Garantierte Wege zum Abbau von Stress und Ängsten

Die meisten von uns unterschätzen den Schaden von Stress. Er schleicht sich in unseren Geist ein und beginnt langsam, die Kontrolle über unser Denken und Handeln zu übernehmen. Und oft merken wir nicht, welche Auswirkungen er auf unsere Gesundheit hat.

Er kann zu regelmäßigen Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Muskelkater führen. Es ist auch die Hauptursache für Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, nachlassenden Sexualtrieb, übermäßiges oder unzureichendes Essen. Es ist an der Zeit, die Kontrolle über den Stress zu übernehmen.

Wege zum Abbau von Stress und Ängsten

Reden Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie

Wir wissen, dass Sie ein starker Mensch sind. Aber jeder braucht soziale Unterstützung, damit es ihm besser geht. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich abzulenken und zu beruhigen, ist, mit jemandem darüber zu sprechen. Eine Studie ergab, dass insbesondere Frauen sich entspannter fühlten und Oxytocin (ein Anti-Stress-Hormon) ausschütteten, nachdem sie sich ihren Freunden anvertraut hatten. Außerdem gilt: Je mehr Sie sich sozial zurückziehen, desto höher ist Ihr Stresspegel im Laufe Ihres Lebens. Also, greifen Sie zum Telefon und rufen Sie Ihre Freunde an.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Musik ist ein wunderbarer Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern. Hören Sie Klaviermusik, klassische Musik oder Meeresrauschen. Das sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihren Cortisolspiegel (das für Stress verantwortliche Hormon) zu senken. Sie müssen nicht einmal beruhigende Musik hören. Eine Studie hat ergeben, dass man sich viel entspannter fühlt, wenn man Musik hört, die man mag und bevorzugt.

Regelmäßig Sport treiben

Mehrere Studien haben bewiesen, dass Sport ein wirksames Mittel ist, um Stress und Ängste abzubauen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird Ihr Geist vom Stress abgelenkt. Regelmäßiger Sport senkt den Cortisolspiegel, verbessert den Schlaf und erhöht das Energieniveau. Wenn Ihr Körper zufrieden ist, fühlen Sie sich selbstsicherer, und das wirkt Wunder bei der Stressbewältigung. Außerdem haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, im Laufe ihres Lebens weniger Stress als Menschen, die sich nicht bewegen. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten zu gehen oder zu joggen.

Praktizieren Sie Yoga und achtsame Meditation

Wenn Sie mit Menschen sprechen, die Yoga praktizieren, werden sie Ihnen sagen, wie gut sie sich nach einer Sitzung fühlen. Eine Studie legt nahe, dass Yoga die gleiche entspannende Wirkung auf den Geist hat wie antidepressive Medikamente. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen zielt Yoga darauf ab, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Meditation spielt beim Yoga eine große Rolle. Vor allem die achtsame Meditation eignet sich hervorragend, um einen wandernden Geist zu beruhigen. Eine Studie legt nahe, dass diese Art der Meditation das Selbstwertgefühl verbessert, was wiederum Stress abbaut.

Spielen Sie mit Ihren Haustieren

Wussten Sie, dass Hundebesitzer im Vergleich zu allen anderen Menschen ein niedrigeres Stressniveau haben? Das liegt daran, dass die Zeit, die man mit Haustieren verbringt, die Stimmung immer verbessert. Egal, wie Ihr Tag gelaufen ist, das Streicheln Ihres Hundes oder Ihrer Katze ist der perfekte Weg, um zu entspannen.

Zünden Sie ein paar Kerzen an

Die Aromatherapie ist ein bewährtes Mittel, um Ängste abzubauen. Ein beruhigender Duft versetzt Sie in einen ruhigen Geisteszustand und verbessert den Schlaf. Eine Studie fand heraus, dass Krankenschwestern, die kleine Lavendelfläschchen in ihre Taschen steckten, tagelang deutlich weniger Stress hatten. Auch Rose, Ylang Ylang, Geranie, Weihrauch und Zitronengras duften gut.

Kuscheln Sie mit Ihrem Partner

Kuscheln wirkt wahre Wunder gegen Stress. Jede Form von warmem Körperkontakt wie Küssen, Umarmen und Sex kann Stress und Ängste abbauen. Studien haben gezeigt, dass dies den Blutdruck senkt, den Cortisolspiegel verringert und Oxytocin freisetzt.

Nutzen Sie Stress abbauende Nahrungsergänzungsmittel

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel das Stressniveau deutlich senken können. Ashwagandha, Kurkuma, Baldrianwurzel, grüner Tee und Rhodiola können nachweislich Ängste reduzieren und den Schlaf verbessern. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren den Cortisolspiegel um 20 % senken können.

Lachen Sie sich kaputt

Reden Sie mit Ihren Freunden, sehen Sie sich Ihre Lieblingsserie an, lesen Sie einen Comic, tun Sie alles, was Sie zum Lachen bringt. Das reduziert nicht nur sofort Ihren Stress, sondern entspannt auch Ihre Muskeln, verbessert die Durchblutung und stärkt Ihr Immunsystem.

Wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, denken Sie daran, dass nur Sie selbst die Kontrolle darüber haben können. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und „Nein“ zu sagen, wenn es nötig ist. Auf ein fröhlicheres, stressfreieres Leben.