Vous souffrez d’un épuisement professionnel ? Voici comment vous pouvez le savoir

Vous avez dû le ressentir à un moment donné de votre vie. C’était peut-être à cause de cette échéance impossible à respecter ou du fait que vous n’avez pas pris de pause depuis si longtemps, mais être un adulte dans le monde d’aujourd’hui signifie qu’un épuisement est inévitable. C’est particulièrement vrai pour les personnalités « je peux tout faire ».

On estime que 57% des employés du secteur technologique souffrent d’un épuisement professionnel. Et plusieurs femmes du millénaire souffrent d’épuisement professionnel avant même d’avoir 30 ans !

Qu’est-ce qu’un épuisement professionnel ?

Lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir fonctionner normalement, tant physiquement que mentalement, vous êtes probablement en train de vous épuiser. L’épuisement professionnel ne survient pas soudainement, il s’installe toujours lentement. Il s’installe progressivement lorsque des personnes très performantes essaient d’assumer toutes leurs responsabilités, sans faire de pause et en subissant davantage de stress. C’est un état constant de stress chronique. Vous vous sentez cynique face à l’avenir, stressé et débordé en permanence.

Existe-t-il des types d’épuisement professionnel ?

1. Épuisement par surcharge

Comme son nom l’indique, l’épuisement par surcharge se produit lorsque vous avez trop de responsabilités empilées les unes sur les autres et que vous essayez de vous en sortir, au détriment de votre santé. Vous travaillez plus dur et plus intensément, sans vous ménager. Ce phénomène se produit le plus souvent dans des conditions de travail stressantes. Les gens compromettent également leur vie personnelle en cherchant à être toujours performants.

2. Épuisement par négligence

Ce type d’épuisement est dû à un manque de dévouement qui provient d’expériences passées ou d’un simple sentiment d’impuissance au travail. Ce type de désengagement comportemental est adopté comme stratégie d’adaptation au stress professionnel.

3. Épuisement par manque de défi

Ce type d’épuisement survient lorsque les gens ont l’impression d’être coincés dans des emplois monotones qui ne leur procurent aucune satisfaction. Ils se sentent indifférents et ont un très faible niveau de dévouement car ils ne sont plus stimulés intellectuellement.

4. Burnout des études

Bien que l’épuisement soit surtout observé chez les professionnels, les étudiants en font également l’expérience. Cela se produit lorsque vous avez beaucoup à étudier et que vous combinez cela avec un manque de sommeil et de mauvaises habitudes alimentaires. Vous avez peu à peu l’impression de ne plus pouvoir absorber d’informations, ce qui entraîne une baisse de vos résultats scolaires.

Signes dont vous devez vous méfier

1. Vous êtes constamment fatigué

L’un des principaux signes d’épuisement professionnel est la fatigue constante. Celle-ci ne se limite pas à l’épuisement physique, mais vous êtes également fatigué émotionnellement et mentalement. Vous avez l’impression que toute votre énergie est épuisée.

2. Vous vous sentez confus

Vous essayez de lire quelque chose, mais vous n’arrivez pas à vous concentrer ou à le comprendre ? Ce flou cognitif est un autre signe courant d’épuisement professionnel. Prendre une décision, réfléchir, réagir – toutes vos fonctions cognitives sont mises à mal. Vous oubliez aussi facilement des choses et avez du mal à vous en souvenir.

3. Vous ne prenez pas soin de vous

Tout le monde a besoin d’un peu de temps pour soi. Mais si vous êtes constamment stressé, vous n’avez pas le temps de prendre soin de vous. Vous ne dormez pas assez, vos habitudes alimentaires sont mauvaises et vous ne vous reposez pas assez.

4. Vous négligez vos amis et votre famille

Comme vous ne pensez qu’à terminer votre travail, vous n’avez guère de temps pour vos amis et votre famille. Et quand vous en avez, vous finissez par vous disputer ou n’avez aucune impatience pour des conversations normales. La frontière entre la vie professionnelle et la vie personnelle est très ténue.

5. Vous avez beaucoup de sentiments négatifs

Vous vous sentez frustré, cynique, triste et en colère la plupart du temps. Et vous déversez ces sentiments dans votre travail, vos conversations et l’air qui vous entoure. Pour cette raison, vous êtes extrêmement insatisfait de votre vie professionnelle et de votre vie personnelle.

Que pouvez-vous faire ?

S’il est important que vous mettiez de la passion dans votre carrière, il est tout aussi important que vous mettiez le même amour à prendre soin de vous. Votre santé émotionnelle et physique ne devrait jamais être reléguée au second plan sur la voie du succès. Voici ce que vous pouvez faire.

1. Travaillez sur votre vie plutôt que sur votre travail

Vous devez construire votre vie après le travail et apprendre à vous débrancher. Suivez strictement les horaires du bureau. Trouvez un passe-temps et prenez le temps de le pratiquer. Ou sortez fréquemment avec vos amis. Une vie sociale active est extrêmement saine pour votre état émotionnel et peut faire des merveilles pour votre bonheur.

2. Dormez suffisamment

Les experts recommandent de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous dormez moins de 6 heures en moyenne, vous aurez plus de mal à vous remettre d’un burnout. Il est utile de dormir et de se réveiller à une heure précise chaque jour.

3. Organisez tout

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un bon nettoyage ! Mettez de l’ordre dans vos responsabilités, établissez des priorités, créez une liste de choses à faire et respectez-la en permanence.

4. Faites-vous plaisir

Prenez rendez-vous dans un spa, faites-vous masser, partez en voyage, faites quelque chose d’aventureux – faites quelque chose qui nourrit vos hormones du bonheur. Rappelez-vous ce qui vous rendait heureux quand vous étiez enfant ? Faites-le !

Si votre environnement vous empêche toujours de vous détendre, il est probablement temps de passer à autre chose.