Signes indiquant que vous avez besoin de plus de glucides

Les experts en fitness ont découvert qu’un régime pauvre en glucides associé à un entraînement musculaire est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids et de devenir plus mince que vous ne l’êtes. Des recherches ont prouvé que lorsqu’on mange des aliments riches en graisses et pas plus de 50 grammes de glucides par jour, avec des aliments riches en protéines en quantité modérée, on brûle plus de graisses. Ce type de régime, connu sous le nom de régime cétogène, permet d’augmenter la dépendance de l’organisme aux graisses comme source d’énergie, ce qui aide le corps à brûler davantage de graisses.

Cependant, il a été observé que si vous réduisez trop votre consommation de glucides, votre corps peut également se retourner contre vous. Une consommation trop faible de glucides peut avoir des effets néfastes sur l’organisme et vous affaiblir terriblement. Les symptômes présentés ci-dessous sont des signes indiquant que l’organisme est trop pauvre en glucides et qu’il a besoin d’un apport adéquat en glucides. Si l’un des symptômes mentionnés ci-dessous persiste pendant plus de deux semaines, il est nécessaire de réintégrer lentement les féculents dans votre alimentation, jusqu’à 150 grammes par jour. Cela aidera votre corps à retrouver un état de douceur et de finesse.

Une sensation de fatigue

Si vous ressentez une sensation de fatigue, c’est le signe que votre corps a besoin de plus de carburant. C’est souvent évident lorsque vous êtes à la salle de sport et que, même après des séries de soulèvement lent, vous vous sentez fatigué et complètement épuisé. Cela peut aussi être évident après une longue journée de travail. Lorsque cela se produit, il est recommandé de manger une pomme ou une banane. Une pomme ou une banane contient la même quantité de glucides, soit environ 25 grammes de glucides chacune.

Cependant, ne croyez pas que la fatigue d’un jour soit un problème régulier. Ce n’est pas forcément le cas, car la fatigue d’un jour peut être due au stress et à d’autres facteurs. Vérifiez si votre sentiment de fatigue est persistant. Si c’est le cas, votre corps a besoin de plus de glucides.

Maux de tête

Les maux de tête sont souvent dus à une perte d’eau dans l’organisme. La déshydratation entraîne également une perte de sodium dans l’organisme, ce qui provoque un mal de tête. Lorsque votre organisme suit un régime pauvre en glucides ou un régime cétogène, il brûle les graisses pour produire de l’énergie et, ce faisant, il produit des molécules appelées corps cétoniques. Ces corps cétoniques, ainsi que le sodium, sont libérés par l’urine. Si vous ne consommez pas suffisamment d’eau pendant ce processus, votre corps se déshydrate et vous avez mal à la tête. Pour éviter cela, il est recommandé de boire un peu plus d’eau pendant la journée ou de prendre un supplément de sodium avant de s’entraîner à la salle de sport ou à la maison. Nuun Vitamins est un complément efficace enrichi en sodium.

Vous souffrez d’un rhume

Les glucides aident votre corps à produire autant que possible des anticorps qui combattent les maladies. Ainsi, lorsque vous consommez moins de 100 grammes de glucides par jour et pendant un certain temps, vous avez tendance à tomber malade plus souvent qu’à votre tour. Cela commence souvent par un rhume lorsque votre immunité est faible. Vous avez mal à la gorge, le nez qui coule, une toux sèche et parfois des douleurs dans les amygdales. Lorsque cela se produit, c’est un signe que votre immunité a baissé et la consommation de glucides non raffinés, comme les patates douces, peut vous aider à rester en bonne santé. Le riz brun peut également vous aider, et une consommation adéquate de glucides vous aidera à vous remettre du rhume.

La prochaine fois, si vous ressentez l’un de ces symptômes de manière persistante et alors que vous suivez un régime, prenez soin de vos glucides et consultez un nutritionniste, si nécessaire.