Raisons de manger des fruits et des légumes tous les jours

Il existe une grande variété de fruits et de légumes, qui vous apportent un large éventail de nutriments. Ils ne contiennent pas de calories et sont chargés de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres. Une alimentation riche en fruits et légumes vous permettra non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de perdre facilement du poids. Ils réduisent également le risque de cancer, de maladies cardiaques et de diabète.

Les couleurs vives des fruits et légumes sont des indicateurs du large éventail de bienfaits qu’ils apportent à la santé. En choisissant une variété de couleurs dans votre alimentation, vous pouvez vous assurer que vous consommez une petite quantité de tous les nutriments dont vous bénéficiez.

Voici 5 raisons de manger des fruits et des légumes tous les jours :

Réduction du risque de maladies cardiaques et de diabète

Une consommation accrue de fruits et légumes est liée à une réduction du risque de développer des maladies cardiaques. Une forte concentration de radicaux d’oxygène dans l’organisme est liée aux maladies cardiovasculaires. Les antioxydants tels que les vitamines C et E et le bêta-carotène vous protègent contre les effets néfastes de ces radicaux libres dans l’organisme.

Les fruits et légumes contiennent également des fibres qui jouent un rôle important dans la réduction du « mauvais » cholestérol et dans le contrôle de la glycémie. La consommation de légumes verts feuillus et de fruits réduit le risque de développer un diabète.

Aide à maintenir un poids sain

Si vous souhaitez perdre du poids, la meilleure solution est de consommer des fruits et des légumes. Les fruits et légumes sont pauvres en calories et vous rassasient plus longtemps, réduisant ainsi votre envie de manger. Grâce à leurs nombreux avantages nutritionnels, les fruits et légumes vous maintiennent également en bonne santé.

Les vitamines, les minéraux et les antioxydants sont importants pour votre corps si vous voulez perdre du poids. Les pommes de terre, les avocats, les légumes verts à feuilles et les pamplemousses sont quelques-uns des fruits et légumes qui peuvent vous aider à maintenir un poids sain.

Renforcer le système immunitaire

Les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et les légumes vous maintiennent en bonne santé et préviennent les maladies. La plupart des fruits comme les oranges, les citrons et les pamplemousses contiennent de la vitamine C. Celle-ci contribue à renforcer notre système immunitaire, car elle est responsable de l’augmentation du nombre de globules blancs dans l’organisme.

Les épinards, les kiwis et les patates douces contiennent du bêta-carotène, de la vitamine K et de la vitamine E, qui vous protègent également des infections et des maladies.

Réduction du risque de cancer

Les fruits et légumes riches en antioxydants peuvent vous protéger contre le cancer de la bouche, le cancer de la gorge, le cancer du larynx, le cancer du poumon, le cancer de l’estomac et le cancer de l’intestin.

Les aliments riches en fibres peuvent réduire le risque de cancer de l’intestin, car les fibres augmentent la fréquence des selles. Les tomates, les goyaves et les pastèques peuvent réduire le risque de cancer de la prostate. Les aliments riches en vitamine C peuvent vous protéger contre le cancer de l’œsophage, et la consommation de fruits peut réduire le risque de cancer de l’estomac et du poumon.

Avantages pour la digestion

En plus de vous aider à perdre du poids et à réduire le mauvais cholestérol dans votre organisme, les fibres contenues dans les légumes aident à soulager la constipation et à réguler le transit intestinal. Les fibres éliminent également les toxines de l’organisme et nettoient le tube digestif. Si votre alimentation ne contient pas de légumes riches en fibres, vous risquez d’avoir des problèmes de digestion.