Symptômes de déshydratation à surveiller

Jusqu’à 60 % du corps humain est constitué d’eau, ce qui signifie que boire de l’eau est nécessaire au fonctionnement et à la survie. Chaque système de l’organisme dépend de l’eau pour fonctionner, c’est donc à nous de nous hydrater. Lorsque nous ne consommons pas suffisamment d’eau, notre corps se déshydrate, ce qui peut avoir de graves répercussions. En cas de déshydratation légère, nous pouvons ressentir de la fatigue et de l’épuisement, mais cela devient extrêmement dangereux en cas de déshydratation sévère. Parmi les causes les plus courantes de déshydratation, citons l’exercice physique intense, l’exposition à la chaleur, les vomissements et la diarrhée, le diabète, la fièvre, les brûlures et les infections cutanées. Ces situations nous exposent à un risque de déshydratation, il est donc important de se surveiller. Si vous remarquez l’un des symptômes suivants, trouvez un moyen de réhydrater votre corps immédiatement :

Soif

Le premier signe que le corps a besoin d’eau est la soif. Boire dès que l’on ressent la soif est donc un bon moyen de maintenir l’hydratation du corps. L’organisme a sa propre méthode complexe de régulation de l’équilibre hydrique, de sorte que parfois, même un petit changement dans l’équilibre hydrique peut déclencher la soif dans notre corps. Quoi qu’il en soit, il est important de rester hydraté tout au long de la journée pour éviter toute déshydratation, en particulier si vous faites de l’exercice, si la température extérieure est élevée ou si vous exercez un métier qui vous soumet à des efforts physiques.

Couleur ou quantité d’urine

L’urine représente la majorité des liquides qui quittent notre corps, elle peut donc nous en dire beaucoup sur notre état d’hydratation. En cas de déshydratation, les reins tentent de conserver l’eau dans l’organisme en concentrant l’urine, ce qui permet d’éliminer les déchets tout en conservant l’eau. Si vous êtes bien hydraté, votre urine est jaune pâle, claire et presque inodore. Une urine foncée et trouble peut être le signe d’une déshydratation. Une urine jaune miel signale une déshydratation légère, tandis qu’une urine ambre foncé avec une forte odeur signale une déshydratation sévère. En outre, un faible débit urinaire peut également indiquer une déshydratation.

Fatigue

La déshydratation s’accompagne de fatigue et d’épuisement. Il est donc d’autant plus important de s’hydrater lorsque l’on fait des efforts physiques, car ces activités peuvent de toute façon provoquer de la fatigue. Si vous vous sentez léthargique et épuisé au milieu de votre journée de travail, c’est peut-être la façon dont votre corps vous dit de boire plus d’eau.

Elasticité de la peau

La peau est composée d’environ 30 % d’eau, de sorte que toute modification des fluides corporels se répercute sur la peau. L’eau est responsable de l’élasticité et de la plénitude de notre peau, et la maintient ferme et douce. Lorsque nous sommes déshydratés, notre peau perd son élasticité, devient très sèche et donne une sensation de fraîcheur et de moiteur au toucher. Pincez votre peau entre le pouce et l’index. Si vous êtes bien hydraté, votre peau devrait se remettre en place après avoir été relâchée. Si la peau met plus d’une demi-seconde à revenir à la normale, il se peut que vous soyez déshydraté.

Crampes musculaires

Les crampes musculaires sont très fréquentes lorsque la déshydratation est causée par une transpiration excessive. Lorsque nous transpirons, nous libérons des liquides ainsi que du sodium, un électrolyte qui joue un rôle dans les contractions musculaires. Lorsque le liquide et le sodium sont épuisés, les muscles ont tendance à se contracter involontairement. Vous pouvez ressentir ce phénomène lors d’un exercice physique intense, d’où l’importance de continuer à boire de l’eau lorsque vous faites de l’exercice.

Baisse de la tension artérielle

La déshydratation réduit le volume de sang dans le corps, ce qui diminue la pression sur les parois artérielles. La baisse de la tension artérielle peut entraîner des vertiges, des étourdissements, de la fatigue et de la faiblesse, en particulier lorsque vous vous levez après vous être couché. Une petite baisse de la tension artérielle est relativement inoffensive et peut être corrigée en buvant de l’eau. En revanche, une déshydratation sévère peut entraîner une baisse dangereuse de la tension artérielle qui nécessitera une intervention médicale.

Palpitations cardiaques

Ce phénomène est dû au fait que le cœur compense la perte de liquide dans l’organisme. Lorsqu’il n’y a pas assez de liquide dans le corps, le volume de sang dans les vaisseaux diminue et le cœur doit travailler plus fort pour distribuer suffisamment de sang dans tout le corps. Si la déshydratation s’aggrave, le cœur devient inefficace pour délivrer le sang et peut provoquer l’arrêt des organes. Cela peut nécessiter des soins médicaux.

Irritabilité ou confusion

Une déshydratation, même légère, peut entraîner une irritabilité et une diminution des fonctions cérébrales. D’autres symptômes peuvent inclure l’anxiété, l’humeur changeante, des difficultés de concentration et une altération de la mémoire à court terme. Lorsque la déshydratation s’aggrave, elle peut entraîner la confusion, l’incohérence et le délire. L’hydratation peut avoir un effet significatif sur les performances mentales. Par conséquent, si vous souhaitez optimiser le fonctionnement de votre cerveau, rester hydraté peut s’avérer très utile.