Gesundheitsprobleme, die ein Vitamin-D-Mangel verursachen kann

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff. Seine wichtigste Quelle ist die Sonne, denn sie trägt dazu bei, dass die Haut 50-90 % der Vitamin-D-Aufnahme produziert. Aber auch Lebensmittel wie Eigelb, angereicherte Milchprodukte, fetter Fisch und Rinderleber liefern geringe Mengen an Vitamin D. Als Steroid mit hormonähnlicher Wirkung ist Vitamin D entscheidend für Wachstum und Entwicklung.

Leider leiden viele von uns unter einem Mangel daran. Über eine Milliarde Menschen auf der Welt erhalten nicht genug Vitamin D. Weltweit sind 25 % der Bevölkerung von einem Mangel und 8 % von einer Unterversorgung bedroht. Menschen, die in geschlossenen Räumen arbeiten, übermäßig viel Kleidung tragen und eine dunklere Haut haben, neigen zu einem höheren Risiko für Vitamin-D-Mangel.

Hier sind 6 Gesundheitsprobleme, die eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr verursachen kann.

Schlechte Laune

Vitamin D wird benötigt, um Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, eine Gehirnchemikalie, die die Stimmung, die Entscheidungsfindung und das Sozialverhalten reguliert. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bedeutet einen niedrigen Serotoninspiegel, was zu Gefühlen von Traurigkeit und Depression führt. Vitamin-D-Mangel ist der Grund dafür, dass saisonal abhängige Depressionen in den tristen Wintermonaten so häufig sind. Viele Menschen fühlen sich lethargisch, schläfrig und haben das Bedürfnis, einen sozialen Winterschlaf zu halten. Bei einer saisonal abhängigen Depression können Vitamin-D-Präparate den Mangel an Sonne ausgleichen.

Schwache Immunität

Nährstoffe wie Vitamin C und Zink werden oft mit dem Immunsystem in Verbindung gebracht. Vitamin D kann jedoch die T-Helferzellen unterstützen und ist damit ein wichtiger Bestandteil des Teams. Eine Studie im Journal of Investigative Medicine hat außerdem ergeben, dass Vitamin D die weißen Blutkörperchen dabei unterstützt, mehr bakterienbekämpfende Proteine herzustellen. Wenn Sie also nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, leiden Sie wahrscheinlich unter Immunitätsproblemen.

Infektionen der Atemwege

Erwachsene und Kinder mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel leiden bekanntermaßen unter häufigem Husten und Infektionen der oberen Atemwege. Dank der immunitätsfördernden Wirkung von Vitamin D können wiederkehrende Episoden verhindert werden. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Vitamin D sogar bei der Behandlung und Vorbeugung von Tuberkulose von Nutzen ist. Ein Mangel an Vitamin D hat also wahrscheinlich schädliche Auswirkungen auf Ihre Atemwege.

Schwächung der Muskeln

Wussten Sie, dass Muskeln Vitamin-D-Rezeptoren enthalten? Wenn dieser Nährstoff jedoch nicht in ausreichender Menge vorhanden ist, können die Muskeln schwach werden. Dies wiederum kann zu einem schlechten Gleichgewicht und einer schlechten körperlichen Funktion führen, wodurch sich das Risiko von Verletzungen und Stürzen erhöht. Für ältere Erwachsene, die sich viel in geschlossenen Räumen aufhalten, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D besonders wichtig.

Schwächung der Knochen

Kalzium ist zwar wichtig für gesunde Knochen, aber es allein kann die Knochen nicht stark halten. Vitamin D unterstützt die Aufnahme und erhält die Homöostase des Minerals, weshalb Kalziumpräparate häufig mit Vitamin D angereichert sind. Eine geringe Vitamin-D-Zufuhr kann zu Schwäche, brüchigen Knochen und Schmerzen führen, insbesondere im unteren Rücken, in den unteren Extremitäten und im Beckenbereich. Mit der Zeit kann ein Vitamin-D-Mangel das Osteoporoserisiko stark erhöhen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Neurodegenerative Erkrankungen

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel führt zu einem höheren Risiko für Gedächtnisstörungen und motorische Probleme, die die Hauptsymptome von Alzheimer- und Parkinson-Patienten sind. Der genaue Zusammenhang ist zwar unklar, aber auf jeden Fall erwähnenswert.

Da Sie nun wissen, welche Gesundheitsrisiken ein Vitamin-D-Mangel mit sich bringt, ist es wichtig zu wissen, wie hoch Ihre Vitamin-D-Zufuhr sein sollte.

Wie viel ist genug?

Für Menschen zwischen 1 und 70 Jahren, einschließlich schwangerer und stillender Frauen, beträgt die empfohlene Zufuhr 600 IE. Erwachsene, die 71 Jahre und älter sind, benötigen 800 IE.

Die Obergrenze liegt bei 4.000 IE pro Tag. Jede höhere Menge kann zu Toxizität führen und Übelkeit, Erbrechen, Gewichtsverlust und Nierenschäden verursachen. Nehmen Sie nur dann mehr als 4.000 IE ein, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

Um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden, sollten Sie jeden Tag 15 bis 20 Minuten in der Sonne verbringen. Etwa 40 % Ihrer Haut sollten der Sonne ausgesetzt sein. Wenn Sie dunkle Haut haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine individuelle Empfehlung zu erhalten, da Melanin die Vitamin-D-Produktion bremsen kann.