Gesundheitliche Risiken der Einsamkeit, die Sie kennen sollten

Wenn Sie sich einsam fühlen, suchen Sie vielleicht die Gesellschaft von Freunden. Das könnte Ihnen helfen, das „schmerzhafte Gefühl der Einsamkeit“ vorerst loszuwerden. Aber was passiert, wenn Ihre Freunde nicht in der Nähe sind? Wahrscheinlich fühlen Sie sich dann wieder genauso wie vorher, und Sie werden feststellen, dass Sie wieder am Anfang stehen.

Es gibt Studien, die zeigen, dass 80 Prozent der unter 18-Jährigen und 40 Prozent der über 65-Jährigen sich manchmal einsam fühlen. Einsamkeit ist ein weit verbreitetes Gefühl, das Ihrem Körper mehr schaden kann, als Sie denken. Das Gefühl der Einsamkeit erhöht den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und aktiviert die physische und psychische Stressreaktion. Chronisch einsame Menschen haben daher ein höheres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Es gibt drei verschiedene Arten von Einsamkeit

Situative Einsamkeit – Die Faktoren, die mit situativer Einsamkeit in Verbindung gebracht werden, sind Umweltfaktoren wie unangenehme Erfahrungen, zwischenmenschliche Konflikte und Unfälle.

Entwicklungsbedingte Einsamkeit – Die meisten Menschen haben ein Beziehungsgleichgewicht zwischen sich selbst und anderen. Wenn ein Individuum diese beiden Beziehungen nicht ausbalancieren kann, entsteht ein Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit im Leben, was zum Gefühl der Einsamkeit beiträgt. Zu den Faktoren, die häufig zu entwicklungsbedingter Einsamkeit führen, gehören erhebliche Trennungen, soziale Marginalität, Armut, Wohnverhältnisse und physische/psychische Behinderungen.

Innere Einsamkeit – Das Gefühl, allein zu sein, macht eine Person einsam. Zu den verschiedenen Faktoren, die mit innerer Einsamkeit in Verbindung gebracht werden, gehören Persönlichkeitsfaktoren, psychische Belastung, geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle und schlechte Strategien zur Bewältigung von Situationen.

Gesundheitliche Risiken des Alleinseins

Körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit

Je mehr Menschen einsam sind, desto größer ist die Zahl der kardiovaskulären Risiken, denen sie ausgesetzt sind. Studien haben Einsamkeit auch mit einem Anstieg des systolischen Blutdrucks in Verbindung gebracht.

Einsamkeitsbedingter chronischer Stress kann eine schwache periphere Entzündung verursachen, die wiederum mit Entzündungskrankheiten wie Diabetes, Autoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis und Lupus sowie Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden kann.

Eine Studie zeigt auch einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit, insbesondere bei Frauen.

Was die psychische Gesundheit des Einzelnen angeht, so wurde Einsamkeit mit Persönlichkeitsstörungen und Psychosen, Selbstmord, einem erhöhten Risiko für die Alzheimer-Krankheit und einer Zunahme depressiver Symptome in Verbindung gebracht. Es ist auch bekannt, dass Einsamkeit das Stressempfinden, die Angst vor negativer Bewertung, Angst und Wut erhöht und Optimismus und Selbstwertgefühl verringert.

Verhalten

Eine der häufigsten Auswirkungen von Einsamkeit ist ihr Einfluss auf das Verhalten des Einzelnen. Es ist wichtig, seine Gefühle, sein Verhalten und seine Gedanken zu regulieren, um persönliche Ziele zu erreichen oder die sozialen Normen zu erfüllen. Sich sozial isoliert zu fühlen, kann die Fähigkeit zur Selbstregulierung beeinträchtigen.

Einsamkeit ist auch ein Risikofaktor für Fettleibigkeit und einer der Hauptgründe für den Alkoholkonsum von Menschen. Einsamkeit fördert eine negative Wahrnehmung der eigenen Person und der Beziehungen zu anderen. Sie kann auch dazu führen, dass der Einzelne seinen Selbstwert in Frage stellt.

Menschen fühlen sich auch einsam, wenn sie den Verlust einer ihnen nahestehenden Person betrauern. Dabei ist zu beachten, dass Einsamkeit in der Trauer mit dem akuten Fehlen einer Bezugsperson und nicht mit dem Fehlen einer sozialen Unterstützung verbunden ist. Außerdem ist Einsamkeit im Trauerfall ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Depression.

Schlaf

Einsamkeit kann zu Schlafstörungen führen. Einsamkeit lässt das Stressniveau steigen, was zu Schlafstörungen führen kann.

Es ist auch bekannt, dass einsame Menschen eine schlechtere Schlafeffizienz aufweisen und tagsüber unter Störungen wie geringer Energie und Müdigkeit leiden. Einsamkeit führt auch dazu, dass Menschen vor dem Einschlafen länger wach sind als andere, die nicht einsam sind.

Immunsystem

Die psychosozialen Auswirkungen von Stress auf das neuroendokrine System und das Immunsystem wurden ausführlich erforscht. Einsamkeit wird mit einer Beeinträchtigung der zellulären Immunität in Verbindung gebracht, was sich in einer geringeren Aktivität der natürlichen Killerzellen widerspiegelt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Einsamkeit bei Erwachsenen mittleren Alters mit einem geringeren Anstieg der Zahl der natürlichen Killerzellen als Reaktion auf akuten Stress in Verbindung mit verschiedenen Aufgaben verbunden ist. Auch die humorale Immunantwort kann bei einsamen Menschen beeinträchtigt sein.

Wege zur Verringerung der Einsamkeit

Hier sind einige Möglichkeiten, die Einsamkeit zu verringern.

Erkennen Sie Ihre Einsamkeit – Wenn Sie sich nicht gut fühlen, fragen Sie sich, ob Sie sich einsam fühlen. Das Erkennen Ihrer Einsamkeit wird Ihnen helfen, sie zu verringern. Ein Gespräch mit einem Freund oder einem nahen Familienmitglied kann helfen, dieses Gefühl zu verringern.

Denken Sie anders über Beziehungen – Wenn Ihre Familie oder enge Freunde nicht in Ihrer Nähe sind, bedeutet das nicht, dass sie sich nicht um Sie kümmern. Vermeiden Sie es, negative Annahmen über Ihre Beziehungen zu anderen zu treffen. Sprechen Sie mit Menschen, die Ihnen helfen, positiv über andere und sich selbst zu denken.

Zeigen Sie eine positive Körpersprache – Wenn Sie eine positive Körpersprache zeigen, ziehen Sie die Aufmerksamkeit anderer auf sich. Ihre Körpersprache spiegelt Ihr Selbstvertrauen wider.

Gehen Sie zu einem Therapeuten – Einsamkeit kann unterschiedliche Ausmaße haben. Für manche Menschen ist es nur ein vorübergehendes Gefühl, für andere kann es schwerer sein als für andere. Es ist wichtig, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen. Sie können Ihnen helfen, sich von dem schmerzhaften Gefühl der Einsamkeit zu befreien.