Ανθυγιεινές συνήθειες για τα οστά σας που είναι καλύτερα να αποφεύγετε

Μην το συζητάτε, αλλά τα οστά σας είναι σημαντικά. Φανταστείτε ένα σώμα χωρίς αυτά! Θα ήταν χαλαρό και σαθρό, για να πούμε το λιγότερο. Τα οστά προστατεύουν όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι πνεύμονες. Σας επιτρέπουν επίσης να περπατάτε και να πιάνετε αντικείμενα. Χωρίς υγιή οστά, οι καθημερινές δραστηριότητες θα είναι λίγο δύσκολες. Τι κάνετε λοιπόν για να τα φροντίσετε;

Οι καθημερινές συνήθειες έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζετε. Αν δεν είστε προσεκτικοί, ο κίνδυνος για οστικά προβλήματα θα αυξηθεί. Ένα σημαντικό παράδειγμα είναι η οστεοπόρωση, μια εξουθενωτική ασθένεια που επηρεάζει το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, ιδίως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Στην πραγματικότητα, το 30 τοις εκατό των γυναικών στην εμμηνόπαυση πάσχουν από οστεοπόρωση.

Αλλά όπως οι περισσότερες ασθένειες, τα προβλήματα των οστών δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αναπτύσσονται αθόρυβα με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, στην ηλικία των 30 ετών, η ανάπτυξη των οστών σταματά και στη συνέχεια αρχίζει να επιδεινώνεται.

Εδώ είναι που μπαίνετε εσείς στο παιχνίδι. Αποφεύγοντας ορισμένες συνήθειες, είναι δυνατόν να επιβραδύνετε αυτή την επιδείνωση. Δείτε τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε για υγιή, ευτυχισμένα οστά.

Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών

Τα ζαχαρούχα ποτά δεν είναι μόνο κακό για τη μέση σας. Είναι πλούσια σε φώσφορο, ένα μέταλλο που μειώνει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Ο φώσφορος προκαλεί επίσης την έκκριση κυττάρων ανάπτυξης των οστών, τα οποία στη συνέχεια μειώνουν τη βιταμίνη Δ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών.

Η καφεΐνη παρεμβαίνει επίσης στην απορρόφηση και την απέκκριση ασβεστίου. Επιπλέον, όλη αυτή η ζάχαρη διαταράσσει την ισορροπία των μετάλλων. Αυτό εξηγεί γιατί τα ζαχαρούχα ποτά συνδέονται με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ήρθε η ώρα να ξεφορτωθείτε τα ανθρακούχα και τα ζαχαρούχα ποτά.

Πίνετε πάρα πολύ καφέ

Με μέτρο, ο καφές δεν είναι το χειρότερο ποτό εκεί έξω. Αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά ρόφημα αυξάνει τη συγκέντρωση, τα κίνητρα και την προσοχή. Μπορεί ακόμη και να κάψει θερμίδες και να διασπάσει τα λιποκύτταρα. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης, ωστόσο, μπορεί να είναι επιζήμιες για τα οστά σας.

Και πάλι, η καφεΐνη εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το αποτέλεσμα είναι ακόμη χειρότερο για τις ηλικιωμένες γυναίκες, οπότε να το έχετε κατά νου καθώς γερνάτε.

Κάθονται όλη μέρα

Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μόνο κακό θα κάνει στα οστά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν εργάζεστε σε υπολογιστή, όπως οι περισσότεροι στις μέρες μας. Και ενώ η άσκηση κατά την εφηβεία έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο, ποτέ δεν είναι αργά για να ιδρώσετε.

Κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων δεκαετιών της ζωής, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει την οστική απώλεια. Συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων. Για καλύτερα αποτελέσματα, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με βάρη, όπως το γρήγορο περπάτημα και η προπόνηση δύναμης με βάρη.

Κάπνισμα τσιγάρων

Το κάπνισμα δεν βλάπτει μόνο την καρδιά, τους πνεύμονες και το λαιμό σας. Καταστρέφει επίσης τα οστά, σύμφωνα με το International Journal of Epidemiology. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι μειώνει την οστική πυκνότητα, μια διαδικασία που συμβαίνει ήδη με τα γηρατειά. Μαζί, είναι μια συνταγή για προβλήματα.

Οι επιπτώσεις είναι ακόμη χειρότερες στις γυναίκες. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος κατάγματος των οστών παραμένει στις γυναίκες. Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, βλέπουν μείωση του κινδύνου μετά από 5 χρόνια.

Φορώντας ψηλά τακούνια

Πέρα από τον κίνδυνο για σκόνταμα και γλίστρημα, τα ψηλά τακούνια είναι ο χειρότερος εχθρός των οστών σας. Διαταράσσουν τη φυσική μορφή του σώματος, επειδή οι αρθρώσεις και οι μύες δεν μπορούν να ευθυγραμμιστούν σωστά. Τα πέλματα, οι αστράγαλοι και τα πόδια δεν έχουν άλλη επιλογή από το να απορροφήσουν πολλούς κραδασμούς.

Με την πάροδο του χρόνου, τα οστά αποδυναμώνονται από το επαναλαμβανόμενο φορτίο. Ο κίνδυνος για εκφυλισμό των αρθρώσεων, οστεοαρθρίτιδα των γονάτων και συνολικά αδύναμα οστά θα εκτοξευθεί στα ύψη. Το κάτω μέρος του σώματος θα υφίσταται επίσης πολύ πόνο, καθιστώντας άβολη την άσκηση και το περπάτημα.