Vous avez une carence en magnésium ? Utilisez ces 5 plantes

Le magnésium est un minéral essentiel, mais la plupart des gens n’en consomment pas assez. Il est nécessaire à plus de 300 réactions cellulaires ! La synthèse de l’ADN, la fonction nerveuse et le rythme cardiaque dépendent tous du magnésium. Les carences peuvent être comblées non seulement par des aliments et des compléments alimentaires, mais aussi par des plantes médicinales.

Pour les hommes, l’apport quotidien recommandé est de 400 à 420 milligrammes. Les femmes doivent en consommer entre 310 et 320 milligrammes. Les deux groupes n’atteignent pas ces niveaux, et un apport insuffisant est encore plus probable chez les hommes âgés de plus de 71 ans et les femmes adolescentes.

Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?

Les reins préviennent les carences en arrêtant l’excrétion urinaire excessive. Néanmoins, un apport insuffisant peut toujours causer des problèmes. Les fruits, les légumes verts à feuilles, les céréales non raffinées et les noix sont des sources riches en magnésium. Le fait que le régime alimentaire occidental typique ne soit pas riche en magnésium n’arrange rien.

En outre, si les reins commencent à faiblir, une plus grande quantité de magnésium peut être perdue par l’urine. C’est un problème probable pour les alcooliques et les diabétiques de type 2.

Les maladies gastro-intestinales, telles que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque, peuvent perturber l’absorption du magnésium. Parfois, les médicaments délivrés sur ordonnance ont le même effet.

Signes de carence en magnésium

Environ 23 % des adultes âgés de 25 à 74 ans présentent un faible taux de magnésium dans le sang. En cas de carence, les signes précoces peuvent être confondus avec d’autres affections. Pour en avoir le cœur net, faites une analyse de sang. Les premiers signes d’une carence en magnésium sont les suivants

Nausées
Fatigue
Engourdissement
picotements
Crampes musculaires
Changements de comportement
Rythme cardiaque anormal

Si la carence en magnésium n’est pas détectée et traitée, les symptômes à long terme peuvent inclure :

Maladies cardiaques
Ostéoporose
Diabète de type 2
Migraines

Plantes médicinales pour la carence en magnésium

Les amandes, les épinards et les noix de cajou sont d’excellentes sources de magnésium. Mais ne vous limitez pas à la nourriture. Ces plantes peuvent également augmenter votre apport en magnésium.

1. Thym

Le thym contient du magnésium ainsi que du calcium, du potassium et du fer. Une cuillère à café contient 1 milligramme de magnésium. C’est une herbe populaire pour les pâtisseries salées, mais vous pouvez aussi l’ajouter à la soupe et aux légumes rôtis.

2. Le basilic

Deux cuillères à soupe de basilic frais haché contiennent 3 milligrammes de magnésium. C’est une délicieuse raison de l’ajouter aux pâtes, aux soupes et aux sauces. Mieux encore, utilisez les feuilles de basilic pour préparer une simple salade Caprese.

3. La coriandre

La coriandre est utilisée dans de nombreuses cuisines. Elle rafraîchit un repas tout en apportant 5 milligrammes de magnésium par 9 printemps. Ajoutez-en sur des nachos, du riz ou des tacos.

4. Aneth

Malgré son nom, l’aneth est une herbe délicieuse. Cinq brins contiennent 1 milligramme de magnésium, ainsi qu’un peu de calcium et de potassium. Mélangez de l’aneth frais à du yaourt nature pour obtenir une trempette savoureuse et riche en magnésium.

5. Sauge

Vous aimez les saveurs terreuses ? Utilisez la sauge, qui contient 3 milligrammes de magnésium dans une cuillère à café. Cette herbe est délicieuse avec les plats d’automne comme le pain au potiron, la soupe à la courge musquée et la farce. Si vous aimez le thé, faites infuser ces herbes séchées dans de l’eau chaude. Ajoutez du jus de citron ou du miel pour adoucir le tout. Vous pouvez également trouver des sachets de thé déjà préparés dans les magasins de produits naturels.

Il est évident que la consommation de ces herbes ne remédiera pas à la carence en magnésium. Vous devrez faire le plein d’aliments, de suppléments et du régime prescrit par le médecin. Ensemble, ces remèdes inverseront la carence et préviendront les problèmes futurs.