Symptômes d’une carence en magnésium et meilleures sources alimentaires

Vous avez besoin de magnésium pour survivre. Sans lui, l’organisme ne peut pas fonctionner correctement. Plus de 300 réactions cellulaires dépendent de ce minéral, ce qui prouve à quel point il est vital. Il est donc essentiel de savoir reconnaître et traiter une carence en magnésium.

Le magnésium est nécessaire à des processus tels que la production d’énergie, la synthèse de l’ADN, la fonction nerveuse et le contrôle de la glycémie. Même le rythme cardiaque normal dépend du magnésium. Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’un nutriment important.

Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?

Les carences en magnésium sont rares, car les reins empêchent l’excrétion urinaire. Cependant, même dans ce cas, un apport insuffisant peut causer des problèmes. Certains médicaments peuvent également réduire les niveaux de magnésium.

Les maladies gastro-intestinales, telles que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, interfèrent avec l’absorption du magnésium. Par ailleurs, les alcooliques et les personnes âgées ont tendance à consommer très peu de magnésium. Dans le cas de l’alcoolisme, les problèmes rénaux peuvent également entraîner une excrétion accrue. Il en va de même pour le diabète de type 2.

Signes précoces d’une carence en magnésium

1. Nausées

La nausée est un signe précoce de carence en magnésium. Les nausées peuvent aller jusqu’à provoquer des vomissements. Mais comme il s’agit d’un symptôme général, les nausées peuvent être confondues avec d’autres affections.

2. Fatigue

La fatigue et la faiblesse sont fréquentes. Mais comme les nausées, il est facile de les ignorer. L’épuisement peut aller et venir.

3. Engourdissement et picotements

Au fur et à mesure que la carence progresse, elle provoque des problèmes nerveux. N’oubliez pas que le magnésium est nécessaire au fonctionnement des nerfs. Lorsque le magnésium est insuffisant, les neurotransmetteurs ne sont pas libérés correctement, ce qui provoque des engourdissements et des picotements.

4. Crampes musculaires

L’effet sur les nerfs peut également entraîner des crampes musculaires. Celles-ci peuvent être très désagréables, car elles surviennent de manière inattendue. Des contractions musculaires peuvent également apparaître.

5. Changements de comportement

Un faible taux de magnésium peut entraîner une activité cérébrale électrique excessive. Cela se traduit par des changements soudains de comportement et de personnalité. Ces changements surviennent à l’improviste, ce qui peut être stressant à gérer.

6. Battements cardiaques anormaux

Le magnésium est nécessaire pour assurer un rythme cardiaque régulier et constant. Si la carence s’aggrave, un rythme cardiaque anormal est probable. Cela peut être effrayant si vous ne savez pas ce qui se passe.

Symptômes à long terme d’une carence en magnésium

1. Maladie cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. Elles sont responsables d’un décès sur quatre et tuent plus d’hommes que de femmes. L’hypertension artérielle est un facteur important, mais quelques études ont montré que le magnésium l’abaissait légèrement.

Une étude japonaise publiée dans le journal of Clinical Nutrition s’est penchée sur ce lien. Un apport élevé en magnésium a réduit le risque de maladie cardiaque, suggérant ainsi qu’une carence en magnésium augmente le risque.

2. L’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os. Dans le monde, elle touche des millions de personnes âgées. Le risque augmente avec l’âge et est plus fréquent chez les femmes. Toutefois, la perte osseuse peut être ralentie par l’exercice et le régime alimentaire.

Mais ne vous concentrez pas uniquement sur le calcium. Vous avez également besoin de magnésium ! En fait, environ 60 % des réserves de votre corps se trouvent dans les os. Le magnésium est nécessaire aux ostéoblastes et aux ostéoclastes, les cellules qui réparent les os.

3. Le diabète de type 2

Le magnésium est un sujet d’actualité en ce qui concerne le diabète de type 2. De faibles apports peuvent aggraver la résistance à l’insuline, augmentant ainsi le risque de diabète. Cette maladie, qui touche des millions de personnes, est la septième cause de mortalité.

Il est important de noter qu’un manque de magnésium peut également être causé par le diabète de type 2. La résistance à l’insuline augmente les pertes urinaires, ce qui entraîne une excrétion de magnésium.

4. Migraines

Pour certains, la carence en magnésium provoque des migraines, un trouble douloureux de la céphalée. Cela s’explique par le rôle du magnésium dans la fonction nerveuse. En l’absence de magnésium, les neurotransmetteurs ne sont pas libérés correctement. Les plaquettes peuvent également s’accumuler, un processus lié aux migraines.

Des millions de personnes souffrent de migraines, dont trois femmes sur quatre. Mais avant que le magnésium puisse être utilisé à des fins de prévention, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Sources alimentaires de magnésium

Si vous souffrez d’une carence en magnésium ou si vous souhaitez en prévenir l’éventualité, voici quelques sources naturelles de magnésium : amandes, noix de cajou, cacahuètes et beurre de cacahuète, épinards, edamame, lait de soja, avocat, riz brun, banane, haricots noirs, saumon, raisins secs, flocons d’avoine et yaourt.

Les carences en magnésium sont rares mais toujours possibles. Si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus, il peut être judicieux de procéder à une analyse de sang. En augmentant votre consommation d’aliments riches en magnésium ou en prenant des suppléments approuvés par les médecins, vous pouvez prévenir la carence.