Qu’est-ce que l’hypocondrie et comment la gérer

L’hypocondrie est une peur intense d’être atteint d’une maladie grave, même s’il n’y a aucune preuve médicale. Les personnes souffrant d’hypocondrie croient souvent qu’elles ont de graves problèmes de santé, même si elles ne présentent aucun symptôme ou seulement des symptômes légers. Ces sentiments peuvent devenir si accablants qu’il est difficile de faire quoi que ce soit d’autre.

Souvent, la peur obsessionnelle est déclenchée par des symptômes corporels normaux. Elle persiste même si les médecins confirment qu’il n’y a rien d’anormal. Le diagnostic d’hypocondrie est posé officiellement lorsque la préoccupation dure au moins six mois.

L’hypocondrie peut causer une gêne importante et affecter la vie quotidienne d’une personne. Bien sûr, on ne peut pas cesser d’être hypocondriaque du jour au lendemain. Mais il est possible d’apprendre à la gérer, grâce à ces cinq étapes.

Comment gérer l’hypocondrie

Apprendre à accepter la mort

Cela peut sembler morbide, mais cela peut aider. Une étude suggère que l’hypocondrie est liée à une moindre acceptation de la mort. Cependant, lorsque la thérapie est axée sur l’acceptation de la mort, les sentiments hypocondriaques diminuent.

Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Commencez par parler de votre propre mort avec vos proches. Discutez du fait que tout le monde meurt un jour. C’est une conversation difficile, mais elle permet de garder les choses en tête.

Si vous ne savez pas à qui parler, consultez un thérapeute. Il ou elle vous aidera à faire face à la mortalité d’une manière thérapeutique.

Réduire la dépression

L’hypocondrie est étroitement liée à la dépression. En fait, 75 à 85 % des personnes hypocondriaques souffrent également de dépression.

Bien entendu, vous pouvez également traiter la dépression de manière naturelle. Privilégiez une alimentation saine, riche en fruits, légumes, viandes maigres et céréales complètes. Des nutriments tels que les acides gras oméga-3 et la vitamine D sont liés à une meilleure humeur.

Un autre moyen de soulager la dépression majeure est de faire de l’exercice régulièrement. L’impact est le même que celui des médicaments, et il peut même durer plus longtemps. Mieux encore, il n’y a pas d’effets secondaires désagréables.

Soulager le stress

L’hypocondrie est également liée au stress. Elle peut s’aggraver en cas de stress chronique, c’est pourquoi il est essentiel de la gérer.

Le yoga est l’une des meilleures activités pour lutter contre le stress. Il libère les tensions physiques et mentales tout en améliorant la mémoire et la concentration. Les étirements permettent également de se sentir plus détendu.

Il est également essentiel de prendre soin de soi. Il s’agit de faire de l’exercice, de bien manger et de dormir suffisamment. Prenez le temps de faire ce que vous aimez. Et n’oubliez pas de vous offrir un massage ou un bain moussant de temps en temps !

Consulter un thérapeute

N’oubliez pas que l’hypocondrie est une forme d’anxiété. Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ces sentiments, consultez un thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme le traitement le plus efficace de l’hypocondrie.

Parler à un thérapeute permet également de soulager la dépression, l’anxiété et le stress. Il peut même vous aider à accepter la mort.

Effectuer des examens réguliers

Passez régulièrement des examens pour avoir l’esprit tranquille. Vous devez notamment consulter votre médecin généraliste, votre ophtalmologiste, votre dentiste et votre gynécologue. Si vous consultez un spécialiste pour certaines affections, ne perdez pas de vue vos rendez-vous. Faites régulièrement des analyses de sang, des mammographies et des frottis. Si vous êtes sexuellement active, faites un test de dépistage des maladies sexuellement transmissibles chaque fois que vous avez un nouveau partenaire.

Vous aurez moins de raisons de vous inquiéter si vous faites tout cela. Des examens réguliers sont les meilleurs outils de prévention et de traitement.

Apprendre à gérer l’hypocondrie prend du temps. C’est un peu comme le traitement d’une dépression ou d’une anxiété. Soyez patient avec vous-même et cherchez le soutien d’autres personnes.