Modifications du régime alimentaire et du mode de vie pour prévenir l’hypertension

Tel un serpent à sonnette enroulé, l’hypertension se cache discrètement en nous et nous frappe lorsque nous nous y attendons le moins. L’hypertension, ou pression artérielle élevée, est une maladie courante dans laquelle le sang circule dans les vaisseaux sanguins (artères) à une pression supérieure à la normale. La pression artérielle est la force du sang qui pousse contre les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang. L’hypertension artérielle survient lorsque cette force est trop élevée.

L’hypertension artérielle est à l’origine de nombreuses autres pathologies et sa nature silencieuse la rend encore plus mortelle. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde et sont responsables de millions de morts. L’hypertension artérielle touche près d’un milliard de personnes dans le monde et environ 30 % des adultes dans les pays occidentaux. Voici quelques changements simples dans le régime alimentaire et le mode de vie qui peuvent aider à prévenir l’hypertension.

Huile de poisson

L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle dans la santé cardiovasculaire et la réduction de l’hypertension. Ils réduisent les triglycérides et protègent les vaisseaux sanguins des artères contre l’obstruction. Les acides gras essentiels sont importants pour la santé cardiovasculaire. L’huile de poisson est bénéfique pour réduire l’hypertension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, et même chez celles qui n’en souffrent pas.

La consommation d’acides gras polyinsaturés oméga (AGPI) contribue à la réduction de la mortalité cardiovasculaire et a des effets bénéfiques sur la tension artérielle.

L’ail

L’ail est largement utilisé par les patients pour ses effets hypotenseurs. L’extrait d’ail vieilli est très efficace et n’a que peu ou pas d’interaction nocive connue lorsqu’il est pris avec d’autres médicaments hypotenseurs ou anticoagulants. Il réduit et régule la tension artérielle en libérant de l’oxyde nitrique. L’ail est particulièrement efficace contre le durcissement des artères.

Le magnésium

Le magnésium est connu pour aider à prévenir et à réduire l’hypertension. Une alimentation riche en magnésium devrait être encouragée dans la prévention de l’hypertension, car le magnésium joue un rôle important dans la régulation physiologique de la pression artérielle. La recherche a montré que la combinaison d’un apport accru en magnésium et en potassium et d’une réduction de l’apport en sodium est plus efficace pour réduire l’hypertension que l’apport d’un seul minéral et est tout aussi efficace que les médicaments antihypertenseurs qui traitent l’hypertension.

Le magnésium augmente également l’efficacité de tous les médicaments antihypertenseurs. Le magnésium est présent dans les noix, les amandes, les cacahuètes, les légumes verts à feuilles sombres, le poisson, les avocats, les fruits secs et le chocolat noir.

Réduire le sel

Une réduction modérée de la consommation de sel alimentaire est généralement une mesure efficace pour réduire la tension artérielle. Il est fortement recommandé de réduire la consommation de sel alimentaire pour diminuer le nombre de décès dus à l’hypertension, aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux.

Il a été démontré qu’une réduction de la consommation de sel sur une période de 4 semaines permettait de réduire considérablement la tension artérielle. Il est très facile de réduire sa consommation de sel et c’est plus important que de consommer du poisson ou des fibres, car cela a un impact plus important sur votre santé globale.

Les fibres

Les aliments fibreux sont excellents pour la santé en général et en particulier pour contrôler l’hypertension. Une étude a montré que les sujets qui consommaient beaucoup de fibres avaient une tension artérielle moyenne plus basse que ceux qui en consommaient peu. L’étude suggère également que les différences dans le type et la quantité de fibres et de graisses alimentaires peuvent être à l’origine de la baisse de la tension artérielle moyenne de groupes de végétariens par rapport à des groupes similaires de non-végétariens.

Les régimes alimentaires occidentaux étant généralement pauvres en fibres, la consommation de fruits et de légumes au lieu d’aliments transformés et emballés contribue à réguler l’hypertension artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Le potassium

Le potassium est un nutriment essentiel. Une alimentation pauvre en sodium et riche en potassium est une stratégie essentielle pour la prévention et le traitement de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires. Des études d’observation et des essais cliniques ont démontré que l’apport alimentaire en potassium réduisait de manière significative la pression artérielle chez les patients hypertendus et non hypertendus.

Plus important encore, le potassium réduit également le risque d’accidents cardiovasculaires indépendamment de la réduction de l’hypertension artérielle. Le potassium maintient l’équilibre des électrolytes et des liquides dans l’organisme. Des aliments tels que le poisson, les avocats, les épinards, les amandes, les blettes, les haricots et les bananes sont de bonnes sources de potassium.

L’exercice

Il va sans dire que l’exercice physique est essentiel pour une vie saine. L’activité physique stimule la production d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et réduit l’hypertension. Les experts en soins de santé recommandent l’exercice physique comme thérapie initiale du mode de vie pour prévenir, traiter et contrôler l’hypertension. L’hypertension est le facteur de risque de maladie cardiovasculaire le plus courant, le plus coûteux et le plus évitable.

Les spécialistes de la condition physique et les médecins recommandent aux personnes souffrant d’hypertension de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Les exercices d’endurance peuvent faire baisser la tension artérielle chez les personnes âgées souffrant d’hypertension légère. Les exercices d’aérobic et de cardio ont un effet positif sur la baisse de l’hypertension. En revanche, l’haltérophilie peut aggraver l’hypertension.