Signes indiquant une carence en acides gras oméga-3

Si vous aimez manger du poisson, vous serez heureux d’apprendre que vous pouvez bénéficier des nombreux avantages des acides gras essentiels appelés acides gras oméga-3. Les poissons comme le saumon, le thon et le flétan et les sources végétales comme les noix, les graines de chia, le soja et le tofu sont idéales pour augmenter leur apport. Les acides gras oméga-3 sont essentiels au fonctionnement, à la croissance et au développement du cerveau. Ils réduisent également l’inflammation et contribueraient à diminuer le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’arthrite et le cancer.

Ces fonctions font des acides gras oméga-3 un élément extrêmement important de votre régime alimentaire, car leur carence peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Vous vous demandez comment déterminer si vous avez une carence en oméga-3 ? Voici 5 signes qui indiquent une carence en acides gras oméga-3 dans votre organisme.

Signes d’une carence en acides gras oméga-3

Peau excessivement sèche, chute de cheveux et ongles cassants

Les acides gras oméga-3 sont présents dans les membranes cellulaires de la peau et des follicules pileux. Ils absorbent les nutriments et éliminent les déchets de vos tissus, les maintenant ainsi en bonne santé. En cas de carence, cette fonction est entravée, ce qui entraîne une sécheresse excessive de la peau et une chute des cheveux. Vos ongles peuvent également devenir cassants et commencer à se briser.

Augmentation de la fatigue et de la douleur

Certaines cytokines (protéines sécrétées par les cellules) sont destinées à provoquer une inflammation dans l’organisme. Une inflammation excessive causée par ces cytokines peut entraîner des douleurs et de la fatigue. Les acides gras oméga-3 réduisent cette inflammation et donc la douleur et la fatigue. Toutefois, si votre taux d’acides gras oméga-3 est faible, votre organisme peut présenter des signes d’inflammation, de douleur et de fatigue accrues. Cela peut être le signe d’une carence en acides gras oméga-3.

Fonction cognitive réduite

La recherche suggère que les personnes ayant un apport élevé en acides gras oméga-3 sont plus susceptibles d’avoir une meilleure mémoire et sont capables d’apprendre et de se concentrer plus facilement que les personnes ayant un apport plus faible en acides gras oméga-3. En effet, les acides gras oméga-3 sont importants pour le fonctionnement normal des neurones et donc des fonctions cognitives du cerveau telles que la mémoire, l’apprentissage et la concentration. Si vous avez commencé à éprouver des difficultés à vous souvenir des choses ou à vous concentrer, il se peut que vous ayez une carence en acides gras oméga-3.

Mauvaise vision

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé des yeux. Ils empêchent la croissance anormale des vaisseaux sanguins dans la rétine, ce qui nuit à la clarté de la vision et est souvent observé dans les affections oculaires progressives telles que la dégénérescence maculaire. Une carence en ces acides gras est donc susceptible d’entraîner une mauvaise vision et une aggravation de l’état des yeux.

Santé mentale perturbée

De nombreuses études ont montré un lien entre les acides gras oméga-3 et la santé mentale. Leur carence alimentaire peut augmenter le risque de troubles mentaux tels que le déficit de l’attention, la dyslexie, la dépression et le trouble bipolaire. En effet, une carence en acides gras oméga-3 peut accroître les dommages causés aux neurones du cerveau par les radicaux libres, ce qui nuit à la santé cérébrale. Une carence en acides gras oméga-3 est également susceptible de provoquer une augmentation des sautes d’humeur.

Pour savoir si vous souffrez d’une carence en acides gras oméga-3, soyez attentif à ces signes. Cette carence peut être comblée en incluant dans votre alimentation des aliments riches en acides gras oméga-3 ou en augmentant leur consommation. Toutefois, si vous continuez à ressentir ces signes, consultez votre médecin au plus tôt.