Moyens de prévenir l’ostéoporose (perte osseuse)

Bien que la perte osseuse ou l’ostéoporose soit surtout observée chez les personnes âgées de plus de 50 ans, vous devriez commencer à prendre des précautions dès votre plus jeune âge. L’âge, les gènes, le sexe, le poids corporel, les maladies comme la polyarthrite rhumatoïde ou la malabsorption des nutriments, les habitudes de vie comme la consommation excessive d’alcool, de tabac et de caféine, ainsi que le manque de calcium et de vitamine D sont autant de causes de la perte osseuse. Par exemple, les femmes ménopausées sont souvent plus exposées au risque d’ostéoporose en raison d’un faible taux d’œstrogènes que les hommes ou les femmes dans la vingtaine ou le début de la trentaine, lorsque les os sont les plus solides. Cela ne signifie toutefois pas que les hommes ou les femmes plus jeunes ne subissent pas de perte osseuse. Si l’un de ces problèmes de santé ou l’un de ces facteurs liés au mode de vie s’applique à vous, prenez des précautions dès maintenant.

Ajoutez du calcium à votre alimentation

Le calcium est un minéral essentiel à la formation et à la santé des os. Les femmes subissent une perte osseuse accrue dans les années qui suivent immédiatement la ménopause, mais la perte osseuse se poursuit jusqu’à un âge avancé.

Mangez beaucoup d’aliments riches en calcium comme le yaourt, les sardines, le chou frisé, le brocoli et le bok choy pour maintenir la densité minérale osseuse à son niveau optimal. La supplémentation en calcium a également été suggérée comme moyen de maintenir les os en bonne santé.

Augmentez votre consommation de vitamine D et d’œstrogènes

De nombreuses études ont montré que la prise de calcium seul n’est pas utile. Surtout si l’organisme n’a pas assez de vitamine D pour absorber le calcium dans l’intestin. Des données suggèrent qu’une supplémentation en calcium et en vitamine D peut prévenir l’ostéoporose chez les femmes de plus de 50 ans.

Étant donné que c’est la diminution des œstrogènes qui est responsable de la perte osseuse chez la plupart des femmes ménopausées, la supplémentation en calcium associée à une œstrogénothérapie à faible dose contribue à réduire la perte osseuse. Il va sans dire que cette méthode ne s’applique qu’aux femmes ménopausées.

Consommez plus de fer, de zinc et de magnésium

Le calcium n’est pas le seul minéral responsable de la densité minérale osseuse ou de la solidité des os. Des études ont montré que des minéraux comme le fer, le zinc et le magnésium sont tout aussi essentiels à la santé des os.

Les fruits de mer, la viande rouge, les haricots et les légumes vert foncé sont riches en fer.
Les épinards, le bœuf, les crevettes et divers haricots et graines sont des aliments riches en zinc.
Le magnésium est disponible dans des aliments tels que les céréales complètes, les fruits secs et le chocolat.

Après 35 ans, veillez à intégrer régulièrement ces aliments dans votre régime alimentaire afin que vos os restent sains et solides, même après avoir vieilli.

Essayez l’isoflavone Ipriflavone, un produit à base de soja

Présenté comme un remède magique pour prévenir la perte osseuse, l’isoflavone ipriflavone, un composé cristallin synthétisé à partir du soja, s’avère très prometteur dans la prévention de l’ostéoporose causée par divers facteurs tels que l’utilisation chronique de stéroïdes, l’immobilité et l’ovariectomie (ablation de l’ovaire). En outre, il s’avère utile pour traiter d’autres complications osseuses dues à des affections telles que la maladie osseuse de Paget, l’hyperparathyroïdie et les acouphènes provoqués par la croissance anormale des os près de l’oreille moyenne (otospongiose).

De nombreuses études ont montré qu’une prise quotidienne de 600 mg d’ipriflavone était efficace.

Consommer des aliments à base de soja

De nombreuses études ont été menées sur l’effet des produits et des aliments à base de soja et de ses dérivés sur la prévention de la perte osseuse, chacune confirmant que rien ne vaut les produits à base de soja en matière de santé osseuse. Cela est particulièrement vrai dans le cas des femmes, car des études ont montré que le risque de fracture chez les femmes qui consomment des aliments à base de soja est beaucoup plus faible que chez celles qui n’en consomment pas. Les aliments à base de soja ont également un effet positif sur la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées. L’ajout d’aliments à base de soja à l’alimentation quotidienne est donc indispensable, surtout si vous êtes une femme.

Faire des exercices de musculation

Si le régime alimentaire est important pour prévenir la perte osseuse, on ne saurait trop insister sur l’effet d’une activité physique régulière. Il ne s’agit pas de n’importe quel exercice, mais d’exercices de mise en charge qui agissent particulièrement sur la santé des os et la densité minérale osseuse. Les exercices de port de poids à fort impact comme la danse, le jogging, la course à pied, le tennis, l’aérobic et l’escalade sont très efficaces pour renforcer la santé des os.

Cela dit, si vous souffrez déjà d’ostéoporose ou si vous avez des antécédents de fractures, vous pouvez faire des exercices de mise en charge, mais à faible impact. Il s’agit notamment de marcher sur un tapis roulant, d’utiliser des appareils elliptiques et de faire de l’aérobic à faible impact. En outre, vous devriez également faire des exercices de renforcement musculaire, comme soulever des poids et utiliser des bandes élastiques.

Arrêtez de boire du cola et du café

La consommation de cola et de café est considérée comme nuisible à la santé des os et peut conduire à l’ostéoporose. On ne sait toujours pas pourquoi ces boissons réduisent la densité osseuse alors que d’autres ne le font pas, mais la caféine contenue dans le cola et le café pourrait être le coupable. Cela explique également pourquoi le cola est mauvais pour la densité osseuse, alors que les autres boissons non alcoolisées ne le sont pas. Une autre raison possible est l’acide phosphorique contenu dans le cola, qui peut extraire le calcium des os.

Arrêter de fumer

La cigarette affecte la circulation des œstrogènes dans le corps, ce qui explique pourquoi les fumeuses sont ménopausées plus tôt que les non-fumeuses. L’appauvrissement en œstrogènes est également la raison pour laquelle le tabagisme est considéré comme une cause de perte osseuse.

Réduisez votre consommation d’alcool

Une consommation excessive et chronique d’alcool est mauvaise pour la santé des os et peut accroître la perte osseuse chez les femmes ménopausées. Il est toutefois intéressant de noter qu’une consommation modérée d’alcool chez les femmes ménopausées peut être bénéfique pour la densité et la santé osseuses. Une vaste étude a montré que les femmes âgées de 65 ans et plus qui consommaient de l’alcool plus de cinq jours par semaine présentaient un risque significativement réduit de déformation vertébrale par rapport à celles qui consommaient de l’alcool moins d’une fois par semaine.

L’ostéoporose est une maladie qui affecte la qualité de vie. Évitez-la le plus longtemps possible afin de vivre une vie longue et épanouie.