέο κάπνισμα – ίσως έχετε ακούσει αυτή την προειδοποίηση. Ο καθιστικός τρόπος εργασίας σας μπορεί να απαιτεί από εσάς να κάθεστε και να εργάζεστε. Αλλά, αναπτύξτε μια συνήθεια για να σπάσετε το μοτίβο του συνεχούς καθισιού. Ένας δίλεπτος περίπατος κάθε ώρα θα είναι ευεργετικός. Ή κανονίστε να σηκώνεστε και να εργάζεστε για λίγη ώρα.