Que faire pour éviter la constipation en voyage

Certaines personnes voyagent pour le travail, d’autres pour explorer. Quelle que soit la raison pour laquelle vous voyagez, le fait est que les voyages vous éloignent de votre zone de confort. La plupart des gens vivent leur vie quotidienne en suivant une routine. En plus de l’esprit, le corps s’habitue à cette routine. Mais lorsque vous voyagez, votre routine est souvent chamboulée et c’est la raison pour laquelle de nombreux voyageurs souffrent de constipation. Heureusement, il y a quelques mesures simples à prendre pour que votre transit intestinal soit régulier lorsque vous êtes en déplacement.

Ne restez pas assis trop longtemps et étirez-vous

Si vous conduisez, il peut sembler plus pratique de ne pas s’arrêter pour faire des pauses afin d’arriver plus vite à destination. Cependant, le fait de rester assis pendant une longue période avec un minimum de mouvement peut stresser vos intestins. Au contraire, en vous arrêtant fréquemment pour vous dégourdir les jambes, boire un verre d’eau ou aller aux toilettes, vous aiderez votre corps à prendre le repos dont il a besoin.

Buvez plus d’eau

La déshydratation est une cause directe de constipation. Lorsque vous voyagez, veillez à boire plus que d’habitude. Cela est d’autant plus important si vous vous rendez dans un endroit chaud et sec. L’eau aide également les fibres présentes dans votre intestin à agir plus efficacement pour normaliser votre transit intestinal.

Mangez plus de fibres au petit-déjeuner

Les fibres sont un élément important de votre régime alimentaire et sont particulièrement utiles pour le transit intestinal. Elles contribuent à réduire le risque de constipation en gonflant les selles afin qu’elles puissent se déplacer plus facilement dans le tube digestif. Lorsque vous voyagez, vous essayez de nouveaux aliments et vous ne mangez pas selon l’horaire auquel votre corps est habitué. Ce changement soudain d’habitudes alimentaires peut également entraîner une constipation. Un moyen simple d’ajouter des fibres est de prendre un bol de flocons d’avoine et de baies au petit-déjeuner et une bonne portion de salade au déjeuner.

Marchez dès le réveil

L’exercice est bénéfique non seulement pour les muscles et la circulation, mais aussi pour la digestion. L’activité physique augmente la motilité de votre tube digestif et assure la fluidité de votre transit intestinal. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour faire de l’exercice partout où vous allez. Une promenade ou un jogging le matin suffit à stimuler votre corps. Même si vous vous rendez dans un camp au bord d’un lac pour vous asseoir et pêcher, emportez un ballon de football pour pouvoir jouer un peu.

Établissez une routine

Il se peut que vous souhaitiez vous éloigner de votre routine lorsque vous êtes en vacances, mais il n’est pas facile pour votre corps de faire ce changement. Si vous prenez votre petit-déjeuner à 10 h 30 au lieu de 8 h, vous risquez de souffrir de constipation. Votre estomac se distend après un repas, ce qui envoie une réponse au côlon pour qu’il se débarrasse des vieilles selles. Lorsque vous vous éloignez de votre routine alimentaire, votre horaire de selles est également perturbé. Même si vous êtes en voyage, le fait de respecter l’horaire que vous suivriez à la maison vous aidera à maintenir un transit intestinal normal.

Planifiez vos pauses toilettes

En voiture, il est parfois difficile de trouver des toilettes. Et même si vous y parvenez, vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise d’utiliser des toilettes inconnues derrière une station-service. Se retenir est l’une des principales raisons de la constipation en voyage. Si vous savez que vous aurez besoin d’aller aux toilettes après le petit-déjeuner ou le déjeuner, planifiez à l’avance et assurez-vous que vos arrêts sont proches d’endroits où vous pourrez trouver des toilettes décentes.

Gardez des laxatifs naturels à portée de main

Si vous voyagez souvent et que vous êtes constamment en proie à la constipation du voyageur, les laxatifs peuvent vous aider à résoudre votre problème. Vous pouvez commencer par prendre un laxatif doux ou un émollient fécal quelques jours avant de partir et pendant votre voyage. Les laxatifs naturels sont généralement plus efficaces que les laxatifs en vente libre. Toutefois, évitez de prendre un laxatif que vous n’avez jamais essayé auparavant. Vous pourriez avoir envie d’aller aux toilettes trop souvent.