Méthodes naturelles pour prévenir la somnolence diurne
Le sommeil est absolument essentiel pour la santé d’une personne. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif considérable sur le bien-être d’une personne. Il peut provoquer une somnolence intempestive et affecter les habitudes de travail. Il peut nous fatiguer et nous empêcher de nous concentrer sur la tâche à accomplir. Cet état est également appelé hypersomnie ou hypersomnolence.
La somnolence résulte généralement d’un manque de sommeil ou d’un sommeil perturbé. Une somnolence excessive pendant la journée peut indiquer un trouble du sommeil. La dépression, l’anxiété, le stress et l’ennui sont d’autres facteurs qui provoquent la somnolence à des moments inopportuns. L’abus d’alcool, les médicaments délivrés sur ordonnance et d’autres affections médicales peuvent également être à l’origine de la somnolence.
Les symptômes courants de la somnolence sont une somnolence excessive pendant la journée, une léthargie, une irritabilité, des oublis et une baisse d’énergie.
Heureusement, des techniques simples et des changements mineurs dans le mode de vie peuvent nous aider à surmonter la somnolence et à en inverser les effets.
Se lever tôt et briller
Se réveiller avec les oiseaux est une habitude saine. Et par « briller », nous entendons que vous devez vous exposer aux bienfaits de la lumière du soleil tous les matins. La lumière du soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D. La principale source de vitamine D chez l’homme est l’exposition aux rayons UV. Des études ont montré qu’une carence en vitamine D est associée à des problèmes de sommeil et peut entraîner une somnolence diurne. Une marche rapide sous le soleil doux du matin peut faire des merveilles pour votre santé. La lumière du soleil aide à réguler le cycle veille-sommeil en aidant le cerveau à se rendre compte qu’il est temps de se réveiller.
Buvez du thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants et possède d’autres propriétés qui peuvent stimuler votre énergie et votre endurance pendant des heures et prévenir la somnolence. Il améliore la concentration mentale et aide à lutter contre le stress et la fatigue. En outre, les polyphénols contenus dans le thé vert favorisent un meilleur sommeil. Intégrez cette boisson miracle à votre régime alimentaire et consommez-la avec modération chaque fois que vous en avez besoin. Préparer le thé vert est facile.
Ajoutez une cuillère à café de feuilles de thé vert à une tasse d’eau chaude.
Couvrez et laissez infuser pendant 5 minutes.
Filtrez, sucrez avec du miel et buvez.
Faites de l’exercice régulièrement
Même si ce n’est pas tous les jours, faites de l’exercice pendant 30 minutes au moins 4 à 5 jours par semaine. L’exercice régulier améliore la vigilance et l’énergie, évitant ainsi la somnolence diurne. Il améliore également la qualité de votre sommeil la nuit. Envisagez de faire de l’exercice en plein air, car vous ferez d’une pierre trois coups : vous profiterez des bienfaits du soleil matinal, vous respirerez de l’air frais pour garder votre cerveau actif et vous ferez de l’exercice pour rester en forme et éviter la somnolence diurne. Renforcez votre programme de remise en forme par la méditation et le yoga, si vous le pouvez.
Marchez d’un bon pas pendant 30 minutes. Évitez le tapis roulant et marchez à l’extérieur, si possible.
Faites des exercices d’étirement pour augmenter votre énergie.
La méditation est une méthode puissante pour calmer un esprit encombré et rester alerte.
La pratique d’exercices de respiration peut améliorer la circulation sanguine et prévenir la somnolence diurne et le stress.
Pratiquez le yoga, une technique ancienne qui améliore la qualité de vie en général.
Ne vous poussez pas à faire de l’exercice jusqu’au surmenage. Connaissez vos limites.
Lavez votre visage à l’eau froide
Se passer de l’eau froide sur le visage peut immédiatement vous rendre alerte et chasser la somnolence. Le changement soudain de température vous réveille et stimule votre énergie, ce qui vous aide à mieux vous concentrer sur ce que vous faites. Pour accentuer la vigilance, après vous être lavé le visage à l’eau froide, placez-vous face au courant d’air froid d’un climatiseur. Même une douche froide le matin peut prévenir la somnolence diurne et améliorer la circulation sanguine.
Consommez des aliments sains
Manger sainement est essentiel pour prévenir la somnolence diurne. Une alimentation équilibrée et nutritive peut vous permettre de rester énergique et éveillé tout au long de la journée. Le petit-déjeuner est un repas important de la journée et ne doit pas être sauté. Sauter le petit-déjeuner entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang et une perte d’énergie. Un petit-déjeuner sain comprend des aliments pauvres en graisses et riches en protéines et en glucides complexes.
Le pain complet, les fruits riches en fibres, les céréales, les flocons d’avoine, les noix, le lait, le yaourt, les œufs, le fromage blanc et les smoothies doivent faire partie de votre petit-déjeuner. Le déjeuner doit être léger. La suralimentation provoque également la somnolence. Veillez à éviter les aliments gras, qui ont tendance à vous rendre somnolent. Terminez également votre dîner au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Hydratez votre corps en consommant des aliments qui contiennent naturellement de l’eau, comme le yaourt, le brocoli, les carottes, les concombres, la pastèque, les oranges et les pamplemousses.
Évitez les aliments qui provoquent la somnolence
Évitez les pâtisseries, les pâtes, les pommes de terre et le riz blanc pendant la journée, car ils peuvent provoquer de la somnolence.
Évitez les boissons contenant de la caféine, en particulier à l’heure du coucher, car elles peuvent perturber le sommeil. Bien que la caféine vous stimule et vous garde alerte, il s’agit d’un stimulant temporaire qui peut entraîner une somnolence plus tard dans la journée.
Évitez l’alcool pendant la journée.
Évitez les aliments tels que la viande transformée et fumée, les aliments contenant des sucres ajoutés et la malbouffe.
Optez pour les oméga-3
Les aliments riches en acides gras oméga-3 favorisent le sommeil. Une bonne nuit de sommeil permet d’éviter la somnolence diurne. Les aliments tels que le saumon, la truite, les sardines, le maquereau, le thon, les noix, les graines de lin, le beurre de cacahuète, les œufs, le soja et les produits à base de soja sont riches en oméga-3. Une étude de l’Université d’Oxford a établi un lien entre des niveaux élevés d’oméga-3 DHA et un meilleur sommeil. Des taux sanguins plus élevés d’oméga-3 DHA à longue chaîne (le principal acide gras oméga-3 présent dans le cerveau) sont étroitement associés à un meilleur sommeil, à une moindre résistance au coucher, à des parasomnies et à des troubles du sommeil. En outre, les oméga-3 vous permettent de rester mentalement alerte.
Boire de l’eau citronnée
Une autre méthode efficace pour lutter contre la somnolence diurne consiste à boire de l’eau citronnée le matin, ce qui permet à l’organisme de rester hydraté et d’éliminer les toxines. La déshydratation réduit l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui entraîne fatigue et somnolence. Au réveil, buvez un verre d’eau citronnée à jeun. Dès que vous vous sentez somnolent, prenez un verre d’eau citronnée rafraîchissante. Elle est facile à préparer. Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau purifiée et tiède. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de miel pour améliorer la saveur et les bienfaits de l’eau.
Utiliser l’aromathérapie
L’inhalation des parfums de certaines herbes, épices et fleurs peut donner un sentiment de vigilance et éloigner les bâillements. L’aromathérapie a également un effet positif en calmant les nerfs et en gardant l’esprit alerte. Les huiles essentielles de nombreuses plantes et herbes, telles que la menthe poivrée, le romarin et le basilic, sont excellentes pour l’aromathérapie. La méthode la plus simple consiste à déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir ou une serviette et à les inhaler chaque fois que vous vous sentez somnolent.
Maintenir un horaire de sommeil régulier
Les deux principales causes de la somnolence diurne sont les troubles du sommeil et le manque de sommeil. Il est donc important de maintenir un horaire de sommeil régulier pour prévenir la somnolence diurne. Les symptômes tels que la fatigue, le stress, la perte d’énergie et même la dépression peuvent être évités en s’assurant de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Respectez un horaire de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure afin que votre horloge interne s’habitue à cette habitude.
Veillez à ce que votre chambre à coucher soit complètement obscure et à ce qu’elle ne soit pas éclairée par la lumière extérieure.
Un matelas et des oreillers de bonne qualité contribuent à améliorer la qualité du sommeil.
Lire un livre ou faire des étirements de yoga relaxants avant de se coucher favorise un sommeil de qualité.
Limitez le temps passé devant un écran d’ordinateur, de télévision ou de téléphone avant l’heure du coucher.
Conseils simples pour prévenir la somnolence
Dès que vous vous sentez somnolent, levez-vous et marchez pendant 5 minutes.
Mâcher un chewing-gum sans sucre peut également aider à lutter contre la somnolence pendant la journée.
Faites de courtes pauses au travail pour vous rafraîchir l’esprit.
Gardez votre lieu de travail propre et dégagé. Cela vous motivera à être actif.
L’acupression est une méthode éprouvée pour réduire la léthargie et la somnolence.
Certains médicaments délivrés sur ordonnance peuvent également provoquer de la somnolence. Mais n’arrêtez pas un médicament sans consulter votre médecin.
