Stratégies pour lutter contre les nausées et les vomissements pendant la grossesse
La grande majorité des femmes enceintes aiment entendre des stratégies pour lutter contre les nausées et les vomissements. Ces coupables ruinent votre bonheur pendant le premier trimestre. En fait, 70 à 80 % de toutes les femmes enceintes sont touchées par les nausées et les vomissements. Ils commencent généralement vers la 6e semaine de grossesse. Pour certaines femmes, ils se limitent au premier trimestre. Mais pour d’autres, elles peuvent se prolonger jusqu’à l’accouchement. Cependant, en prenant soin de quelques éléments, vous pourrez réduire considérablement les nausées et les vomissements. En voici quelques-unes.
Restez hydraté
Vous avez peut-être déjà adopté cette stratégie. Mais nous tenons à vous le rappeler à nouveau en raison de son importance. Le maintien d’une hydratation et de niveaux d’électrolytes adéquats vous aidera à combattre les symptômes des nausées et des vomissements. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. Vous devez également veiller à ne pas mélanger les solides avec les liquides. Au lieu de boire pendant les repas, buvez de l’eau une demi-heure avant ou après les repas.
Évitez d’avoir l’estomac vide
Il est vrai que vous êtes fatigué et que parfois, vous n’avez pas envie de manger quoi que ce soit. Mais ne restez jamais l’estomac vide. Veillez à prendre de petits repas fréquents toutes les 1 à 2 heures. Grignotez des noix et des aliments riches en protéines entre les repas. Craquez pour les aliments secs et simples, car ils ne déclenchent pas les nausées. Cependant, il est également important d’éviter d’avoir l’estomac plein. Les repas copieux et les aliments gras sont à éviter. Dites non aux aliments épicés et gras pour le dîner.
Mangez des biscuits soda
Comme nous l’avons dit, un estomac vide déclenche souvent des nausées. Une façon d’y remédier est de manger quelques biscuits soda avant de vous lever du lit. Donnez-leur le temps de digérer et essayez de vous lever lentement. N’oubliez donc pas de garder quelques biscuits soda à côté de votre lit.
Buvez du thé
Il s’avère être efficace pour certaines femmes. Buvez une tasse de thé aux herbes comme la menthe poivrée ou la camomille avec du miel. Cependant, comme chaque femme enceinte réagit différemment au thé, écoutez la réponse de votre corps. Si elle est positive, vous pouvez compter sur le thé pour réduire vos nausées.
Reposez-vous
La fatigue aggravera certainement vos symptômes de nausées et de vomissements. Les changements hormonaux et les autres changements associés à la grossesse ne manqueront pas d’épuiser votre énergie. Il est donc important d’accorder à votre corps une pause lorsqu’elle est nécessaire. Dormez suffisamment. Votre corps appréciera 8 heures de sommeil la nuit. Mangez et buvez bien. N’imposez pas trop de stress à votre corps et à votre esprit.
Évitez les zones chaudes
La sensation de chaleur est un autre facteur qui peut contribuer aux nausées matinales. Faites de votre mieux pour éviter les endroits chauds. Évitez également les endroits où les odeurs sont fortes. Veillez à ce que vos pièces soient bien ventilées. Prenez l’habitude de sortir souvent et de respirer de l’air frais. Entourez-vous d’odeurs que vous aimez.
Essayez l’acupression
Technique de médecine complémentaire étroitement liée à l’acupuncture, l’acupression est considérée comme un moyen sûr et peu coûteux de gérer les symptômes des nausées et des vomissements. Le point d’acupuncture le plus efficace est le péricarde 6. Vous pouvez soit appliquer une pression directe sur ce point, soit porter des bracelets pour soulager les symptômes.
Utilisez ces conseils
Observez les éléments déclencheurs : Prenez note des aliments qui déclenchent vos nausées ou vos vomissements. Comprendre ces déclencheurs et éviter ces odeurs vous aidera à gérer les symptômes.
Utilisez le gingembre : C’est une solution efficace pour traiter les symptômes des nausées matinales. Vous pouvez utiliser le gingembre comme épice dans vos aliments ou comme extrait dans les thés. Le gingembre s’avère plus efficace que la vitamine B6 pour combattre la gravité des nausées. Cependant, chez certaines personnes, il peut provoquer des brûlures d’estomac ou une irritation de la bouche. Observez toujours comment votre corps réagit.
Reniflez du citron : Renifler du citron aide également à réduire ces symptômes. Vous pouvez également essayer de boire de la limonade.
Brossez-vous les dents : De nombreuses femmes ont trouvé cette astuce très utile. Se brosser les dents après un repas peut éliminer toute odeur désagréable de votre bouche.
Vitamines : Prendre un supplément de vitamine B-6 peut soulager les symptômes des nausées matinales. Consommez des aliments riches en vitamine B-6. Cependant, une trop grande quantité de fer dans les vitamines prénatales peut entraîner des nausées. Parlez-en à votre médecin et assurez-vous que vos suppléments ne contribuent pas aux nausées ou aux vomissements.
Demandez de l’aide
Demandez à quelqu’un d’autre de cuisiner pour vous. Cela vous aidera à éviter les odeurs fortes. Ou si vous ne pouvez pas obtenir d’aide, ouvrez les fenêtres pendant que vous cuisinez. Ou allumez des ventilateurs.
Un mot d’avertissement
Des nausées, des vomissements et une perte de poids importants au cours du premier trimestre peuvent entraîner une hyperemesis gravidarum. N’hésitez pas à en parler à votre médecin si vous souffrez de nausées matinales extrêmes. N’oubliez pas que vous ne devez jamais prendre de médicaments sans consulter votre médecin.
