Un mal de gorge la nuit : Quelle en est la cause et comment y remédier

Nous avons tous souffert un jour ou l’autre de la douleur et de l’inconfort d’un mal de gorge. Il est généralement causé par une infection virale, le tabac et, dans certains cas, par des bactéries. Cependant, si votre gorge a tendance à vous faire mal surtout la nuit, vous devez peut-être envisager d’autres facteurs qui peuvent être à l’origine du problème. Voici quelques déclencheurs possibles auxquels vous devriez faire attention :

Les allergies : Une réaction allergique peut provoquer un mal de gorge. Les allergies et même le rhume peuvent également augmenter le mucus et le faire s’écouler dans la gorge. Cet écoulement post-nasal peut irriter votre gorge et aggraver la situation. Par conséquent, si vous avez mal à la gorge le soir ou la nuit, il se peut que quelque chose dans votre environnement pendant cette période provoque une réaction de vos allergies. Recherchez des allergènes potentiels comme les moisissures, les squames d’animaux, le pollen ou la poussière.

Air sec : Un autre facteur qui pourrait être à l’origine de votre mal de gorge est l’air sec. Dans les bâtiments chauffés en hiver, l’air intérieur peut être très sec. Cela peut rendre votre gorge irritée et douloureuse. Si vous passez vos soirées à la maison dans un tel environnement, vous pouvez avoir mal à la gorge le soir ou le matin au lever.

Respiration par la bouche : respirer par la bouche peut également assécher votre gorge et entraîner des douleurs et une gêne. Et comme beaucoup de gens, si vous avez tendance à dormir la bouche ouverte, vous pouvez vous réveiller pendant la nuit ou le matin avec un mal de gorge. Divers facteurs, tels qu’un nez bouché ou des problèmes structurels comme une déviation de la cloison nasale, peuvent entraîner une respiration par la bouche.

Reflux gastro-œsophagien (RGO) : Trouble digestif qui provoque le passage des enzymes digestives et de l’acide de l’estomac dans le tube digestif et même dans la gorge, le RGO peut provoquer des brûlures d’estomac, des maux de gorge, des nausées, de la toux et une voix rauque. Comme l’acide gastrique a tendance à s’écouler facilement dans le tube digestif lorsque vous êtes allongé, vous pouvez avoir mal à la gorge la nuit ou le matin au lever si vous souffrez de ce trouble.

Maintenant que nous avons examiné les facteurs qui peuvent être responsables de votre mal de gorge, examinons des remèdes naturels simples qui devraient vous aider à le contrôler.

Prenez du lait ou du thé au curcuma

Le curcuma, cette puissante épice jaune couramment utilisée dans la cuisine indienne, peut aider à combattre les allergies. En effet, la curcumine, un composé antioxydant et anti-inflammatoire présent dans cette épice, peut inhiber la libération d’histamine. L’histamine est une substance chimique libérée par votre corps lors d’une réaction allergique et est responsable de la signature des symptômes d’une réaction. Traditionnellement, le curcuma est également utilisé pour remédier aux nez bouchés et aux rhumes.

Faites infuser de la poudre de curcuma dans de l’eau chaude pour vous préparer une tasse de thé au curcuma. Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait et le porter à ébullition pour préparer du lait au curcuma. Ces deux remèdes peuvent être consommés jusqu’à une demi-heure avant le coucher. Vous pouvez également commencer votre journée avec ces remèdes. Renforcez votre système immunitaire en ajoutant l’épice à votre cuisine quotidienne.

Siroter du thé vert Benifuuki

Le thé vert est un autre remède simple qui peut vous aider à lutter contre les allergies. Une étude a révélé que la catéchine O-méthylée, un composé présent dans une variété de thé vert connue sous le nom de Benifuuki, présentait de puissants effets antiallergiques. Cette catéchine était capable d’inhiber la libération d’histamine et de soulager les symptômes d’une réaction allergique. Faites infuser une cuillère à café de thé vert Benifuuki dans une tasse d’eau chaude pendant quelques minutes pour vous préparer une tasse de thé rafraîchissant. Consommez ce thé au plus tard deux heures avant de vous coucher afin que le thé ne perturbe pas votre sommeil.

Prenez des probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui offrent de nombreux avantages, de l’amélioration de la digestion au renforcement de votre fonction immunitaire. Ils peuvent également vous aider à faire face aux allergies. Des études montrent que certaines bactéries probiotiques peuvent inhiber des protéines appelées cytokines, qui font partie de votre système immunitaire et jouent un rôle dans l’apparition d’une réaction allergique. Au cours d’une étude, il a été observé que la consommation de lait fermenté contenant les probiotiques Lactobacillus GG et Lactobacillus gasseri TMC0356 pendant une période de 9 semaines a amélioré de manière significative les symptômes des personnes souffrant d’une allergie saisonnière au pollen de cèdre japonais.

Les bactéries probiotiques sont naturellement présentes dans certains aliments fermentés comme le yaourt et disponibles sous forme de compléments. Mais tous les aliments probiotiques ne contiennent pas les mêmes souches bactériennes. Avant de les consommer, vérifiez donc l’étiquette pour vous assurer qu’ils contiennent une souche qui peut aider à combattre les allergies.

Essayez un lavage nasal

Laver l’intérieur de votre nez avec une solution d’eau salée peut aider à soulager l’écoulement post-nasal. Les solutions salines sont disponibles dans les pharmacies. Vous pouvez également en préparer une à la maison en mélangeant une demi-cuillère à café d’eau salée et de bicarbonate de soude dans 240 ml d’eau stérile. Remplissez un pot de neti ou une seringue à bulbe avec cette solution et faites-la couler dans votre narine en vous penchant au-dessus d’un lavabo.

Évitez les allergènes

Si des remèdes comme le thé au curcuma, les probiotiques et le thé vert peuvent aider à gérer une réaction allergique, le moyen le plus simple d’éviter une réaction est d’éviter l’exposition à ce qui la déclenche. Prenez les mesures suivantes pour éviter les allergènes potentiels pendant la nuit :

Gardez vos fenêtres fermées et restez à l’intérieur si les niveaux de pollen sont particulièrement élevés.

Les tapis et les tissus ont tendance à retenir la poussière. Les meubles en bois, en vinyle ou en cuir peuvent donc vous convenir davantage si vous êtes allergique à la poussière.

Utilisez des housses d’oreillers et des draps anti-acariens et veillez à les laver à l’eau chaude (à une température comprise entre 54,4 °C et 60 °C) chaque semaine.

Les moisissures peuvent se développer sur les tapis, les papiers peints, les livres et les tissus lorsqu’ils sont humides. Utilisez des ventilateurs d’extraction pour réduire le taux d’humidité dans les endroits où il a tendance à être élevé – comme la salle de bain – et utilisez des filtres à particules à haute efficacité (HEPA) pour éliminer les moisissures présentes dans l’air.

Mâcher du chewing-gum pour lutter contre le RGO

Mâchez de la gomme pour aider à soulager le reflux gastro-œsophagien. Comment cela fonctionne-t-il ? L’activité de mastication stimule la production de salive, et la salive peut neutraliser l’acide gastrique et l’empêcher d’irriter votre gorge. Mâchez donc un chewing-gum pendant environ une demi-heure après votre dîner (ou tout autre repas) pour lutter contre les reflux acides. Optez pour un chewing-gum sans sucre afin de ne pas augmenter le risque d’avoir une carie.

Gardez votre tête et votre poitrine surélevées la nuit

Lorsque vous êtes en position verticale, la gravité peut maintenir l’acide gastrique à un niveau bas et prévenir les reflux acides. Mais la nuit, lorsque vous êtes allongé, cela encourage l’acide gastrique à remonter le long du tube digestif jusqu’à votre gorge. Lorsque vous dormez, gardez la tête et la poitrine surélevées par rapport à la taille afin que la gravité joue en votre faveur et non contre vous. Pour ce faire, vous pouvez placer un objet sous le lit ou le matelas de manière à ce qu’une extrémité soit surélevée de 10 à 20 cm, ou vous procurer une cale en mousse qui vous aidera à surélever le haut du corps.

Dînez 3 à 4 heures avant de vous coucher

Si vous êtes sujet au RGO, ne rien manger 3 à 4 heures avant de vous coucher permet d’éviter que l’acide gastrique ne s’écoule dans votre tube digestif lorsque vous vous allongez. Certains aliments comme l’alcool, le café, le chocolat et les aliments gras sont également connus pour déclencher le reflux acide. Évitez-les donc si vous souffrez de RGO.

Utilisez un humidificateur

Si l’air sec de votre maison vous fait mal à la gorge, il existe une réponse simple à votre problème : les humidificateurs ! Un humidificateur peut bannir l’air sec qui peut enflammer et irriter les voies respiratoires de votre gorge et de votre nez. Voici quelques conseils sur l’utilisation d’un humidificateur domestique :

Utilisez un humidificateur à vapeur froide, car un humidificateur à vapeur chaude peut vous brûler si vous vous en approchez trop.

Placez votre humidificateur à une distance d’environ 2 mètres du lit.

Maintenez l’appareil à une humidité de 30 à 50 % et veillez à ne pas le faire fonctionner trop longtemps. Une humidité trop importante peut favoriser le développement de moisissures. N’oubliez pas non plus que vous devez nettoyer votre humidificateur tous les jours afin d’éviter que les germes ne se développent dans l’eau stagnante.

Utilisez une mentonnière

Si vous avez l’habitude de respirer par la bouche et que cela rend votre gorge douloureuse et sèche, l’utilisation d’une mentonnière peut vous aider. Une mentonnière ferme votre bouche la nuit, ce qui vous encourage à respirer par le nez. Mais n’oubliez pas que si un problème sous-jacent, tel qu’une déviation de la cloison nasale ou un polype nasal, est à l’origine de votre respiration buccale, vous devrez peut-être consulter un médecin pour y remédier. Une mentonnière peut également ne pas être la meilleure solution si vous avez le nez bouché ou des problèmes de sinus.