Pourquoi faire trop d’exercice est une mauvaise nouvelle pour votre intestin

L’exercice n’est peut-être pas un remède magique, mais il n’en est pas loin. Il a la capacité de prévenir des maladies graves comme les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d’Alzheimer. Vous souffrez de dépression, d’anxiété ou de migraines ? L’activité physique vous aidera. Même les problèmes débilitants comme l’arthrite s’améliorent avec l’exercice. Avec de tels avantages, n’est-il pas logique de faire de l’exercice toute la journée ? Pas tout à fait.

Une routine intense peut en fait nuire à votre intestin. Il abrite des billions de bactéries, 10 fois plus nombreuses que les cellules. De plus, près de 70 % de votre système immunitaire se trouve dans l’intestin. Votre santé dépend littéralement de ces gardes du corps microscopiques.

L’intestin peut s’effondrer si vous faites trop d’exercice. Bien sûr, vous faites peut-être tout le reste « correctement », comme éviter les sucres raffinés et dormir suffisamment. Vous gérez probablement aussi votre stress et mangez des légumes comme un pro. Pourtant, tout cela n’aura aucune importance si vous poussez votre corps trop fort.

Écoutez votre intestin

Le facteur en question est la barrière intestinale. Normalement, la muqueuse intestinale empêche l’absorption de particules et de substances nocives. Cette fonction protectrice – également appelée perméabilité – dépend des espaces entre les cellules intestinales appelées entérocytes. Lorsque ces cellules sont proches les unes des autres, la barrière défensive fait son travail. Mais si les espaces s’élargissent ? Le résultat est un intestin qui fuit, un syndrome qui déclenche une réponse immunitaire pro-inflammatoire.

La plupart des causes de ces fuites intestinales ne sont pas surprenantes. Parmi les suspects de longue date figurent les aliments transformés et les régimes riches en sucres et pauvres en fibres. Le stress chronique et la surconsommation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens figurent également en tête de liste. Et si de nombreuses personnes soucieuses de leur santé gèrent ces facteurs, l’exercice intense est rarement pris en compte.

Comment l’exercice intense affecte l’intestin

Cela se résume à une chose bien précise : le stress. Selon le Journal of the International Society and Sports Nutrition, une activité physique intense induit un stress physique et émotionnel suffisant pour modifier l’équilibre du microbiote intestinal. Cela dégrade le mucus intestinal et affaiblit la fonction de barrière.

En outre, de nombreux athlètes acharnés consomment beaucoup plus de protéines que de végétaux. En conséquence, la diversité et la fonction bactériennes diminuent, ce qui entraîne une mauvaise réponse immunitaire. La synthèse des neurotransmetteurs en prend également un coup, provoquant un brouillard cérébral et des sautes d’humeur. Vous n’aurez même pas assez d’énergie pour vous entraîner régulièrement.

Comment réparer un intestin qui fuit

Commençons par le commencement. Ralentissez ! Laissez votre corps se reposer entre les séances d’entraînement. La récupération est essentielle pour devenir plus fort, et c’est à vous d’y consacrer du temps. Vous pouvez également guérir les fuites intestinales de ces cinq façons.

1. Mangez des probiotiques

N’oubliez pas que le stress réduit la diversité des bactéries intestinales. Pour rétablir l’équilibre, mangez des probiotiques comme du kéfir, du yaourt, du miso et du kimchi de haute qualité. Vous pouvez également prendre des suppléments, mais veillez à vérifier la date d’expiration.

2. Prenez des prébiotiques

Les probiotiques ne peuvent pas agir seuls. Pour se développer et prospérer, les bonnes bactéries ont besoin de prébiotiques ou de fibres qui ne sont digérées que dans le gros intestin. Parmi les exemples savoureux, citons le miel, les oignons, les asperges, le seigle, les topinambours, les bananes et l’avoine.

3. Limitez le sucre raffiné

Si le sucre raffiné n’est pas déjà sur votre radar, changez cela. Faites plus attention aux aliments qui contiennent du sucre ajouté et des édulcorants. Vous ne pouvez pas renoncer à un beignet ou à un biscuit de temps en temps ? Recherchez des alternatives plus saines utilisant des formes naturelles de sucre.

4. Mangez des aliments anti-inflammatoires

Le manque d’exercice laisse l’inflammation se développer, mais l’excès d’exercice a le même effet. N’oubliez pas que le stress n’est pas bon pour le corps. Maîtrisez-le en mangeant des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, les amandes et l’avocat. Le poisson gras est également une source exceptionnellement riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.

5. Augmentez votre consommation de fibres

Encore une fois, de nombreux athlètes se concentrent sur les protéines au lieu des plantes. Pourtant, c’est ce dont l’intestin a besoin pour maintenir un meilleur équilibre microbien, comme on le voit dans les régimes méditerranéens. Soyez donc plus assidu dans votre consommation de fruits et légumes. Cela améliorera la fonction de barrière, ce qui entraînera une amélioration des niveaux de stress et de la réponse immunitaire.