Plan alimentaire quotidien qui rétablit l’équilibre hormonal chez la femme

À partir du moment où vous avez vos premières règles, votre corps et votre esprit sont soumis à l’influence de changements hormonaux furieux. La plupart du temps, les effets des déséquilibres hormonaux ne sont pas beaux à voir. Ballonnements, fatigue, irritabilité, perte de cheveux, palpitations, sautes d’humeur, dérèglement de la glycémie, brouillard cérébral, infertilité et irrégularité du cycle menstruel sont les symptômes courants du déséquilibre hormonal.

Si elles ne sont pas prises en charge à un stade précoce, les fluctuations des niveaux d’hormones de stress, d’œstrogènes, de progestérone et de testostérone peuvent avoir un impact considérable sur la santé des femmes. Les changements de régime alimentaire et de mode de vie sont le meilleur moyen d’empêcher les hormones de se manifester trop souvent. Voici 6 choses que vous devriez suivre dans votre plan alimentaire pour rétablir l’équilibre hormonal.

Mangez plusieurs repas par jour

De nombreuses femmes ont tendance à prendre moins de trois repas par jour. Certaines le font au nom du jeûne intermittent, tandis que d’autres parlent de régime choc. Lorsque votre corps et votre esprit sont déjà aux prises avec un déséquilibre hormonal, vous devez vous abstenir de tout ce qui ralentit votre métabolisme. Si vous mangez après de longs intervalles de temps dans une journée, votre métabolisme sera paresseux. Cela entraînera, à son tour, une prise de poids.

Évitez les glucides raffinés

Les glucides raffinés et à fort indice glycémique peuvent déclencher des changements inflammatoires dans le système digestif. Ils provoquent également des pics de glycémie. La consommation fréquente de ces glucides aggrave les sautes d’humeur et les indigestions. Ils peuvent également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’obésité chez les femmes.

Optez plutôt pour des glucides complexes que l’on trouve dans les céréales complètes, les fruits et les légumes. Si vous êtes intolérante au gluten, vous devez éliminer les céréales qui en contiennent de votre alimentation.

Consommez suffisamment de protéines

Les aliments riches en protéines comme les œufs, le poisson, la viande maigre, les produits laitiers ou les légumineuses, le tofu ou le tempeh, sont d’excellents choix qui devraient faire partie de votre plan de repas quotidien. Des études ont montré que les personnes qui consomment suffisamment de protéines alimentaires tout en suivant un programme de remise en forme ont une meilleure masse musculaire, une réduction de la graisse du ventre et des os plus solides.

Intégrez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation

Ne négligez pas votre consommation de fruits et de légumes si vous voulez que votre digestion et votre immunité fonctionnent correctement. Ils peuvent vous apporter des fibres alimentaires, des minéraux, des vitamines, des graisses saines et des antioxydants. Lorsque votre intestin se sent bien, vous vous sentirez naturellement plus optimiste. Si vous êtes trop paresseux pour les consommer en entier, ajoutez-les au moins à vos smoothies au quotidien.

Consommez plus de graisses saines

Tous les types de graisses ne sont pas mauvais pour la santé. Vous devez éviter les aliments contenant des graisses saturées et trans. Au contraire, vous devriez consommer des aliments riches en acides gras monoinsaturés et en acides gras polyinsaturés, plutôt que des graisses saturées et trans.

Plusieurs études scientifiques ont montré que les acides gras monoinsaturés augmentent le bon cholestérol à lipoprotéines de haute densité, réduisent le mauvais cholestérol à lipoprotéines de basse densité, renforcent l’immunité et préviennent même la prise de poids excessive. Vous pouvez les trouver dans les olives et l’huile d’olive, l’huile de colza, les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, le beurre de cacahuète, les graines de sésame et les avocats.

Les acides gras polyinsaturés contiennent des acides gras oméga-3 et 6, qui sont essentiels pour une chevelure abondante, des ongles solides et une peau souple chez les femmes. Vous pouvez les obtenir en consommant des aliments comme le saumon, le maquereau et le hareng, l’huile de colza, les graines de lin, les noix et le tofu. Les oméga-6 se trouvent dans l’huile de maïs et de carthame, le poulet et le bœuf nourris au maïs et les poissons d’élevage.

Augmentez votre consommation d’antioxydants

Les aliments contenant des antioxydants sont nécessaires pour protéger les cellules de votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres qui accompagnent le vieillissement. Présents dans les fruits colorés, les légumes verts et les baies, les antioxydants combattent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Il a été prouvé que les antioxydants réduisent le risque de cancer, préviennent les changements cutanés liés au vieillissement et les affections chroniques des organes vitaux.

En plus de suivre ce plan alimentaire, assurez-vous d’avoir une pratique régulière de relaxation du stress comme la méditation ou le yoga. Un exercice quotidien de 30 minutes peut également faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Il faudra du temps pour que les déséquilibres hormonaux se normalisent et cela nécessite un engagement de votre part à mener une vie consciente dans tous les aspects.