Moyens naturels de renforcer la santé des os

Il est extrêmement important d’avoir des os en bonne santé pour préserver votre état de santé général. Les os fournissent une structure, protègent les organes internes, ancrent les muscles et stockent le calcium. Certains processus de formation osseuse visent à remodeler le squelette pendant la croissance, à maintenir les niveaux de calcium dans l’organisme et à réparer les fractures minuscules causées par le stress quotidien. Les os changent continuellement au fil du temps, au fur et à mesure que les vieux os se désagrègent. À l’âge de 30 ans, vous avez atteint votre masse osseuse maximale. Par la suite, vous perdez un peu plus de masse osseuse que vous n’en gagnez.

Avec l’âge, les os deviennent faibles et cassants. Il est important de maintenir votre masse osseuse. Plus la masse osseuse est élevée, moins vous risquez de développer des problèmes liés aux os. Si vous ne mangez pas bien et ne faites pas assez d’exercice, vos os s’affaiblissent et peuvent même se briser. Les fractures peuvent entraîner des problèmes de santé durables.

Augmentez votre apport en calcium

Le calcium, un minéral essentiel, est la clé de la santé osseuse tout au long de la vie. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, vos os peuvent devenir fragiles et cassants. Les os fragiles sont sujets aux fractures et à d’autres maladies. La quantité de calcium dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge. La quantité moyenne de calcium recommandée pour un adulte est d’environ 1000 mg/jour. Selon l’Université de Californie, une tasse de lait contient environ 30 % du calcium dont vous avez besoin et une tasse de yaourt contient environ 450 mg de calcium. Outre le lait et le yaourt, les graines de sésame, les amandes, le saumon, le jus d’orange et les figues constituent d’autres sources riches en calcium. Si vous êtes végétalien et que vous cherchez des sources de calcium non laitières, vous pouvez essayer les légumes verts à feuilles foncées, comme le chou frisé, la roquette, le cresson et les feuilles de chou vert.

Augmentez votre taux de potassium

Le potassium n’est pas directement lié à la santé des os. En fait, il aide à neutraliser les acides qui éliminent le calcium dans l’organisme. Augmentez votre apport en potassium en consommant des aliments comme les patates douces, les pommes de terre blanches, les haricots rouges, les abricots, les avocats, les yaourts et les bananes.

Prenez votre dose quotidienne de vitamine D

La vitamine D aide à absorber le calcium et le phosphore contenus dans les aliments que vous mangez. Ces minéraux sont importants pour la santé des os. La plupart des gens obtiennent leur vitamine D en s’exposant au soleil, mais si vous ne passez pas assez de temps au soleil ou si vous avez du mal à absorber la vitamine D, il se peut que vous n’en receviez pas assez. Dans ce cas, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D en consommant certains aliments comme le saumon, les sardines, le yaourt, le jaune d’œuf, le thon et le jus d’orange.

Arrêter de fumer

Il n’y a pas de meilleure raison pour arrêter de fumer ! Le tabagisme réduit l’absorption du calcium dans les os. Alors que la vitamine D favorise le processus d’absorption, le tabagisme interfère avec la façon dont votre corps réagit à la vitamine D. Il y a donc moins de calcium disponible pour construire des os solides. En outre, les œstrogènes favorisent l’absorption du calcium et d’autres minéraux qui renforcent les os. À la ménopause, les femmes produisent moins d’œstrogènes, ce qui les expose à un risque accru d’ostéoporose. Le tabagisme augmente encore ce risque. Le tabagisme est également toxique pour les cellules qui forment les os.

Faites de l’exercice physique

Les os sont des tissus vivants qui réagissent aux exercices physiques en devenant plus forts et plus sains. Renforcez la solidité de vos os en faisant des exercices qui les compriment. L’aérobic à fort impact, la montée d’escaliers, la danse, le tennis, la randonnée, le jogging, le saut à la corde et le basket-ball sont quelques-uns des meilleurs exercices pour renforcer les os. Si vous souffrez de troubles osseux tels que l’ostéopénie, l’ostéoporose ou l’arthrite, évitez les exercices qui fléchissent, plient ou tordent vos os. Si vous souffrez d’autres problèmes de santé comme des troubles cardiaques, de l’hypertension artérielle, du diabète ou de l’obésité, n’oubliez pas de discuter de vos projets d’exercice avec votre médecin.

Faites vérifier votre densité minérale osseuse

Il existe plusieurs tests permettant de mesurer la densité minérale osseuse et de déterminer si vous présentez un risque d’ostéoporose et de fracture. En fonction des résultats de ces tests, mettez en œuvre la stratégie appropriée pour améliorer la santé de vos os.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder vos os forts et en bonne santé. Il n’est jamais trop tard pour commencer. Maintenez votre densité osseuse à un niveau élevé en consommant suffisamment de calcium et de vitamine D et en faisant de l’exercice physique.