Manger avant de se coucher est-il une bonne ou une mauvaise habitude

Manger avant de se coucher aide certaines personnes à mieux dormir, alors que pour d’autres, ce n’est pas le cas. Le fait qu’il soit bon ou mauvais de manger avant de se coucher dépend beaucoup de l’individu et des aliments qu’il a consommés.

En fait, manger avant de se coucher est à la fois bon et mauvais. Il présente à la fois des avantages et des effets secondaires. Examinons les avantages et les effets secondaires de l’alimentation avant le coucher.

Effets secondaires des repas pris avant le coucher

Il peut entraîner une prise de poids

Il est conseillé de ne pas prendre de repas lourds ou de dîner au moins deux heures avant d’aller se coucher. Des études prouvent que l’heure des repas influence l’apport calorique de chaque individu. Les résultats de l’étude suggèrent également que manger trop près des heures de sommeil pourrait entraîner une prise de poids.

Pourquoi en est-il ainsi ? Chaque fois que vous mangez, votre métabolisme augmente légèrement. Toutefois, cette augmentation est minimisée tard dans la nuit. Si vous mangez juste avant d’aller vous coucher, vous ne bénéficiez pas de ce taux métabolique élevé, car quelques heures après le dîner, votre corps commence à se préparer au sommeil. Le corps ne consomme pas autant de calories que s’il était éveillé. Il n’a besoin de calories que pour les fonctions cardiaques et pulmonaires normales, qui sont considérablement faibles.

Il peut aggraver le reflux acide

Le reflux acide se produit lorsque l’estomac pousse l’acide vers la gorge. Cela peut provoquer des symptômes tels qu’une sensation de brûlure dans la poitrine, appelée brûlure d’estomac, ou même un goût d’acide au fond de la gorge. Si vous avez déjà des symptômes de reflux acide, manger avant le coucher les aggravera. Il est donc conseillé aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien de s’abstenir de manger dans les trois heures précédant le coucher.

En outre, un repas copieux avant le coucher peut provoquer une sensation de malaise pendant le sommeil et une indigestion. Si vous avez trop mangé, la quantité d’eau que vous buvez augmente également. Les visites aux toilettes sont alors plus fréquentes et interrompent votre sommeil.

Cela peut créer un cycle malsain

Certaines personnes ont extrêmement faim avant de se coucher parce qu’elles ne mangent pas assez pendant la journée. Les gens ont tendance à manger en regardant la télévision ou en travaillant sur leur ordinateur portable. En raison de ces distractions, ils perdent la plupart du temps de vue la quantité de nourriture qu’ils ont consommée. Cela devient un cycle malsain qui se répète les jours suivants. Cette mauvaise habitude alimentaire peut conduire à une suralimentation et à une prise de poids.

Avantages de manger avant de se coucher

Cela peut empêcher les grignotages nocturnes

Si vous avez des fringales nocturnes, le fait de prendre une collation avant de vous coucher peut mettre fin à ces fringales et vous aider à perdre du poids. Des études montrent que la consommation nocturne de protéines ou de glucides par des femmes en surpoids peut améliorer leur appétit.

Par ailleurs, dans le cadre d’une étude portant sur des adultes âgés de 18 à 65 ans, il a été demandé à ces derniers de consommer des céréales prêtes à l’emploi avec du lait écrémé 90 minutes après le dîner. Les résultats montrent que ces céréales réduisent l’apport calorique chez les personnes qui grignotent la nuit.

Un meilleur sommeil

Pour certaines personnes, le fait de prendre une collation saine à minuit leur permet de mieux dormir ou les empêche de se réveiller entre deux repas parce qu’elles ont faim. Il est important de dormir suffisamment. La suralimentation et la prise de poids sont étroitement liées au manque de sommeil.

Rien ne prouve qu’une petite collation saine avant le coucher puisse entraîner une prise de poids. Par conséquent, si vous avez l’impression que manger une petite portion avant de vous coucher vous permet de dormir plus longtemps que si vous n’aviez pas mangé avant de vous coucher, n’arrêtez pas de manger. Cependant, prenez des en-cas sains et en petite quantité.

Il peut stabiliser la glycémie

Le matin, l’organisme produit un peu plus de glucose pour fournir l’énergie nécessaire au démarrage de la journée. Cela n’affecte guère la glycémie des personnes non diabétiques. En revanche, cela affecte les diabétiques car ils n’ont pas assez d’insuline pour éliminer l’excès de sucre produit. D’autre part, certaines personnes peuvent présenter un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) pendant la nuit, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.

Si vous avez l’un ou l’autre de ces problèmes, il est important de consulter votre médecin et de suivre les étapes nécessaires pour y remédier.

En outre, une étude montre que les collations servies au coucher peuvent contribuer à prévenir ces fluctuations de la glycémie chez les personnes hypoglycémiques en leur apportant suffisamment d’énergie.

Essayez quelques-unes de ces collations avant le coucher : un yaourt avec des baies, un sandwich à la dinde maigre avec du pain complet, une poignée de noix, un smoothie à la banane avec du lait faible en matières grasses. Ces aliments ne vous alourdissent pas tout en comblant votre faim nocturne.

Veillez à éviter les aliments sucrés comme les beignets, les plats épicés, les aliments riches en graisses comme les hamburgers, le café, le chocolat et l’alcool, car ils peuvent perturber votre sommeil.