Lever du poids ou courir : Découvrez ce qui est le mieux pour vos os

Les os et les muscles contribuent à l’intégrité structurelle du corps humain. Bien que vos os soient les parties les plus résistantes de votre corps, ils peuvent également être affectés par les changements liés au vieillissement. La perte osseuse est un processus naturel qui réduit la densité et la minéralisation de vos os à mesure que vous vieillissez.

Les femmes ménopausées et les hommes vieillissants sont tous deux sujets à l’ostéoporose. Cela peut rendre vos os plus fragiles et enclins à se briser. Le bon côté des choses, c’est que leur densité peut être augmentée en suivant méticuleusement un programme d’exercices.

Effet de l’exercice sur la solidité des os

Malgré leur apparence, les os sont très vivants. Les ostéoblastes sont les cellules qui forment l’os dans un os. Ils apportent du calcium à l’os et contribuent à la formation de la nouvelle matrice osseuse. Plusieurs études scientifiques ont prouvé que l’exercice peut augmenter le taux de formation de nouveaux os.

Le mode de vie sédentaire diminue l’activité des ostéoblastes, ce qui finit par affaiblir les os avec l’âge. Par conséquent, toute forme d’exercice est obligatoire pour la santé de vos os. La majorité des gens pratiquent des exercices d’aérobic ou de résistance dans le cadre de leur programme de remise en forme.

La course à pied est l’un des exercices d’aérobic les plus populaires et l’haltérophilie est souvent pratiquée dans le cadre d’un entraînement de résistance. Néanmoins, de nombreuses personnes soucieuses de leur santé ne savent pas encore clairement comment la course à pied ou l’haltérophilie peuvent avoir un impact différent sur leur système osseux.

Impact de la course à pied sur la densité osseuse

Les os sont robustes par nature, mais capables de se développer comme tout autre tissu vivant. Les os impliqués dans la course à pied sont soumis en permanence à des contraintes externes qui augmentent le taux de formation osseuse par les ostéoblastes. Ce processus est également connu sous le nom de remodelage osseux et renforce particulièrement les os des membres inférieurs, du bassin, de la colonne vertébrale et des bras.

Des études scientifiques ont révélé que la façon dont vous courez influence également l’augmentation de la densité osseuse. Les personnes qui courent sur des surfaces plates n’ont pas montré une grande amélioration de leur densité osseuse par rapport aux personnes inactives. En revanche, si vous faites une séance de course en montée, vous sollicitez davantage de groupes musculaires en raison de l’activité aérobie intense. Cela a pour effet de stresser vos os, ouvrant la voie à un remodelage et à un renforcement osseux plus rapides.

Soulevez des poids pour renforcer vos os

L’entraînement musculaire avec des poids, quant à lui, se concentre exclusivement sur vos os, vos articulations et vos muscles. Plusieurs chercheurs scientifiques ont découvert que les exercices d’haltérophilie ont la capacité de compenser toute diminution de la densité osseuse liée à l’âge et pouvant conduire à l’ostéoporose.

En ce qui concerne les os, ceux que vous utilisez se renforcent et ceux que vous n’utilisez pas s’affaiblissent à cause de l’usure. Le fait de soulever des poids avec ou sans équipement soumet les os à une augmentation progressive du stress, ce qui les aide à s’adapter et à se renforcer avec le temps.

L’entraînement en force n’augmente pas seulement la densité minérale des os, mais stimule également la croissance musculaire. Chaque fois que vous soulevez un poids qui est de 4 à 8 fois supérieur à votre poids corporel, vous favorisez involontairement la formation de nouveaux os et réduisez ainsi le risque de perte osseuse.

Le verdict : Combinez la course à pied et l’haltérophilie

Il est préférable d’intégrer un peu des deux dans votre programme hebdomadaire de remise en forme afin que vos os aient le temps de s’adapter. L’exercice aérobique quotidien est toujours bon, mais l’haltérophilie quotidienne sans jour de repos vous rendra vulnérable aux blessures. Par conséquent, suivez une routine d’entraînement musculaire qui implique de soulever des poids avec des squats, des fentes et des step-ups au moins 3 ou 4 fois par semaine.

Le reste de la semaine, vous pouvez courir en montée pour améliorer votre santé cardiovasculaire et squelettique. On peut donc affirmer que la course à pied et la musculation peuvent grandement améliorer votre qualité de vie en vieillissant. Des muscles plus forts vous permettront de rester actif, coordonné, souple et à l’abri des blessures.

Vous serez donc moins susceptible de tomber, ce qui est la principale cause de fracture chez les personnes âgées. Même si vous tombez par malchance, vos os seront suffisamment résistants pour supporter l’impact sans se briser !