Mantras pour gérer la peur, le doute de soi et le stress

Imaginez vivre une vie dans laquelle vous détenez le pouvoir sur vos peurs, vos doutes sur vous-même et votre stress. Tout le monde recherche ce pouvoir, mais seules quelques personnes peuvent le libérer, comme les moines bouddhistes, par exemple. Les moines bouddhistes peuvent contrôler efficacement leurs émotions en utilisant une pratique efficace d’entraînement de l’esprit appelée Lojong.

De nombreux coachs de vie mettent l’accent sur l’entraînement de l’esprit pour vous permettre de mieux gérer votre stress et vos autres émotions. Ils suivent quelques mantras dans la vie pour surmonter leurs obstacles personnels, que vous pouvez également pratiquer. Ces mantras peuvent vous permettre de prendre le contrôle de vos émotions. Vous êtes impatient ? Voici une liste de quelques-uns de ces mantras.

Acceptez vos peurs

Votre peur peut avoir un effet débilitant sur vous. Mais ce que vous faites face à votre peur peut déterminer si vous avez le pouvoir sur votre peur ou si c’est votre peur qui a le pouvoir sur vous. La société occidentale vous dirait de supprimer vos peurs jusqu’à ce que vous implosiez. Mais les moines bouddhistes croient qu’il faut gérer ses peurs différemment. Ils croient qu’il faut donner à ses peurs une poignée de main ferme et les embrasser.

Au lieu de fuir, si vous pouvez embrasser et reconnaître vos peurs, vous pouvez les rendre impuissantes. Parfois, vous voudriez passer le relais d’un grand projet à votre collègue par peur, mais c’est exactement à ce moment-là que vous devez vous lever et affronter vos peurs. N’oubliez pas que vous pouvez soit la fuir, soit l’embrasser et saisir l’occasion de réaliser quelque chose de grand.

Votre peur engendre d’autres peurs. Mais n’oubliez pas qu’elle a tout autant peur de vous. Alors, acceptez-la et faites-y face. Ignorer vos émotions ne vous aidera pas à les surmonter. En y prêtant attention, vous pourrez mieux les comprendre.

Corrigez vos distorsions mentales

Les commentateurs sociaux et les auteurs écrivent souvent que les femmes ont davantage de problèmes de confiance en elles que les hommes, qu’il s’agisse de leur corps ou de leur travail. C’est également ce que révèlent de nombreuses enquêtes. Ce doute peut se manifester de nombreuses façons. Les femmes sont plus critiques à l’égard de leurs compétences et présument souvent que leurs performances sont pires qu’elles ne le sont en réalité. C’est tout le contraire pour les hommes, qui supposent qu’elles sont meilleures.

Ce problème est complexe et la société y joue un rôle énorme. Voici ce que vous pouvez faire pour surmonter votre doute de soi :

Faites une pause : Lorsque le doute vous envahit et que vous avez peur, sortez. Faites une pause et essayez de sortir complètement de cet espace mental. Demandez à votre voix négative d’aller faire un tour.

Reprenez contact avec la réalité : Votre peur peut vous éloigner de la réalité et transformer une taupe en une colline. Alors, regardez autour de vous, respirez profondément et sentez-vous connecté à la réalité.

Concentrez-vous sur le positif : Contestez votre voix négative avec tout ce que vous avez de positif. Vos forces sont plus nombreuses que vos « faiblesses ». Alors, concentrez-vous sur ce que vous avez de génial.

Apprenez à être gentil avec vous-même : Vous devez être critique envers vous-même, mais vous devez aussi apprendre à vous apprécier. Cultivez votre confiance en vous. Et le doute de soi ? Tue-le avec gentillesse.

Changez la façon dont vous percevez votre stress

Le stress peut activer de nombreuses voies dans votre corps pour vous préparer à des situations de combat et de fuite. Si vous êtes poursuivi par une foule, votre corps a tendance à réagir en conséquence. Mais cela dépend largement de votre perception. Votre corps est capable de produire le même effet même si vous êtes coincé dans un embouteillage, mais seulement si vous le considérez comme un facteur de stress important. C’est parce que votre amygdale (le centre d’intégration du cerveau pour les émotions, le comportement émotionnel et la motivation) ne peut pas faire la différence entre une foule et la circulation. Heureusement, vous le pouvez !

La perception compte beaucoup. Ainsi, chaque fois que vous êtes en retard pour une réunion et que vous êtes stressé, rappelez à votre corps que vous n’êtes pas en danger de mort. Lorsque vous parviendrez à trouver cette perspective en vous, vous commencerez à réagir différemment au stress.

Regardez vos progrès pour conjurer vos forces

L’effet Horizon est un terme utilisé par les scientifiques, mais c’est une stratégie que les athlètes utilisent pour terminer leur course lorsqu’ils ont envie d’abandonner. Ils se concentrent sur le chemin parcouru au lieu de voir le chemin qu’il leur reste à parcourir pour terminer la course. Cette stratégie peut également être efficace pour changer sa vie. Il faut du temps et de la persévérance pour opérer un changement dans la vie. Parfois, le temps nécessaire pour effectuer un changement peut varier et les choses peuvent sembler sombres. Dans de tels cas, vous pouvez utiliser cette stratégie pour vous pousser en avant si vous avez envie d’abandonner. Regardez vos progrès et trouvez plus de force pour aller plus loin sur la voie du succès.

Faites preuve de patience pour vous donner du pouvoir

Un grand changement ne se produit jamais du jour au lendemain. Vous devez donc vous efforcer de développer votre patience, car sans elle, vous ne serez pas en mesure de faire face à un changement. Voici quelques conseils pour développer la patience :

Ralentissez : Si vous avez l’habitude de faire les choses à la hâte, alors la patience n’est pas votre point fort. Vous devez d’abord vous ralentir et vous entraîner à prendre de meilleures décisions. Essayez de vous calmer avant de faire quelque chose. Ne vous précipitez pas.

Entraînez-vous à réfléchir avant de faire ou de parler : Réfléchir avant de parler ou de faire quelque chose vous permettra de prévoir les résultats que vos actions peuvent engendrer. Si vous parvenez à maîtriser cet art, vous pourrez éviter beaucoup de décisions irréfléchies et de résultats défavorables.

Entraînez-vous à dire non aux tentations : Le troisième verre dont vous avez envie est peut-être de trop. Et ce n’est pas parce que vous en avez envie que vous devez le faire. Sachez faire la différence. Faire ce que vous voulez peut vous donner une satisfaction instantanée, mais cela s’accompagne généralement d’un excès de calories, d’un trou dans votre portefeuille ou même de regrets. Entraînez-vous donc à dire non à vos tentations.

La patience est la qualité la plus importante qui puisse vous aider à surmonter les grands obstacles et à opérer de grands changements dans votre vie.

Vous pouvez vivre une vie autonome si vous apprenez à ne pas compliquer vos problèmes. Nous espérons que ces stratégies vous y aideront.