Remèdes naturels qui vous aideront à vous endormir et à mieux dormir

Dormir profondément chaque nuit est extrêmement important pour la santé. Il réduit le risque d’obésité, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Un bon sommeil aide également votre cerveau à fonctionner efficacement, ce qui améliore votre capacité d’apprentissage, votre mémoire, votre prise de décision et même votre créativité. Bien que le sommeil soit si important, le nombre de personnes souffrant d’un mauvais sommeil ne cesse d’augmenter. De nombreux facteurs peuvent contribuer à un mauvais sommeil, comme le stress, le manque d’exercice physique et un régime alimentaire malsain. Il est important de garder à l’esprit que pour bien dormir, il faut adopter de bonnes habitudes de sommeil, comme se coucher à peu près à la même heure chaque soir, éloigner le plus possible la technologie et les autres distractions lorsque vous essayez de vous endormir, ne pas consommer de sucre ou de caféine trop près de l’heure du coucher et faire en sorte que la pièce où vous dormez soit aussi sombre que possible. Bien que ces pratiques soient très utiles pour de nombreuses personnes, pour certaines, ce n’est tout simplement pas suffisant. Elles peuvent avoir besoin de l’aide de suppléments favorisant le sommeil. Voici quelques aides naturelles qui vous aideront à mieux dormir.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement produite par votre organisme. Sa principale fonction est de signaler à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Sa production augmente naturellement le soir et diminue le matin. La prise de suppléments de mélatonine améliore la durée et la qualité du sommeil diurne, ce qui est bénéfique pour les travailleurs postés, et elle améliore la qualité générale du sommeil des personnes souffrant de troubles du sommeil. Bien que les compléments de mélatonine puissent vous aider à mieux dormir, vous devez consulter votre médecin avant d’en prendre, car ils s’avèrent sûrs lorsqu’ils sont pris pendant une courte période, mais on ne sait pas grand-chose de leur sécurité à long terme.

Magnésium

Le magnésium est important pour le fonctionnement du cerveau et la santé du cœur. Des niveaux insuffisants de magnésium dans votre organisme peuvent contribuer à l’insomnie et aux troubles du sommeil. La prise de suppléments de magnésium peut faciliter l’endormissement, car le magnésium a un effet relaxant sur l’organisme grâce à sa capacité à réguler la production de mélatonine. Le magnésium augmente également les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau, ce qui a des effets calmants.

Lavande

La lavande a un parfum apaisant qui calme votre esprit et votre corps pour vous aider à dormir paisiblement. Elle est particulièrement utile à ceux qui souffrent d’insomnie légère. L’aromathérapie à la lavande est aussi efficace que la prise de somnifères classiques, mais sans les effets secondaires. Il faut cependant être prudent lorsque l’on prend de la lavande en complément, car cela peut entraîner des nausées et des douleurs d’estomac.

Glycine

La glycine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le système nerveux. Elle contribue à améliorer la qualité du sommeil en abaissant la température de votre corps au moment du coucher, signalant ainsi à votre cerveau qu’il est temps de dormir. En prenant des suppléments de glycine avant de vous coucher, non seulement vous dormirez mieux, mais vous vous sentirez aussi moins fatigué le lendemain matin. La glycine est disponible sous forme de pilule ou de poudre, que vous pouvez consommer en la diluant dans de l’eau. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant de consommer des compléments de glycine de manière régulière. Vous pouvez également inclure des aliments riches en glycine dans votre alimentation, comme les épinards, le chou frisé, le chou, les kiwis, les bananes, la viande, les œufs, le poisson, les haricots et la volaille.

La racine de valériane

La racine de valériane est une herbe qui est utilisée pour traiter les symptômes de la dépression, de la ménopause et de l’anxiété. En prenant 300 à 900 milligrammes de suppléments de racine de valériane avant le coucher, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. L’utilisation à court terme de la racine de valériane semble sûre pour les adultes, mais peut avoir des effets secondaires mineurs tels que des étourdissements. Il est préférable d’éviter ce supplément si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.