Vous pensez être déshydraté ? Recherchez ces 7 signes sournois

L’hydratation est un sujet brûlant pendant les mois d’été, mais cela ne s’arrête pas là. Il est essentiel de s’hydrater tous les jours. L’exercice, les vomissements, la diarrhée et la fièvre nécessitent plus d’eau, mais lorsque 60 % du corps est composé d’eau, il faut toujours y penser. Comment fonctionner autrement ?

Sans eau, le corps ne peut pas réguler correctement la température ou éliminer les toxines. Il ne peut pas non plus lubrifier les articulations, protéger la moelle épinière et évacuer les selles. Vous ne seriez littéralement rien sans elle !

C’est pourquoi il est essentiel de connaître les signes de déshydratation. Les symptômes légers sont faciles à manquer, car ils peuvent être liés à d’autres facteurs. Cependant, si la déshydratation s’aggrave, elle peut mettre votre vie en danger.

La vie quotidienne sera aussi carrément inconfortable. Vous ne savez pas si vous êtes secrètement déshydraté ? Gardez un œil sur ces 7 symptômes sournois.

Bouche sèche

C’est l’un des signes les plus évidents. Lorsque vous êtes déshydraté, la bouche ne peut pas produire suffisamment de salive, ce qui entraîne une sécheresse buccale. Une sensation de collant et une mauvaise haleine peuvent également apparaître.

Peau fraîche

La transpiration est un moyen pour votre corps de se rafraîchir. Mais lorsque vous transpirez à grosses gouttes et que vous ne remplacez pas vos liquides, votre volume sanguin diminue. Le corps ne peut alors pas maintenir une température confortable, ce qui entraîne une peau fraîche même si vous vous sentez chaud.

Moins d’urines

Ce qui entre doit sortir. Si vous n’êtes pas bien hydraté, vous n’urinerez que rarement. Et quand vous urinez ? Elle sera foncée, jaune et malodorante.

Crampes musculaires

Lorsqu’il s’agit de crampes et de spasmes musculaires, c’est la faute d’un manque d’électrolytes. Ces minéraux contrôlent à la fois le niveau des fluides et la fonction musculaire. La déshydratation réduit considérablement les électrolytes, ce qui provoque des spasmes musculaires.

Irritabilité

Le cerveau a lui aussi besoin d’eau ! S’il n’en a pas assez, les neurones régulateurs de l’humeur dans l’hypothalamus s’activent, entraînant irritabilité et fatigue. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a même révélé qu’il suffit d’une légère déshydratation pour causer des problèmes.

Mauvaise concentration

Ces neurones intelligents ne se contentent pas de perturber l’humeur. Lorsque la déshydratation s’installe, ils ne peuvent pas travailler aussi bien pour favoriser la concentration et la focalisation. Une légère déshydratation perturbe également la mémoire, les capacités psychomotrices et l’attention. Les tâches les plus simples ressembleront à une mission.

Maux de tête

Lorsque vous êtes privé d’eau, le sang s’amincit et cela provoque une inflammation. Cela explique pourquoi la déshydratation est une cause bien connue de maux de tête et de déclenchement de migraines. En plus de l’aspect trouble, votre cerveau aura l’impression de peser un million de livres.

Signes de déshydratation sévère

Si vous ne faites pas attention, une déshydratation légère à modérée peut mettre votre vie en danger. Appelez les services d’urgence si vous ou une personne de votre entourage présente l’un des symptômes suivants :

Absence totale de miction
Peau sèche et ratatinée
Battements de cœur rapides
Respiration rapide
Vertiges, étourdissements
Irritabilité, confusion
Yeux enfoncés
Choc
Inconscience

Les meilleures boissons pour s’hydrater

L’eau est toujours le meilleur choix pour s’hydrater. Mais si vous voulez changer les choses, infusez de l’eau avec des fruits et des herbes pour plus de saveur. L’eau de coco, les jus de fruits faits maison et le thé vous permettront également d’augmenter votre consommation d’eau.

Quant aux boissons pour sportifs ? Choisissez-en une qui contient 5 à 8 % de glucides avec des électrolytes, 20 à 30 mEq/L de sodium et 2 à 5 mEq/L de potassium. Évitez les boissons contenant du sucre ajouté.