Moyens de gérer l’anxiété liée à la technologie

Le 21e siècle est dominé par la technologie. Notre monde entier peut être condensé dans de petits écrans qui offrent des services allant de l’information au divertissement.

L’image de personnes le visage enfoui dans leur téléphone est le signe distinctif de notre génération. On peut donc dire que nous sommes tous happés par ce monde. Mais récemment, des recherches se sont penchées sur les conséquences de la technologie, telle qu’elle est utilisée aujourd’hui, sur la santé mentale. Et il s’avère que notre dépendance à la technologie peut conduire à l’anxiété. Avant d’examiner les moyens d’y remédier, il est important de comprendre ce qu’est cette forme d’anxiété.

Qu’est-ce que l’anxiété technologique ?

Les associations psychiatriques occidentales ne reconnaissent pas officiellement le terme « anxiété technologique », mais elles réfléchissent aux conséquences négatives de son utilisation. En effet, des recherches récentes ont mis en lumière l’effet de l’évolution rapide de la technologie sur l’homme. Et voici quelques « sous-produits psychologiques » de la technologie

Faible capacité d’attention : La technologie a conduit à une ère de multitâches. Des études indiquent que cela entraîne une diminution de la capacité d’attention, la dépression et l’anxiété sociale.

Manque de patience : Nous nous sommes habitués à des résultats instantanés. Par conséquent, les retards sont désormais accueillis avec frustration et colère.

Évitement des interactions en face à face : La technologie est devenue le principal mode de communication ces derniers temps, et la plupart d’entre nous finissent par envoyer des SMS à des personnes qui pourraient se trouver dans la même pièce que nous.

L’obsession de « rester à jour » : De nouvelles informations inondent les interwebs chaque jour. Et, de ce fait, la plupart des gens ont du mal à s’y tenir. L’incapacité à le faire peut conduire à une inquiétude excessive.

Tous ces facteurs reflètent les signes d’anxiété reconnus par toutes les associations psychiatriques. En outre, la technologie peut conduire à un sens biaisé de la réalité et à la dépression en raison d’abus ou de harcèlement en ligne. Tous ces facteurs montrent qu’il faut trouver des moyens de gérer l’anxiété liée à la technologie.

1. Éteignez votre téléphone la nuit

Les recherches indiquent que la plupart des gens sont dépendants de leur téléphone. Cela les rend anxieux lorsqu’ils sont éloignés de leur téléphone, ne serait-ce que pour un court instant. Cela les conduit à vérifier leur téléphone la nuit. Et le fait de consulter son téléphone est devenu une cause courante d’insomnie chez la plupart des gens.

En outre, la plupart des personnes dépendantes des téléphones portables ont une faible estime d’elles-mêmes et de mauvaises relations sociales. Cela les pousse à vouloir être en contact permanent avec les gens par le biais de leur téléphone. L’absence de téléphone portable peut provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, des tremblements, des insomnies et des problèmes digestifs.

Par conséquent, si vous essayez de réduire l’anxiété causée par l’utilisation de votre téléphone portable, éteignez-le avant de vous coucher chaque jour. Cela vous évitera de le prendre à chaque fois que vous vous réveillerez pour aller aux toilettes ou boire de l’eau.

2. Rencontrez-vous au lieu d’envoyer des SMS

Les interactions sur les médias sociaux peuvent vous empêcher de développer des relations en dehors d’un écran. Cela peut entraîner une anxiété sociale et le besoin d’envoyer constamment des SMS pour garder le contact.

Au lieu de cela, sortez et rencontrez des gens pour avoir des conversations en face à face. Cela vous aidera à être sensible au langage corporel et aux autres signaux sociaux.

3. Cessez de vous comparer

Les médias sociaux ont conduit beaucoup d’entre nous à mesurer notre valeur personnelle en fonction des likes et des commentaires. Cela nous amène à ruminer les choses que nous avons postées. La plupart d’entre nous peuvent même revenir plusieurs fois sur leurs publications pour vérifier le nombre de commentaires qu’elles ont reçus.

Afin de lutter contre l’anxiété causée par ce phénomène, la chose la plus simple (et pourtant la plus difficile) à faire est d’arrêter de se comparer aux autres. Rappelez-vous qu’il n’y a pas deux personnes identiques et que les réponses des médias sociaux ne peuvent pas juger de votre valeur.

4. Éteignez vos notifications

Des études montrent que les smartphones renforcent la peur de manquer quelque chose, plus connue sous le nom de « FOMO ». En outre, le fait de consulter constamment son téléphone peut entraîner du stress, une baisse de productivité et de l’anxiété. Veillez donc à désactiver vos notifications pour la plupart des applications. Cela vous évitera de regarder votre téléphone à chaque fois qu’il sonnera.

L’anxiété technologique ne nous semble peut-être pas aussi réelle que d’autres troubles de la santé mentale. Mais il suffit de regarder les symptômes pour savoir que la plupart d’entre nous en ressentent au moins un. S’il n’est pas facile de renoncer du jour au lendemain à notre dépendance à la technologie, intégrer les conseils ci-dessus dans notre vie quotidienne est un bon début pour réduire l’anxiété.