Αιτίες του φουσκώματος και της συχνής διέλευσης αερίων

Όλοι γνωρίζουμε τα σημάδια της ύπαρξης υπερβολικών αερίων στο σώμα σας – ένα φουσκωμένο στομάχι, απώλεια όρεξης, συχνό ρέψιμο και φυσικά, πέρασμα αερίων. Παρόλο που υπάρχει μια αίσθηση αμηχανίας που ακολουθεί το συχνό κλάσιμο και το ρέψιμο, ο ήχος και η οσμή δεν είναι τα μόνα πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε, ειδικά αν κλάνετε πάνω από 20-25 φορές την ημέρα. Το πέρασμα αερίων και το υπερβολικό ρέψιμο είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στη συσσώρευση αερίων στο σώμα σας. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε αυτό το φούσκωμα.

Η διατροφή σας

Το φαγητό σας, χωρίς αμφιβολία, συμβάλλει σημαντικά σε ένα αέριαστο στομάχι. Οι κοινώς γνωστές τροφές που προκαλούν αέρια αναφέρονται παρακάτω. Περιττό να πούμε ότι δεν είναι σοφό να εξαλείψετε εντελώς αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν επηρεάζεστε συχνά από μετεωρισμό, είναι συνετό να προσλαμβάνετε αυτές τις τροφές με μέτρο.

Πικάντικα φαγητά: Αυξάνει την ταχύτητα με την οποία το φαγητό κινείται μέσω του εντέρου σας. Και αν το φαγητό κινείται πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει αέρια.

Τηγανητά φαγητά: Περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα φούσκωμα και υπερβολικά αέρια.

Ορισμένα λαχανικά: Ορισμένα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα φασόλια, οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, οι πατάτες τα αγγούρια, οι πράσινες πιπεριές, τα κρεμμύδια, τα ραπανάκια, το σέλινο και τα καρότα είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα αέρια. Περιέχουν ένα σύνθετο σάκχαρο που ονομάζεται ραφινόζη, το οποίο είναι γνωστό ότι προκαλεί φούσκωμα.

Τροφές χωρίς ζάχαρη: Αν και θεωρούνται υγιεινά, περιέχουν σορβιτόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αέρια.

Ορισμένα φρούτα: Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να χωνέψουν τη φρουκτόζη, ένα σάκχαρο φρούτων που αποτελεί συστατικό όλων των φρούτων. Τα φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι τα μήλα, τα ροδάκινα, οι σταφίδες, οι μπανάνες, τα βερίκοκα, ο χυμός δαμάσκηνου και τα αχλάδια.

Τρόφιμα ολικής άλεσης: Οι φυτικές ίνες και το άμυλο που υπάρχουν στα τρόφιμα ολικής άλεσης μερικές φορές δεν χωνεύονται πλήρως στο στομάχι σας και αντ’ αυτού διασπώνται από τα βακτήρια του εντέρου, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται αέρια.

Ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ: Τα αναψυκτικά και ορισμένα αλκοολούχα ποτά (όπως το κρασί και η μαύρη μπύρα) αερίζονται και αυξάνουν την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο φούσκωμα, πέρασμα αερίων και ρέψιμο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Η λακτόζη στο γάλα, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσει αέρια σε μερικούς ανθρώπους.

Τσίχλες: Αν και δεν θεωρείται αυστηρά “τρόφιμο”, το συχνό μάσημα τσίχλας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αέρια.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μειώνουν τον μετεωρισμό και αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας. Σε αυτές περιλαμβάνονται το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, ορισμένα λαχανικά (όπως το μαρούλι, οι ντομάτες, τα κολοκυθάκια, οι μπάμιες), ορισμένα φρούτα (όπως το πεπόνι, τα σταφύλια, τα μούρα, τα κεράσια, το αβοκάντο, οι ελιές) και τρόφιμα με υγιεινούς υδατάνθρακες (όπως το ψωμί χωρίς γλουτένη, το ψωμί με ρύζι και το ρύζι).

Κατάποση αέρα

Αν και δεν είναι κάτι που κάνετε συνειδητά, η κατάποση αέρα είναι συχνά ο λόγος για τα υπερβολικά αέρια στους περισσότερους ανθρώπους. Το μάσημα τσίχλας, το να φοράτε χαλαρά σιδεράκια ή οδοντοστοιχίες, το να τρώτε ή να πίνετε πολύ γρήγορα και το κάπνισμα είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να καταπίνετε αέρα. Όταν αυτός ο καταποθείς αέρας φτάσει στο στομάχι, αποβάλλεται είτε με ρέψιμο είτε περνώντας από τον πρωκτό σας.

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Το IBS ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή που προκαλεί εντερικό πόνο, διάρροια, δυσκοιλιότητα και αέρια. Μαζί με τη μεταβολή των κινήσεων του εντέρου, το IBS επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο τα αέρια κινούνται στο έντερό σας. Εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τη διατροφή σας και να αποφεύγετε τις τροφές που συμβάλλουν στην εμφάνιση αερίων.

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ)

Μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει την πέψη, η ΓΟΠ προκαλεί το περιεχόμενο του στομάχου σας να επιστρέφει στον οισοφάγο σας. Αυτό προκαλεί συχνό ρέψιμο και ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American Journal of Gastroenterology αναφέρει ότι τα άτομα που πάσχουν από ΓΟΠ καταπίνουν αέρα έως και 287 φορές και ρευτούν περίπου 52 φορές την ημέρα, γεγονός που είναι σημαντικά υψηλότερο από τις 7 φορές που ρευτούν τα υγιή άτομα.

Τροφικές δυσανεξίες

Εάν είστε αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί σε ορισμένες τροφές, τότε το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει τους υδατάνθρακες που υπάρχουν σε αυτές. Οι συνήθεις τροφικές δυσανεξίες περιλαμβάνουν:

Η δυσανεξία στη γλουτένη και η κοιλιοκάκη: Η γλουτένη υπάρχει στα τρόφιμα που περιέχουν σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη. Εάν ο οργανισμός σας έχει δυσανεξία στη γλουτένη (ή εάν έχετε μια αυτοάνοση πάθηση όπως η κοιλιοκάκη) και καταναλώσετε κατά λάθος τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, η επένδυση του λεπτού σας εντέρου μπορεί να υποστεί βλάβη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος και των αερίων.

Δυσανεξία στη λακτόζη: Εάν είστε ευαίσθητοι στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως μετεωρισμός, φούσκωμα και ναυτία μετά την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λακτόζη.

Διατροφική δυσανεξία στη φρουκτόζη: Εάν έχετε δυσανεξία στη φρουκτόζη, τότε ίσως θα πρέπει να μείνετε μακριά από φρούτα και άλλα είδη που περιέχουν φρουκτόζη, καθώς μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό αέρα και ρέψιμο.

Αντίδραση στη φαρμακευτική αγωγή

Εάν βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή, τότε αυτό μπορεί να είναι η αιτία των υπερβολικών αερίων στο σώμα σας. Τα αέρια, το φούσκωμα και η ναυτία είναι συχνά εμφανιζόμενες παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διάρροιας και του ναρκωτικού πόνου. Εάν το σώμα σας είναι επιρρεπές στο αίσθημα αερίων, τότε ίσως να θέλετε να συζητήσετε με το γιατρό σας για εναλλακτική φαρμακευτική αγωγή. Τα αέρια μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης συμπληρωμάτων φυτικών ινών, πολυβιταμινών και χαπιών σιδήρου.

Να θυμάστε ότι τα αέρια αποτελούν λόγο ανησυχίας μόνο αν τα περνάτε πάνω από 20 φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεστε συνέχεια φουσκωμένοι και αέρια, τότε είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές επιπλοκές όπως το σύνδρομο ντάμπινγκ, τις κοιλιακές συμφύσεις, τις κοιλιακές κήλες και τον καρκίνο του παχέος εντέρου ή των ωοθηκών.