Qu’est-ce qui aide à lutter contre la constipation pendant la grossesse et comment la prévenir

Que puis-je prendre contre la constipation pendant la grossesse ? C’est une question que la plupart des futures mamans posent à leurs amis, à leur famille et à leur gynécologue.

Vous rencontrerez de nombreux symptômes pour la première fois de votre vie lorsque vous attendrez votre premier enfant. L’un d’entre eux peut être ou non la constipation. Les statistiques révèlent que 10 à 40 % des femmes connaissent des épisodes de constipation pendant la grossesse.

Des défécations moins fréquentes, des selles dures ou grumeleuses, moins de trois défécations par semaine ou un effort excessif pour évacuer les selles sont autant de signes d’une constipation liée à la grossesse.

Quelles sont les causes de la constipation pendant la grossesse ?

La constipation en début de grossesse peut être due à l’augmentation du taux de gonadotrophine chorionique humaine (hCG). C’est également l’hormone responsable des nausées et des vomissements ou des nausées matinales. Vous pouvez en souffrir au milieu et à la fin de la grossesse, car la progestérone en circulation peut ralentir le mouvement du tube digestif. De plus, en grandissant, le bébé peut exercer une pression sur les intestins de la mère et provoquer des retards ou des obstructions digestives.

D’autres causes de constipation pendant la grossesse peuvent être la réduction de l’activité physique, l’anxiété, la supplémentation en fer et un apport hydrique insuffisant. Il n’est pas rare que plusieurs de ces facteurs se conjuguent au cours de la grossesse et aggravent la situation. En outre, de nombreuses femmes qui ont été gênées par la constipation avant la conception sont plus susceptibles de constater une aggravation des symptômes pendant la grossesse.

Néanmoins, la plupart de ces cas sont résolus par le gynécologue ou le médecin généraliste de la femme enceinte, et très peu nécessitent l’aide d’un gastro-entérologue.

Remèdes maison contre la constipation pendant la grossesse

La constipation liée à la grossesse est assez courante et ne nécessite guère d’évaluation ou de traitement approfondi. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à prévenir et à traiter la constipation pendant la grossesse.

Faites le plein de fibres

Si vous êtes enceinte et constipée, il est probable que vous ne consommez pas assez de fibres. Essayez d’augmenter votre consommation de fibres en mangeant des aliments riches en fibres bien tolérés tels que les céréales (en particulier le son), l’avoine, les fruits frais et les fruits secs.

Qu’en est-il des agents gonflants ?

Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à modifier votre régime alimentaire ou à augmenter votre niveau d’activité pour soulager la constipation pendant la grossesse, un complément alimentaire composé de quatre à six cuillères à soupe de son vous aidera certainement. Vous pouvez également essayer un autre agent de formation de masse tel que le psyllium, la méthylcellulose ou le polycarbophile. Il vous suffit de les consommer avec un ou deux verres d’eau. Ils soulagent la constipation en augmentant la teneur en eau des selles, leur poids et en réduisant le temps de transit colique.

Boire beaucoup de liquides

Il est important de boire de l’eau tous les jours, et cette importance est encore plus grande pendant la grossesse, pour plusieurs raisons. Boire beaucoup de liquides est essentiel pour lutter contre la constipation pendant la grossesse, en particulier lorsque vous augmentez votre consommation de fibres. Ils travaillent ensemble pour maintenir vos selles en bonne forme. Buvez 10 à 12 verres de liquide par jour, sous forme d’eau, de limonade, de jus, d’eau de coco tendre, de milk-shakes, de glaces et de smoothies. Évitez les boissons contenant de la caféine, comme les colas et le café, car elles ont tendance à vous déshydrater. N’oubliez pas non plus de boire davantage si vous vivez dans des endroits chauds et humides et après avoir fait de l’exercice.

Laxatifs et émollients fécaux

Dans certains cas, des laxatifs ou des émollients pour les selles peuvent être conseillés pour soulager la constipation pendant la grossesse. Si les émollients sont généralement considérés comme sans danger pour la mère et le bébé, les laxatifs ne sont pas toujours bien tolérés. Ils s’accompagnent d’effets secondaires tels que ballonnements, crampes abdominales, surcharge en sel, déshydratation, diarrhée et flatulences.

Réévaluez votre traitement prénatal

L’un des effets secondaires les plus courants des vitamines et minéraux prénataux est la constipation, ainsi que les nausées et les vomissements. Les suppléments de fer prescrits pendant la grossesse peuvent entraîner une constipation. Au cours du premier trimestre, une femme enceinte peut prendre de l’acide folique seul ou une multivitamine ne contenant pas de fer. Il n’a pas été observé que cela contribuait aux nausées, aux vomissements et à la constipation en début de grossesse. Vous pouvez toujours revenir à vos multivitamines habituelles lorsque ces symptômes disparaissent.

Faites de l’exercice

Prendre le temps de faire de l’exercice ne vous fera pas seulement du bien, à vous et à votre bébé, mais permettra également de tenir à distance la constipation liée à la grossesse. Les futures mamans inactives ont plus de risques d’être constipées. Veillez donc à pratiquer une activité physique de 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Cela aidera vos intestins à travailler plus efficacement en stimulant vos intestins. La marche, la natation, le yoga, la musculation légère et d’autres exercices simples et modérés sont tous considérés comme sûrs pour la grossesse.

Prenez des probiotiques pour vous aider

Les probiotiques sont naturellement présents dans de nombreux aliments. Ils sont efficaces pour soulager la constipation pendant la grossesse car ils modifient la flore colique et peuvent également améliorer le fonctionnement de l’intestin. Vous pouvez enrichir votre alimentation avec des aliments riches en probiotiques tels que le yaourt et le kimchi ou essayer des suppléments de probiotiques disponibles en vente libre. Bien qu’ils n’aient pas fait l’objet d’études approfondies chez les femmes enceintes, les agents probiotiques ne présentent que peu ou pas de risques pour vous et votre bébé en pleine croissance.

Essayez quelques remèdes maison

En cas d’échec, essayez de stimuler vos intestins à l’aide de certains remèdes maison qui ont été transmis de génération en génération.

• L’un d’entre eux consiste à boire du lait chaud avant d’aller se coucher, si vous ne vous sentez pas nauséeuse en buvant du lait. Cela vous aidera surtout le lendemain matin. Il a été prouvé que le lait chaud avant le coucher assure une bonne nuit de sommeil et facilite le transit intestinal le matin.
• Une autre vieille habitude consiste à boire de l’eau tiède citronnée au réveil. L’eau a la capacité naturelle de ramollir les selles et le citron a une forte teneur en acide (acide ascorbique) qui peut soulager tout inconfort dans l’estomac. Ensemble, ils sont efficaces pour soulager la constipation.