Αναπνεύστε, εδώ είναι 9 φυσικοί τρόποι για την αντιμετώπιση του άγχους

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου απώλειας ή πληγής και “ανήσυχης προσμονής”, συχνά όταν η απειλή δεν μπορεί να εκτιμηθεί σωστά. Είναι άραγε περίεργο που ο κόσμος στον οποίο ζούμε προκαλεί άγχος; Το πραγματικό ζήτημα είναι ο τρόμος και η επιβίωση και η στέρηση της αγάπης. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από το φόβο του γνωστού ή του άγνωστου. Μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν είμαστε σε αρμονία με τον εαυτό μας και με τους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω μας. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με συναισθήματα αποχωρισμού καθώς και με αναπνευστικές και γαστρεντερικές διαταραχές.

Κάποιου είδους τραύμα κατά τη διάρκεια της μήτρας μπορεί να αποτελεί παράγοντα σε αυτή την πάλη με το άγχος. Η κληρονομικότητα, ένα σημαντικό άγχος στη ζωή, μια σωματική ασθένεια ή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος. Η ανατολίτικη ιατρική θεωρεί το άγχος μια κατάσταση ανεπάρκειας των νεφρών καθώς και μια κατάσταση πυρκαγιάς της καρδιάς. Θρέψτε τα νεφρά και ηρεμήστε την καρδιά.

Πώς ξέρετε αν έχετε άγχος;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς, σφίξιμο στο στήθος, τρέμουλο, εφίδρωση, ζάλη, μούδιασμα, τρέμουλο και μυϊκή ένταση. Στην περίπτωση των κρίσεων πανικού, το άτομο μπορεί να αισθάνεται σαν να πεθαίνει ή σαν να τρελαίνεται. Αν και η κρίση πανικού σπάνια διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αναπηρία. Το άγχος μπορεί ακόμη και να εμποδίσει κάποιον να έχει την ικανότητα να συνεχίσει τις δουλειές της ζωής.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος;

1. Αναπνεύστε βαθιά

Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με τη ζωτική δύναμη του οξυγόνου από την οποία ευδοκιμεί. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Η ανατολική ιατρική αναφέρει ότι “το άγχος μπλοκάρει την ενέργεια και τραυματίζει τους πνεύμονες”. Τα νεφρά συνδέονται με καταστάσεις άγχους. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι παράγοντας στασιμότητας στο συκώτι και ανεπάρκειας της σπλήνας. Μπορεί να αποδυναμώσει την προστατευτική ασπίδα του σώματος, καθιστώντας μας ευάλωτους σε εξωτερικές δυνάμεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να συμβάλει σε ένα ευερέθιστο έντερο.

2. Τρώτε υγιεινά

Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και οι χυμοί φρούτων που σας ανεβάζουν στροφές και βάζουν το σώμα σας σε υπερωρίες πανικού. Φάτε περισσότερο πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι, που και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ηρεμιστικό ασβέστιο. Φάτε πολλά μαρούλια για να μειώσετε το άγχος. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως φαγόπυρο, κεχρί, κινόα και καστανό ρύζι. Τα λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες και οι γλυκοπατάτες είναι επίσης καλά. Διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σε μια ομαλή πορεία αντί για ένα τρενάκι του τρόμου που τροφοδοτείται από τη ζάχαρη. Οι ειδικοί στις φοβίες λένε ότι τα φυσιολογικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού μιμούνται στενά εκείνα μιας υπογλυκαιμικής αντίδρασης.

Η περίσσεια χαλκού στον οργανισμό κάποιου, (σωλήνες, μαγειρικά σκεύη) μπορεί να συμβάλλει στο άγχος. Η υπερανάπτυξη ζύμης μπορεί να προκαλέσει άγχος και το υπερβολικό άγχος οδηγεί σε υπερανάπτυξη ζύμης.

3. Φροντίστε τα νεφρά σας

Διατηρήστε τα νεφρά θρεμμένα και ζεστά. Μπορεί να θέλετε να φτιάξετε μια ζώνη για να ζεστάνετε τα νεφρά για να νιώσετε ενδυναμωμένοι. Πίνετε καταπραϋντικά τσάγια βοτάνων, όπως γαϊδουράγκαθο, χαμομήλι, μελισσόχορτο, άχυρο βρώμης και άνθος πάθους.

Βάμμα λυκίσκου και βαλεριάνας: Ηρεμεί την ύπαρξή σας.

Εκχύλισμα Κάβα Κάβα: Εγκρίθηκε πρόσφατα στη Γερμανία για τις αγχολυτικές του επιδράσεις.

Ξιφοδάφνη: Θρέφει τη φυσική και συναισθηματική καρδιά και τσουρουφλίζει τα νεφρά, τα οποία συσχετίζονται με το συναίσθημα του φόβου.

Τζίνσενγκ Σιβηρίας: Βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο στρες.

Καλιφόρνια Παπαρούνα: Δροσίζει, ηρεμεί, δεν είναι ναρκωτικό και καταπραΰνει το συναισθηματικό σώμα.

Βαλσαμόχορτο: Σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.

Εκχύλισμα άγριου μαρουλιού: Ηρεμεί το άγχος.

Ρίζα Καλάμου: Λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό.

Άγρια βρώμη και Ντονγκ Κουάι: Ανακουφίζει από το οξύ άγχος.

4. Χρήση συμπληρωμάτων

Η ανεπάρκεια ασβεστίου, μαγνησίου καθώς και του συμπλέγματος Β μπορεί να συμβάλει στο άγχος. Η ηρεμιστική βιταμίνη Β ινοσιτόλη βρίσκεται στο νωτιαίο μυελό, τον εγκέφαλο και τα νεύρα μας. Η ινοσιτόλη λειτουργεί ως κυτταρικός αγγελιοφόρος. Έχει βρεθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στις διαταραχές πανικού. Η λεκιθίνη είναι επίσης μια καλή πηγή ινοσιτόλης. Οι πολύ αγχωμένοι άνθρωποι λαμβάνουν 100 mg κάθε πρωί. Ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) το οποίο βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τα διεγερτικά μηνύματα.

Δοκιμάστε ομοιοπαθητικά φάρμακα

Ακόνιτο: Για ένα άτομο που φοβάται το θάνατο, το σκοτάδι, το κακό, ακόμα και το να διασχίζει το δρόμο. Η αγωνία, η απελπισία, η ανησυχία και η φρενίτιδα είναι επίσης χαρακτηριστικά του ατόμου που χρειάζεται ακόνιτο.

Αργέντουμ νιτρικό: Για ένα παρορμητικό άτομο που έχει φόβο για τα επικείμενα γεγονότα. Φοβάται τα πλήθη και τα ύψη. Μπορεί να έχει κρίσεις πανικού και διάρροια όταν προβλέπει καταστάσεις.

Αρσενικό άλμπουμ: Για κάποιον που είναι ανήσυχος, φοβισμένος και πάντα σε κίνηση. Κουρασμένος και ιδιότροπος, νευρικός και αναζητά λάθη. Φοβάται το θάνατο, το σκοτάδι και τις ανίατες ασθένειες. Μπορεί επίσης να είναι καχύποπτος και απαιτητικός.

Ασαφοέτιδα: Για ένα ασταθές και ανήσυχο άτομο.

Κικούτα βιρόσα: Για τη μείωση του άγχους και του αισθήματος δυσαρέσκειας.

Γκελσέμιο: Για το άγχος που βασίζεται στο φόβο.

Ιγνατία: Για θλίψη που οδηγεί σε άγχος, κατάθλιψη, υστερία και θυμό.

Λάχεσις: Για νυχτερινό άγχος, ζήλια και καχυποψία. Για άτομα που πιστεύουν ότι συνωμοτούν εναντίον τους, χρειάζονται καθαρό αέρα και έχουν άγρια φαντασία.

Νάτρουμ Μουριάτικο: Για κάποιον που έχει άγχος για τα πάντα. Βλέπει τρομακτικά όνειρα, είναι εσωστρεφής και αντιπαθεί τη ζέστη και το θόρυβο, που επιδεινώνουν το άγχος.

Πασιφλόρα: Για γενικό άγχος.

Χρήση ανθοϊάματος

Απόσταγμα λουλουδιών λεύκας: Για το άτομο που είναι φοβισμένο και αγχωμένο, αλλά δεν ξέρει γιατί.

Απόσταγμα λουλουδιών Μίμουλος: Για εκείνον που έχει άγχος για πράγματα που δεν θα πάνε καλά, όπως ανησυχίες για τα χρήματα.

Απόσταγμα λουλουδιών Αγριμόνι: Για την ανησυχία και το εσωτερικό άγχος.

Έχετε μαζί σας ένα φάρμακο διάσωσης σε διάφορα βολικά μέρη, όπως ο χαρτοφύλακας, το γραφείο, η τσάντα και το ντουλαπάκι του αυτοκινήτου. Χρησιμοποιήστε το όταν το άγχος αρχίζει να εμφανίζεται. Δύο σταγόνες κάτω από τη γλώσσα αρκούν.

Άλλοι τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος σας

1. Φτιάξτε ένα σακουλάκι κατά του άγχους

Φτιάξτε ένα φακελάκι με κάτι οικείο από τα παιδικά σας χρόνια. Εισπνεύστε βαθιά το άρωμα όταν νιώθετε άγχος. Εισπνεύστε τα αγχολυτικά αιθέρια έλαια βασιλικού, περγαμόντου, κέδρου, χαμομηλιού, κυπαρισσιού, γερανιού, γιασεμιού, αρκεύθου, λεβάντας, μαντζουράνας, μελισσόχορτου, νερολί, πετιγκρέιν, τριαντάφυλλου, δεντρολίβανου, σανταλόξυλου και υλάνγκ υλάνγκ.

2. Τροποποιήστε το περιβάλλον και τη ρουτίνα σας

Το μπλε χρώμα είναι γαλήνιο και καταπραϋντικό για το πνεύμα. Θυμηθείτε να αναπνέετε και να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλό σας με το οξυγόνο που αποζητά για ηρεμία. Χρησιμοποιήστε την προσευχή, τους οραματισμούς, τα ειρηνικά μάντρα και τα γιάντρα για να ηρεμήσετε το πνεύμα.

Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο. Αποφύγετε τα επικίνδυνα. Μουλιάστε στο μπάνιο και συμπεριλάβετε αιθέρια έλαια, βότανα ή αποστάγματα λουλουδιών.

3. Δοκιμάστε μασάζ και άλλες τεχνικές ηρεμίας

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης. Κρατήστε τον αντίχειρα του ενός χεριού με το άλλο ως τεχνική ηρεμίας. Τρίψτε το κέντρο του τσάκρα του τρίτου ματιού για να ηρεμήσετε το σέν. Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, ειδικά το μεσαίο δάχτυλο του ποδιού, βοηθά να κατεβάσετε την ενέργεια από το κεφάλι και να τη γειώσετε.

4. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Το άγχος είναι ένα σημάδι ότι το πάσχον άτομο έχει ακόμα τη δύναμη να αγωνιστεί. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να φέρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα ώστε να μειωθεί το άγχος. Το τρέξιμο είναι μια προτεινόμενη μορφή άσκησης για άτομα με φόβο τόσο για ανοιχτούς (αγοραφοβία) όσο και για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία).

5. Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία διδάσκει στο άτομο να βλέπει με διαφορετικό τρόπο τις καταστάσεις που τείνουν να προκαλούν πανικό. Το άτομο μπορεί να εκτεθεί σταδιακά σε αυτό που το φοβίζει με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

Τις καλύτερες ευχές για να ξεπεράσετε αυτό που σας κάνει να αγχώνεστε!