Traitement naturel de la perte de mémoire à court terme

Vous êtes entré dans la cuisine mais vous ne vous souvenez plus de ce que vous vouliez. Ou vous avez du mal à vous rappeler le nom d’une personne que l’on vient de vous présenter. Si cela vous arrive une fois de trop, il est naturel de vous inquiéter pour votre mémoire à court terme. Techniquement, la mémoire à court terme est la plus petite composante de la mémoire, qui ne peut retenir qu’une petite quantité d’informations à la fois. Par exemple, la plupart des gens peuvent répéter environ 6 ou 7 lettres ou chiffres immédiatement après les avoir entendus et ce sont des détails stockés dans la mémoire à court terme. Aujourd’hui, la définition de la mémoire à court terme a évolué vers un concept plus large connu sous le nom de mémoire de travail.

La mémoire de travail est la capacité à retenir et à gérer des informations dans votre esprit pendant de brefs intervalles. C’est ce que vous utilisez lorsque vous vous souvenez d’une séquence d’instructions, d’une liste de courses ou d’un numéro de téléphone – des choses qui vous concernent dans le présent mais dont vous n’avez pas besoin de vous souvenir à long terme. En revanche, la mémoire à long terme contient des informations plus stables. Il peut s’agir d’événements qui se sont produits dans votre vie, de connaissances sur un certain sujet, de sémantique, etc. La mémoire de travail sert également de passerelle vers la mémoire à long terme. Si vous répétez suffisamment, les informations contenues dans votre mémoire de travail deviennent plus durables. Et elle est importante pour des fonctions essentielles comme la planification et la prise de décision. S’il est essentiel de disposer d’une mémoire de travail efficace, c’est aussi un aspect qui a tendance à décliner avec l’âge. Heureusement, certaines techniques simples peuvent vous aider à garder le cap.

Voici comment vous pouvez lutter contre la perte de mémoire à court terme et rester vif.

Pratiquez la méditation de pleine conscience

La pleine conscience consiste à maintenir son attention dans le présent, sans se laisser distraire par les pensées de l’avenir ou les inquiétudes du passé. Concentrer son attention sur sa respiration est un moyen courant de pratiquer la pleine conscience. Et si la plupart d’entre nous considèrent la méditation comme un moyen de lutter contre le stress, elle peut également améliorer la mémoire. Comme l’a montré une étude, un programme de méditation de deux semaines a permis d’améliorer la capacité de la mémoire de travail ainsi que les scores de compréhension de la lecture dans un test standardisé. Réservez donc un peu de temps chaque jour pour la méditation.

Essayez des exercices d’entraînement de la mémoire

Les exercices d’entraînement de la mémoire ont également permis d’améliorer la mémoire à court terme. En fait, une étude a montré qu’un programme de cinq semaines destiné aux adultes âgés de 64 à 79 ans permettait non seulement d’élargir l’étendue de la mémoire auditive à court terme, mais aussi de maintenir ces gains six mois plus tard. Les professionnels de la santé et les experts en réhabilitation cognitive ou en psychologie proposent des cours qui peuvent être utiles. Des exercices simples, tels que l’écoute d’une série de chiffres, puis la saisie des chiffres dans l’ordre où ils ont été récités ou dans l’ordre inverse, devraient également aider.

Prenez du Brahmi

Le Brahmi ou Bacopa monnieri est utilisé depuis des siècles en ayurvéda pour améliorer l’apprentissage et la mémoire. Ce remède traditionnel est également soutenu par la science. Une étude a révélé que la prise quotidienne d’un extrait de brahmi pendant 12 semaines améliorait non seulement la mémoire de travail, mais aussi le traitement cognitif et l’attention. Les experts suggèrent que cette plante puissante agit au moins partiellement en supprimant l’activité d’une enzyme appelée acétylcholinestérase, qui joue un rôle dans la dégradation de certains neurotransmetteurs.

Prendre un extrait de Ginkgo Biloba

Le ginkgo biloba est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter divers problèmes de santé. Des recherches indiquent qu’il peut également stimuler votre mémoire. Selon une étude, les femmes qui ont pris 600 mg d’extrait de ginkgo biloba et ont été testées une heure après ont montré une amélioration significative de leur mémoire de travail.

Mangez des myrtilles

Des recherches indiquent que la consommation quotidienne de jus de myrtille peut améliorer la mémoire ainsi que l’apprentissage chez les personnes âgées. Des études sur les animaux montrent également que les myrtilles peuvent non seulement améliorer la mémoire à court terme, mais aussi l’équilibre et la coordination. Les anthocyanines présentes dans les myrtilles ont de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peuvent expliquer ces effets bénéfiques. Elles sont associées à une augmentation de la signalisation neuronale dans les parties du cerveau impliquées dans la mémoire.

Faites appel à vos sens

Faire appel à autant de sens que possible lorsqu’on vous présente des informations peut vous aider à vous en souvenir. Une étude a révélé que lorsque des personnes se voyaient présenter une image accompagnée d’une odeur, elles étaient capables de bien se souvenir des images. Il est intéressant de noter que la partie du cerveau qui traite les odeurs s’active lorsqu’on voit une image associée à une odeur, même en l’absence d’odeur. Remarquer la sensation, l’odeur ou le goût associés à quelque chose dont vous voulez vous souvenir peut vous aider à mieux conserver ce souvenir.

Écrivez-le ou dites-le à voix haute

Le fait d’écrire ou de dire à haute voix les informations dont vous voulez vous souvenir peut vous aider à les mémoriser. Par exemple, si vous venez d’être présenté à quelqu’un, le fait de l’appeler par son nom renforcera le lien et vous aidera à vous en souvenir. Ou encore, vous dire à haute voix que vous avez oublié vos clés sur le comptoir de la cuisine peut vous aider à vous en souvenir.

Créez des moyens mnémotechniques

Les moyens mnémotechniques peuvent également vous aider à renforcer votre mémoire. Ils transforment les informations de votre mémoire de travail en un souvenir plus durable et peuvent vous aider à vous souvenir de listes. Vous pouvez également créer un récit où chaque élément sert de repère pour le suivant. Par exemple, « Mon chat a renversé une tasse de thé, je dois passer la serpillère » peut vous rappeler que vous devez emmener votre chat chez le vétérinaire et acheter une nouvelle serpillère et du thé.