Tout ce que vous devez savoir sur les maux de tête dus à la déshydratation

La déshydratation est un problème courant que l’on ne prend souvent pas assez au sérieux. Elle se manifeste par une augmentation de la soif ou de la miction, mais un symptôme moins évident mais courant est le mal de tête. Vous êtes surpris ? Lisez ce qui suit pour connaître les symptômes et les causes d’un mal de tête dû à la déshydratation, ainsi que les moyens d’y remédier et de le prévenir.

Symptômes d’un mal de tête dû à la déshydratation

Un mal de tête dû à la déshydratation s’accompagne de symptômes similaires à ceux d’un mal de tête normal. Cependant, chaque personne le ressent différemment. Certaines personnes peuvent ressentir une douleur similaire à celle d’une gueule de bois – une douleur pulsatile des deux côtés de la tête, qui s’aggrave lorsque vous pratiquez une activité physique – tandis que d’autres ressentent cette douleur d’un seul côté de la tête.

Un mal de tête dû à la déshydratation s’aggrave lorsque l’on bouge la tête, que l’on se penche ou que l’on marche beaucoup.

Si vous êtes légèrement ou modérément déshydraté, vous ressentirez les symptômes suivants

une soif excessive
une diminution relative de la miction
Une urine jaune foncé
Bouche sèche
des vertiges
Fatigue
Peau sèche

Causes d’un mal de tête dû à la déshydratation

Bien que la façon dont la déshydratation entraîne un mal de tête reste à prouver, on pense que les vaisseaux sanguins de la tête se rétrécissent lorsque les fluides corporels qui transportent le sang et l’oxygène vers le cerveau diminuent. L’insuffisance de l’apport de sang et d’oxygène au cerveau pourrait alors être à l’origine d’un mal de tête dû à la déshydratation. Une étude portant sur des participants déshydratés a montré qu’ils souffraient de maux de tête et de troubles de la concentration, entre autres symptômes, qui étaient soulagés par une augmentation de l’apport en liquide.

Comme son nom l’indique, un mal de tête dû à la déshydratation est le résultat d’une perte d’eau corporelle supérieure à la consommation, ou déshydratation. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, par exemple

Oublier de boire de l’eau.

Faire de l’exercice et ne pas boire suffisamment d’eau pour compenser la perte d’eau due à la transpiration.

Ne pas boire suffisamment d’eau lors d’une journée chaude et humide.

La prise de médicaments dont l’effet secondaire est la perte d’un excédent d’eau corporelle.

L’eau est cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles, ce qui rend sa disponibilité en quantités adéquates essentielle. Dans les cas graves, la déshydratation peut donc mettre la vie en danger. Les personnes âgées, les jeunes enfants et les personnes souffrant de maladies chroniques doivent être particulièrement vigilants pour éviter la déshydratation. Cependant, même un cas léger de déshydratation peut entraîner une céphalée de déshydratation.

Des moyens simples pour se débarrasser d’un mal de tête dû à la déshydratation

Le moyen le plus simple de remédier à la déshydratation est de se réhydrater. Buvez quelques verres d’eau dès que vous sentez venir un mal de tête dû à la déshydratation. Cela vous aidera à vous débarrasser de ce mal de tête désagréable. N’oubliez pas de boire lentement pour éviter les vomissements.

La déshydratation due à la transpiration par temps chaud peut vous faire perdre beaucoup de minéraux essentiels. Le meilleur moyen de se débarrasser d’un mal de tête dû à la déshydratation est alors de consommer des boissons électrolytiques, que vous pouvez facilement préparer à la maison. Ces boissons reconstituent les minéraux perdus et vous aident à retrouver votre énergie en équilibrant les électrolytes.

Si vous souffrez d’un mal de tête dû à la déshydratation et que vous avez la tête qui cogne, vous pouvez faire des miracles en plaçant de la glace sur votre tête. Vous pouvez utiliser une poche de glace achetée dans le commerce ou en fabriquer une à la maison.

Prenez quelques glaçons et écrasez-les légèrement.

Mettez la glace pilée dans un sac en plastique.

Allongez-vous dans un endroit calme avec la poche de glace sur la tête pendant un moment. Vous ne tarderez pas à ressentir un soulagement.

Vous pouvez également mouiller un chiffon doux, le placer au congélateur pendant un certain temps, puis l’utiliser comme poche de glace.

Se reposer dans un environnement frais est également efficace lorsque vous avez été au soleil et que vous avez perdu beaucoup d’eau en raison d’une transpiration excessive.

Conseils pour prévenir les maux de tête dus à la déshydratation

Si vous avez constaté que la déshydratation est à l’origine de vos maux de tête fréquents, voici quelques mesures simples à prendre pour prévenir ces maux de tête.

En fonction de votre morphologie, du climat dans lequel vous vivez et de l’activité physique que vous pratiquez chaque jour, vous pouvez avoir besoin de plus ou moins d’eau que les huit verres recommandés par jour. Veillez à boire suffisamment d’eau pour ne pas vous retrouver déshydraté et souffrir d’un terrible mal de tête.

La façon la plus simple de savoir si vous êtes déshydraté est de regarder la couleur de votre urine. Si vous remarquez que votre urine est jaune foncé, vous devriez prendre votre bouteille d’eau pour éviter un éventuel mal de tête dû à la déshydratation. Une personne bien hydratée aura une urine jaune clair ou transparente.

Évitez l’alcool et le café, qui sont extrêmement déshydratants et risquent d’augmenter les risques de maux de tête dus à la déshydratation.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes, car ils sont parfaits pour augmenter votre consommation d’eau. Cela dit, ils ne remplacent pas l’eau pure.

Prévenez les maux de tête dus à la déshydratation en vous hydratant le plus possible. Si l’intensité de votre mal de tête ne diminue pas même après avoir bu suffisamment d’eau, consultez votre médecin pour écarter toute possibilité de problème grave.