L’insomnie : Causes et traitements simples

Avez-vous déjà souffert d’insomnie ? Vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi ? Cela vous donne-t-il l’impression d’être fatigué, accablé et stressé ? Si c’est le cas, vous faites partie des millions de personnes qui souffrent d’insomnie dans le monde, dont une sur trois. Certaines personnes souffrent d’insomnies occasionnelles qui durent quelques nuits. Dans les cas les plus graves, cependant, l’insomnie peut durer des mois, voire des années.

Effets secondaires négatifs de l’insomnie

Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à s’endormir ou passent de longues périodes éveillées la nuit. Certaines personnes se réveillent tôt et ne parviennent pas à se rendormir. Cela peut entraîner une sensation de fatigue pendant la journée, une irritabilité et, dans certains cas, une dépression.

Le sommeil est important pour la réparation cellulaire, la réparation musculaire, l’énergie, la mémoire, la concentration, etc. Le manque de sommeil peut entraîner une incapacité à travailler ou même à fonctionner normalement. Elle peut avoir un effet négatif sur la mémoire et la concentration, et même entraîner des difficultés à se souvenir des tâches ou des faits les plus simples. Des effets secondaires plus graves peuvent conduire à des accidents et même à la mort, les personnes ayant du mal à se concentrer. Le système immunitaire peut également être affecté et entraîner des problèmes de santé physique et mentale.

Les causes de l’insomnie

Les causes de l’insomnie sont nombreuses et varient d’une personne à l’autre. Pour de nombreuses personnes souffrant d’insomnie, la cause principale est probablement un mauvais mode de vie, une mauvaise alimentation et de mauvais choix en matière de sommeil. Certaines personnes ont des habitudes qui causent souvent l’insomnie mais dorment facilement, tandis que d’autres restent éveillées toute la nuit. Réfléchissez donc aux facteurs qui vous empêchent de dormir. Vous serez peut-être surpris de constater que certaines des activités que vous pensiez sans effet sur vous en ont en réalité un. En changeant quelques-unes de ces habitudes, vous pourrez retrouver la liberté et la capacité de passer une bonne nuit.

Problèmes physiques

Des problèmes de santé tels que des douleurs chroniques, le syndrome prémenstruel, la ménopause ou une mauvaise santé peuvent vous empêcher de dormir paisiblement et causer de l’insomnie à long terme.

Mauvais choix alimentaires

Les mauvais choix alimentaires qui provoquent l’insomnie comprennent ce que vous mangez et buvez.

La caféine est un stimulant et une cause d’insomnie. Il n’est donc pas idéal de boire du café, des colas et d’autres boissons à forte teneur en caféine avant de se coucher.

Certains pourraient penser que l’ivresse les aidera à mieux dormir. Or, c’est plutôt le contraire qui se produit.

Manger des repas lourds ou des en-cas pleins de sucre tard dans la nuit crée de l’insomnie. Il est préférable de ne pas manger au moins une heure ou deux avant le coucher. (Cela ne veut pas dire que vous pouvez manger une plaque entière de chocolat une heure avant d’aller au lit).

Mauvaises habitudes de sommeil

Les êtres humains sont des créatures d’habitudes. Avez-vous déjà entendu parler des chiens de Pavlov ? Si c’est le cas, vous connaissez les réflexes conditionnés. Essentiellement, vous pouvez vous ancrer dans une réponse à un certain stimulus. Par exemple, l’écoute d’une chanson particulière peut toujours vous rappeler quelqu’un. De la même manière, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner des difficultés à s’endormir.

De nombreuses personnes regardent la télévision ou YouTube ou font d’autres activités comme de la paperasserie au lit. Ces activités peuvent stimuler l’esprit, ce qui empêche le cerveau de se déconnecter et de s’endormir. Le fait de se coucher à des heures irrégulières perturbe également l’horloge biologique. L’être humain a généralement besoin de 6 à 10 heures de sommeil par nuit. La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes pensent qu’elles peuvent s’en sortir avec 4 heures de sommeil, voire moins. Bien qu’elles puissent y parvenir à court terme, cela aura un effet néfaste sur leurs performances générales à plus long terme.

Facteurs externes

Certains facteurs externes peuvent avoir un impact sur une bonne nuit de sommeil. Il s’agit notamment d’un lit inconfortable, d’une lumière vive, de températures extrêmement chaudes ou froides et de bruits forts.

Effets secondaires des médicaments

Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables lorsqu’ils traitent une pathologie particulière. L’un de ces effets secondaires est l’insomnie et les médicaments qui en sont souvent la cause sont les antidépresseurs et les stéroïdes.

Stress et anxiété

Le stress et l’anxiété sont d’importants facteurs d’insomnie et peuvent découler de problèmes relationnels, financiers ou de sécurité de l’emploi. La peur et d’autres émotions négatives jouent également un rôle dans l’insomnie. Le fait de penser et de s’inquiéter en permanence accélère les ondes cérébrales et ne permet pas au cerveau de se détendre, ce qui provoque l’insomnie.

Conseils pour éviter l’insomnie

Adoptez un rythme de sommeil régulier afin que votre corps et votre esprit sachent quand il est temps de se reposer.

Prévoyez une période de calme au cours de laquelle vous commencez à vous détendre avant d’aller vous coucher. Éteignez les appareils électroniques tels que les téléphones, les tablettes et la télévision avant de vous coucher. Si un appareil est branché pour se recharger, assurez-vous que les lumières ne vous réveilleront pas.

Une musique relaxante et apaisante peut aider à calmer l’esprit. Certaines personnes ne jurent que par la musicothérapie pour passer une bonne nuit de sommeil.

Un bain ou une douche chaude avant le coucher est connu pour aider les gens à se détendre et à s’endormir.

Utilisez des rideaux sombres, surtout si vous travaillez de nuit et avez besoin de dormir pendant la journée.

Dans la mesure du possible, faites le nécessaire pour que la pièce soit calme.

Disposez d’un lit et d’un matelas confortables.

Maintenez la bonne température dans la pièce. Environ une heure à une heure et demie avant de s’endormir, le corps commence à perdre de la chaleur au niveau de son noyau central, ce qui entraîne une sensation de fatigue accrue chez les adultes normaux en bonne santé. Ces changements physiologiques se produisent bien avant d’aller se coucher et peuvent survenir avant que les gens s’en rendent compte. La température optimale de la pièce se situe entre 15 et 20 degrés Celsius. C’est également la meilleure température pour la libération de la mélatonine, qui a un effet antivieillissement.

Évitez la caféine, la nicotine, l’alcool ou les repas lourds avant d’aller vous coucher.

Entre autres avantages, l’exercice physique peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Toutefois, ne faites pas d’exercice quelques heures avant de vous coucher. Des études montrent que le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin.

Si vous dormez pendant la journée, essayez d’arrêter de le faire pour voir si cela améliore vos habitudes de sommeil nocturne.

Rédigez une liste de choses à faire pour le lendemain afin d’oublier ce que vous avez à faire et de dormir paisiblement.

La prise de médicaments est une option, mais elle doit toujours être utilisée en dernier recours.

La lecture peut vous fatiguer et vous donner envie de vous endormir. Mais il est préférable de ne pas le faire au lit. Vous voulez ancrer le fait que votre lit est destiné au sommeil ou à l’intimité.

Restez souvent à l’extérieur. Le camping et l’air frais, loin des distractions et des pressions quotidiennes, peuvent vous aider à vous détendre.

Éteignez les appareils électroniques et faites une cure de désintoxication des médias sociaux.

Suivez des régimes et des habitudes alimentaires sains.

La méditation et la pleine conscience, l’hypnose et les exercices de respiration sont des thérapies complémentaires qui peuvent donner d’excellents résultats.

En cas d’échec, demandez l’avis d’un professionnel. Bien qu’il s’agisse d’une option, cela ne signifie pas que vous devez vous tourner vers les médicaments. Travailler avec un professionnel des thérapies complémentaires peut s’avérer très efficace.

En conclusion

Les personnes souffrant d’insomnie peuvent être confrontées à une perte de sommeil débilitante pendant quelques nuits ou quelques années. Il existe différentes causes sur lesquelles vous avez un contrôle total et qui peuvent réduire le risque d’insomnie. Avec de telles solutions pour surmonter l’insomnie, vous pouvez mettre fin à la souffrance et retrouver un sommeil de qualité et une meilleure qualité de vie.