Gibt es einen gesundheitlichen Nutzen von Koffein

Wenn Sie, wie etwa 80 Prozent der Bevölkerung, Ihren Tag nicht ohne eine oder zwei Tassen heißen Kaffee beginnen (oder überstehen) können, dann habe ich eine gute Nachricht für Sie. Auch wenn Sie von Ihrem „Gesundheitsfanatiker“-Freund getadelt wurden, weil Sie so abhängig von diesem Genussmittel sind, müssen Sie nicht wirklich auf Koffein verzichten. Wenn Sie kein großer Kaffeetrinker sind, zwingen wir Sie natürlich nicht dazu, aber wenn Sie es sind, gibt es für Sie keinen Grund, Ihre Treue zum Koffein aufzugeben.

Wenn Sie sich Sorgen über die möglichen Gesundheitsgefahren von Koffein machen, können Sie aufatmen, denn Koffein ist nicht so schädlich, wie wir die ganze Zeit geglaubt haben. Forschungen haben ergeben, dass die Vorteile von Koffein bei maßvollem Konsum seine Nebenwirkungen überwiegen können. Hier sind 10 Gründe, warum Kaffee gut für Sie sein kann.

Energieschub

Dies ist vielleicht der offensichtlichste Vorteil von Koffein. Das ist genau der Grund, warum Kaffee ein Grundnahrungsmittel am Morgen ist. Koffein ist der perfekte Muntermacher, vor allem, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Er kann Sie sogar zum Sport motivieren.

Natürlich ist Schlaf der gesündeste Weg, um neue Energie zu tanken. Keine Menge Koffein kann eine gute Nachtruhe ersetzen. In kleinen Dosen kann Koffein jedoch einen guten Start in den Tag ermöglichen. Achten Sie nur darauf, dass Sie es vor 17 Uhr einnehmen, damit es vor dem Schlafengehen nachlässt.

Gesteigerte Konzentration

Die energetischen Vorteile des Koffeinkonsums verbessern auch die Konzentration. Bei jungen Menschen verbessert Koffein die funktionelle Konnektivität des Gehirns. Außerdem lassen sich Aufgaben wie das Schreiben von Referaten oder die Erledigung von Hausarbeiten leichter bewältigen.

Diese Vorteile von Koffein kommen auch älteren Menschen zugute. Es hat sich gezeigt, dass eine niedrige Dosis die Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns fördert. Das Ergebnis ist eine bessere Aufmerksamkeitsspanne und ein besseres Gedächtnis. Dies kann insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren nützlich sein, die häufig über Konzentrationsschwierigkeiten klagen.

Bessere Laune

Koffein sorgt nicht nur für klareres Denken, sondern auch für bessere Laune. Niedrige Dosen werden mit einer Verringerung von Ängsten, Stress und Nervosität in Verbindung gebracht. Dies ist dem positiven Einfluss von Koffein auf Dopamin und Serotonin zu verdanken, zwei Neurotransmitter, die für gute Laune sorgen.

Diese Wirkungen sind bei älteren und müden Menschen stärker ausgeprägt, aber auch andere können von den Vorteilen des Koffeins profitieren. Die größte Wirkung hat Koffein, wenn es morgens konsumiert wird.

Linderung von Kopfschmerzen

Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, sind Kopfschmerzen sehr wahrscheinlich. Sie können auch durch Stress oder Anspannung ausgelöst werden. Warum also nicht einen Schluck Kaffee oder Tee trinken? Das in diesen Getränken enthaltene Koffein erhöht den Spiegel der Adenosinrezeptoren, die bei der Schmerzlinderung eine Rolle spielen. Die Einnahme von Koffein zusammen mit Ibuprofen hat ebenfalls eine stärkere Wirkung.

Bedenken Sie jedoch, dass Koffein bei leichten Kopfschmerzen hilfreich sein kann. In extremen Fällen ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich.

Gewichtsabnahme

Gewichtsmanagement braucht Zeit und Geduld. Aber Koffein kann die Sache tatsächlich beschleunigen! Es hat die Fähigkeit, die Thermogenese, also die Wärmeproduktion des Körpers, zu erhöhen. Dieser Prozess verbrennt Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen. Gleichzeitig unterdrückt Koffein nachweislich den Appetit und senkt so die Energieaufnahme. Durch die Steigerung der Thermogenese und die Verringerung des Appetits haben Sie das perfekte Rezept für eine Gewichtsabnahme.

Zu den Vorteilen von Koffein gehört auch der Fettabbau. Dieser Vorgang wird als Lipidoxidation bezeichnet und hat die größten Auswirkungen auf fettleibige Personen.

Hält Ihr Herz gesund

Zweifellos lieben Sie Kaffee von ganzem Herzen, aber erwidert Ihr Herz diese Zuneigung? Es hat sich herausgestellt, dass es das tatsächlich tut! Mäßiger Kaffeekonsum wird mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall, Herzversagen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Er senkt auch das Sterberisiko aufgrund von Herzkrankheiten. Wenn Sie jedoch mehr als 5 Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, könnte Ihre Herzgesundheit darunter leiden.

Reduziert Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes

Wenn Sie an Prädiabetes leiden oder das Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, wurden Sie vielleicht gebeten, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren. Aber wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, gibt es eine gute Nachricht für Sie: Sie müssen nicht auf Kaffee verzichten! Harvard-Forschern zufolge kann die Reduzierung Ihres täglichen Kaffeekonsums um eine Tasse Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko tatsächlich um 17 Prozent erhöhen.

Die Kirsche auf dem Sahnehäubchen ist, dass Sie sogar eine Tasse mehr trinken können! Tatsächlich kann das Trinken einer zusätzlichen Tasse Kaffee pro Tag (solange Sie nicht mehr als 5 Tassen pro Tag trinken) über einen Zeitraum von 4 Jahren das Risiko für Typ-2-Diabetes um 11 % senken.

Verzögert die Alzheimer-Krankheit

Gibt es in Ihrer Familie altersbedingte kognitive Störungen (wie Alzheimer, Demenz oder die Parkinsonsche Krankheit)? Wenn ja, dann könnte Kaffee Ihr Retter sein! Die Ergebnisse der meisten Studien, die die schützenden Vorteile von Kaffee gegen Alzheimer untersuchen, sind durchweg positiv. Personen, die in ihrer Lebensmitte zwischen 3 und 5 Tassen Kaffee tranken, hatten ein um 65 % verringertes Risiko, im späteren Alter an Demenz zu erkranken. Dank der enthaltenen Antioxidantien kann Kaffee auch dazu beitragen, den Ausbruch von Demenz und Alzheimer bei Menschen mit erhöhtem Risiko zu verzögern und den Schweregrad zu verringern.

Beugt bestimmten Krebsarten vor

Es gibt genügend Beweise dafür, dass Kaffee bestimmte Krebsarten bekämpfen kann. Studien haben ergeben, dass eine Erhöhung des täglichen Kaffeekonsums um eine Tasse das Risiko für Leberkrebs deutlich senken kann. Es wurde auch festgestellt, dass Kaffee Mund-, Darm- und Gebärmutterhalskrebs bekämpfen kann, obwohl die Ergebnisse der Studien uneinheitlich sind. Auf Magen-, Bauchspeicheldrüsen-, Lungen-, Brust-, Eierstock- und Prostatakrebs scheint Kaffee jedoch keinen Einfluss zu haben.

Reduziert die vorzeitige Sterblichkeit

Je mehr Kaffee Sie trinken, desto länger leben Sie! Eine Studie zeigt, dass Menschen, die täglich zwischen 1 und 5 Tassen koffeinhaltigen oder koffeinfreien Kaffee trinken, ein um 8 bis 15 Prozent geringeres Sterberisiko haben als Nichttrinker. Wir raten Ihnen natürlich nicht, eine Tasse nach der anderen zu trinken, denn Kaffee ist nur dann hilfreich, wenn Sie weniger als 5 Tassen pro Tag trinken, und alles darüber hinaus könnte sich als schädlich erweisen.

Sicherheitshinweise

Der Nutzen von Koffein hängt von der Dosierung ab. Sie sind mit niedrigen Dosen verbunden, d. h. etwa 100 bis 200 mg pro Tag. Zum Vergleich: Eine 250-ml-Tasse Kaffee enthält 100 mg Koffein, während zwei 250-ml-Tassen Tee 120 mg enthalten.

Übermäßiger Konsum ist eine andere Sache. Er kann unangenehme Nebenwirkungen wie Zittern, Angstzustände, Depressionen, Dehydrierung und Schlafstörungen haben. Im Laufe der Zeit kann er die Kalziumaufnahme stoppen und zu Osteoporose beitragen.

Schwangere und stillende Frauen sollten ebenfalls nicht zu viel Koffein zu sich nehmen. Eine Aufnahme von 300 mg oder mehr pro Tag kann zu einer Fehlgeburt beitragen.

Wenn Sie bereits mit starkem Stress oder Schlafproblemen zu kämpfen haben, sollten Sie auf Koffein verzichten. Es könnte Ihre Beschwerden nur noch verschlimmern. Das Gleiche gilt für Sodbrennen, Magengeschwüre und Bluthochdruck.