Mettez fin à vos envies de sucreries en dormant mieux

Si, pour une raison ou une autre, vous manquez de sommeil tous les jours, il est temps de revoir votre routine. Le manque de sommeil peut perturber vos niveaux d’hormones et vous donner faim même si votre corps n’a pas besoin de nourriture. Que vous vous laissiez tenter par des friandises sucrées ou de la malbouffe, elles peuvent contribuer de manière significative à votre prise de poids au fil du temps. À tout le moins, ces pratiques alimentaires malsaines ne manqueront pas de saboter vos efforts pour rester en forme.

Comment les insomnies sont-elles liées aux envies de sucreries ?

Regardez autour de vous et vous constaterez que l’obésité et ses conséquences métaboliques néfastes sont en constante augmentation. En outre, une tendance encore plus alarmante se dessine : les gens dorment moins et luttent davantage pour obtenir une bonne nuit de repos.

Deux hormones présentes dans l’organisme – la ghréline et la leptine – jouent un rôle crucial dans le contrôle de l’appétit et de la satiété. Alors que la ghréline stimule l’appétit et incite à manger, la leptine supprime l’appétit et incite à dépenser de l’énergie. Lorsque vous dormez bien et que votre cerveau fonctionne correctement, ces hormones sont libérées à intervalles réguliers pour réguler votre sensation de faim. Lorsque vous ne dormez pas bien, votre taux de ghréline augmente et votre taux de leptine diminue.

Si vous passez de temps en temps une nuit blanche et que vous finissez par la compenser par une tablette de chocolat le lendemain matin, vos efforts de perte de poids ne seront pas trop compromis. Les problèmes ne peuvent survenir et s’aggraver que si vous ne dormez pas suffisamment et régulièrement. L’insomnie et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent progressivement conduire à l’obésité.

Les problèmes ne disparaîtront pas nécessairement si vous commencez à surveiller ce que vous mangez. Si vous manquez de sommeil, vous risquez d’avoir encore plus de mal à perdre du poids malgré un régime alimentaire sain. Même les enfants et les adolescents ne sont pas à l’abri des effets du manque de sommeil. Un temps de sommeil trop court chez les enfants peut être associé à une surcharge pondérale.

Conseils pour optimiser votre sommeil

Dormez bien

Pour commencer, dormez suffisamment. Il n’y a pas d’autre moyen magique de réduire vos envies de sucreries que de dormir suffisamment. Si vous devez vous réveiller dès 4 heures du matin pour aller travailler, modifiez votre emploi du temps pour pouvoir dormir davantage.

Attention au moment de la séance d’entraînement

Ne vous entraînez pas juste avant d’aller vous coucher. L’exercice physique est connu pour favoriser le sommeil. Cependant, l’augmentation du taux d’adrénaline et de la température corporelle après une bonne séance d’entraînement peut vous empêcher de vous endormir. Il ne sert à rien de transpirer à la salle de sport si vous avez l’intention d’absorber des calories tout au long de la journée.

Surveillez votre alimentation

Apprenez à faire attention à ce que vous mangez et à bien manger. Bien que les protéines soient un facteur essentiel pour rester alerte, c’est surtout lorsque l’on est fatigué que l’on fait le plein de glucides. Un chocolat ou une barre chocolatée riche en sucre vous redonnera instantanément du tonus pendant une heure environ, mais vous constaterez ensuite une baisse de votre niveau d’énergie. Dans ces moments-là, une poignée de noix mélangées non salées peut être un excellent substitut. Les céréales complètes contenant des fibres sont également une bonne option car elles peuvent vous donner de l’énergie pendant plus longtemps.

Arrêter de boire de l’alcool

Évitez l’alcool à tout prix. Vous pouvez vous sentir détendu après avoir bu une ou deux gorgées de votre whisky préféré, mais boire juste avant d’aller au lit peut perturber le sommeil. L’alcool contient presque la même quantité de calories par gramme que les graisses. Bien que vous puissiez vous sentir très endormi après quelques verres, vous risquez de vous réveiller souvent au cours de la nuit. Vous risquez même d’avoir moins de sommeil paradoxal pendant la première moitié de la nuit.

En plus de ces conseils, veillez à manger correctement à intervalles réguliers pendant la journée. Malgré tous vos efforts pour optimiser vos habitudes de sommeil, il n’est pas garanti que le sommeil entraîne une perte de poids. Des troubles médicaux tels que le manque chronique de sommeil ou la fragmentation chronique du sommeil, l’apnée obstructive du sommeil et d’autres conditions de fragmentation du sommeil peuvent entraîner une fatigue extrême pendant la journée. La simple idée de faire de l’exercice physique ou de pratiquer une activité vous semblera trop décourageante.

Dans une telle situation, n’ignorez pas les signes de manque de sommeil, qu’il s’agisse d’un simple sentiment d’agitation ou d’une affection médicale grave. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé qualifié dès que possible. Avec une aide appropriée, vous serez en mesure de comprendre les raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à dormir. Une fois que vous aurez commencé à faire des efforts pour vous assurer un sommeil de qualité, vous pourrez constater des changements positifs en ce qui concerne votre poids, votre taux métabolique et, plus important encore, vos envies de sucreries.