Gewohnheiten für ein aktives und gesundes Gehirn ein Leben lang

Je älter wir werden und je größer die Angst vor Demenz oder Alzheimer wird, desto mehr machen wir uns Gedanken über den Zustand unseres Gehirns und wie wir es intakt halten können. Ein gutes Gehirnregime sollte jedoch schon in jungen Jahren beginnen und ein Leben lang beibehalten werden.

Unser Gehirn ist die Kommandozentrale für unser Nervensystem. Es hat die physiologische Aufgabe, Informationen von unserem Körper zu empfangen, sie zu interpretieren und sie zu einer Reaktion zu führen. Unser Gehirn hilft bei lebenswichtigen Vorgängen wie der Atmung, der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Freisetzung von Chemikalien und Hormonen, die unsere Stimmung und vieles mehr beeinflussen. Daher ist es unerlässlich, dass wir uns auf die richtige Pflege und Behandlung konzentrieren.

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns erfordert:

• Nahrhafte Nahrung und Vitaminzufuhr.
• Richtige Ruhe.
• körperliche Betätigung.
• Sozialisierung.
• Kontinuierliche geistige Stimulation.

Während des Alterungsprozesses kommt es zu einem geistigen Verfall, der durch veränderte Verbindungen zwischen unseren Gehirnzellen entsteht. Die Forschung hat verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie unser Gehirn seine Vitalität steigern, Reserven an Gehirnzellen aufbauen und neue Verbindungen schaffen kann.

Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden und aktiven Gehirns

Lernen Sie weiter

Es ist wichtig, sich täglich mit geistig anregenden Aktivitäten zu beschäftigen. Achten Sie auf abwechslungsreiche Aktivitäten mit unterschiedlichen Reizen, damit das Gehirn weiterhin intellektuell herausgefordert wird. Kreuzworträtsel sind eine gute Wahl, aber nicht genug.

Halten Sie unseren Geist in einem ständigen Lernzustand, indem Sie ihn neuen Reizen aussetzen. Denken Sie daran: Wenn wir unser Gedächtnis benutzen, bleibt es scharf.

Vorschläge zur Stimulation des Gehirns:

• Lesen.
• Schreiben.
• Videospiele.
• Puzzeln.
• Spiele spielen.
• Gedächtnisübungen.
• Neue Sprache.
• Nehmen Sie an einem Kurs teil.
• Lernen Sie jeden Tag ein neues Wort und buchstabieren Sie die Wörter zuerst visuell.
• Fingerfertigkeit (ein Musikinstrument spielen, etwas bauen, stricken usw.).

Soziale Kontakte knüpfen

Soziale Interaktion hilft, Depressionen und Stress abzuwehren, die zu Gedächtnisverlust beitragen können. Suchen Sie nach Gelegenheiten, sich mit Angehörigen, Freunden und anderen Menschen zu treffen, besonders wenn Sie allein leben. Die Forschung stellt einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Hirnatrophie her. Wenn Sie also sozial aktiv bleiben, kann dies den gegenteiligen Effekt haben und die Gesundheit Ihres Gehirns stärken.

Menschen, die sozial aktiver sind als Menschen, die isoliert leben, altern kognitiv langsamer.

• Schließen Sie sich einem Sportverein an (Yoga, Laufen).
• Schließen Sie sich einer Gruppe mit ähnlichen Interessen an.
• Umgeben Sie sich mit positiven Freunden und Familienmitgliedern.

Sport treiben

Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Endorphine aus, die euphorische Glücksgefühle hervorrufen und es unserem Gehirn ermöglichen, den Hippo-Campus (den Lern- und Gedächtnisbereich) zu unterstützen und einer Degeneration vorzubeugen.

Bewegung trägt zu einer höheren Denkleistung bei und wirkt sich positiv auf unsere Fähigkeit aus, zu lernen und geistig leistungsfähiger zu werden.

Herz-Kreislauf-Training kann sogar zur Bildung neuer Gehirnzellen, der so genannten Neurogenese, beitragen. Ein hartes Training kann die Zahl der vom Gehirn gebildeten Proteine erhöhen, die vermutlich bei der Entscheidungsfindung, beim Denken und beim Lernen helfen.

Außerdem ist es ein hervorragender Stressabbau, der sich positiv auf unseren Geisteszustand und unsere Gehirnfunktion auswirkt.

Gesunde Ernährung

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Nährstoffgehalt bei kognitiven Tests tendenziell besser abschneiden.

Eine nährstoffreiche Ernährung ist wichtig für die richtige Pflege unseres Gehirns und ein gesundes Altern. Es gibt eine Reihe von Vitaminen, die diesen Prozess ebenfalls unterstützen. Man kann sie mit einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen oder sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.

Folsäure: Folsäure ist an der Produktion von Neurotransmittern und Hormonen beteiligt, die uns gut tun. Ein niedriger Folsäurespiegel kann zu Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit, Vergesslichkeit und Müdigkeit führen. Es hat sich gezeigt, dass Folsäure in Verbindung mit Vitamin B12 den geistigen Verfall bei Patienten, die Symptome zeigen, verlangsamen kann. Folat ist in Blattgemüse, Bohnen, Spargel, Vollkornprodukten, Lachs, Avocado usw. enthalten.

Vitamin D: In unserem Gehirn gibt es Vitamin-D-Rezeptoren, und das Vitamin trägt dazu bei, eine Plaque oder Proteinablagerung zu beseitigen, die bei Alzheimer auftritt. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird auch mit Demenz in Verbindung gebracht. Es ist in fettem Fisch, Orangensaft, angereicherter Milch, Getreide usw. enthalten.

Antioxidantien: Vitamin C und E bekämpfen oxidativen Stress und freie Radikale, die bei Alzheimer-Patienten nachgewiesen wurden. Vitamin-E-Lebensmittel sind Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, pflanzliche Öle, Blattgemüse usw. Vitamin C findet sich in einigen Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchten, Kiwi, Beeren, Brokkoli, Paprika usw.

Mediterrane Ernährung

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit Ihres Gehirns. Ziehen Sie eine mediterrane Ernährung in Betracht, bei der pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Fisch und gesunde Fette wie Olivenöl im Vordergrund stehen. Sie enthält weniger rotes Fleisch und Salz als eine typische Diät.

Studien zeigen, dass Menschen, die sich eng an die mediterrane Ernährung halten, seltener an Alzheimer erkranken als Menschen, die sich nicht an diese Diät halten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, welche Bestandteile der Ernährung die Gehirnfunktion am meisten unterstützen. Wir wissen jedoch, dass Omega-Fettsäuren, die in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten enthalten sind, für die korrekte Funktion der Zellen unerlässlich sind, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern, die geistige Konzentration steigern und den kognitiven Verfall bei älteren Menschen verlangsamen.

Schlaf

Erholsamer Schlaf ist sehr wichtig, denn er ist eine sehr aktive Zeit für die Entwicklung und Funktionsfähigkeit unseres Gehirns. Unsere REM-Schlafphasen (Rapid Eye Movement) nehmen mit zunehmendem Alter ab, was eine wichtige Rolle dabei spielen kann, wie wir Dinge verarbeiten, uns erinnern und funktionieren. Der REM-Schlaf macht etwa 25 % unseres normalen Schlafs aus. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden wir übermüdet, erschöpft und geistig zurückgeblieben. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Nickerchen: Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen am Tag verbessert die Gedächtnisleistung und kann genauso effektiv sein wie eine ganze Nacht Schlaf. Die beste Zeit ist direkt nach dem Mittagessen – es ist die einfachste Zeit, um einzuschlafen und einen tiefen Schlaf zu bekommen.

Wenn wir diese vorteilhaften Gewohnheiten in unser Leben integrieren, werden wir geistige Klarheit und emotionales Wohlbefinden steigern und so eine viel effektivere Kommandozentrale und ein gesünderes Leben führen.