Les types de stress et leurs effets sur le poids

Lorsque l’on pense au stress, on pense d’abord à la pression mentale que représente le fait de devoir faire face aux problèmes qui vous préoccupent. Le stress affecte votre corps et votre esprit et, par conséquent, votre vie professionnelle et autre. Pour ne rien arranger, le stress a une incidence majeure sur votre poids !

Des facteurs de stress comme le manque de sommeil, les aliments riches en calories, la pollution et les situations négatives peuvent avoir un impact sur le mécanisme de combustion des graisses dans votre corps et entraîner une prise de poids, même si vous faites de l’exercice ou suivez un régime. Pour éviter le stress et rester en forme et en bonne santé, découvrez ces 6 types de stress et comment les gérer.

Le stress psychologique

Certaines situations entraînent une tension mentale, qui peut susciter des émotions telles que la frustration, l’anxiété, la colère ou la tristesse. Ces réactions apparaissent lorsque vous vous sentez incapable de gérer une situation, comme le décès d’un être cher ou une crise financière.

Les émotions négatives peuvent vous tirer vers le bas et réduire votre niveau d’énergie. Pour vous aider à faire face à la situation stressante, votre corps libère du cortisol, l’hormone du stress. Avec l’augmentation des niveaux de cortisol, votre appétit augmente, la capacité de votre corps à brûler les graisses diminue et davantage de graisses sont stockées dans le corps. Tous ces facteurs contribuent à la prise de poids et à l’augmentation de la graisse abdominale.

Pour réduire le stress psychologique, méditez afin de prendre le contrôle de votre esprit et de votre corps. Cela permet de réduire le stress, ce qui réduit le taux de cortisol, lequel a ensuite un effet positif sur votre poids corporel.

Stress lié à la privation de sommeil

Le sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous pouvez devenir grincheux et irritable lorsque vous n’avez pas assez dormi ? Ces changements d’humeur affectent la façon dont vous gérez les difficultés au quotidien. Imaginez une mauvaise humeur associée à une situation difficile ! Cela peut être l’une des choses les plus stressantes qui soient.

Dormir moins vous donne faim, même lorsque votre corps n’a pas besoin de nourriture. Le manque de sommeil modifie les niveaux de ghréline et de leptine – deux hormones responsables du contrôle de l’appétit et de la satiété. Vous vous retrouverez donc à vous gaver d’aliments riches en calories tard dans la nuit. Pour aggraver les choses, vous avez tendance à dépendre de boissons riches en sucre ou en caféine pour vous aider à passer la journée. Alors, couchez-vous tôt et éloignez votre téléphone pour dormir au moins 8 heures.

Stress chimique

Au quotidien, votre corps est exposé à un large éventail de produits chimiques via la pollution, les métaux lourds et les aliments pleins d’additifs et de conservateurs. La consommation, l’inhalation ou l’absorption de ces produits chimiques peut entraîner un stress dans votre organisme.

Des études suggèrent que ces toxines peuvent entraîner une prise de poids en modifiant l’appétit, en affectant le métabolisme du glucose et en induisant une inflammation. Pour éviter le stress chimique, suivez un régime sain à base d’aliments biologiques, crus et entiers et protégez votre peau des polluants et des sprays nocifs.

Stress lié au régime alimentaire

Se priver de nourriture, réduire l’apport en glucides, ne prendre que trois repas par jour ou ne manger qu’un type d’aliment particulier peut stresser votre organisme. Vous pensez peut-être qu’un régime strict vous aidera à perdre du poids et à être en bonne santé, mais il peut avoir des effets négatifs non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre esprit. Se sentir irrité de devoir éviter l’envie d’une seule part de gâteau n’est que le début d’une série de sautes d’humeur.

De tels changements alimentaires affectent également votre métabolisme. Des études montrent qu’un régime hypocalorique peut entraîner une augmentation du cortisol et donc une prise de poids. Un seul type de régime ne peut convenir à tout le monde. Au contraire, mangez en fonction des besoins de votre corps et de votre métabolisme pour perdre du poids, réguler votre humeur et prévenir le stress.

Le stress physique

L’exercice et toute forme d’activité physique permettent de se sentir mieux grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Cependant, si vous faites trop d’exercice ou si vous vous adonnez à une activité physique que votre corps ne peut supporter, vous risquez d’être stressé.

Comme pour le stress psychologique, votre corps vous aide à faire face au stress physique en augmentant la production de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ainsi, que vous aimiez faire de l’exercice ou que votre travail exige une activité physique intense, veillez à donner à votre corps le repos dont il a besoin et à lui permettre de se remettre du stress.

Le stress induit par l’inflammation

L’inflammation se produit lorsque votre corps détecte une substance étrangère et cherche à vous en protéger. Malheureusement, les aliments que vous mangez jouent un rôle dans le déclenchement de l’inflammation. La viande transformée, les glucides raffinés comme le pain blanc, les boissons sucrées et la viande rouge entraînent un stress oxydatif et une inflammation. Le stress oxydatif entraîne une résistance à l’insuline, qui réduit la capacité de l’organisme à brûler les graisses, ce qui affecte votre poids. Et dans l’état de stress oxydatif, votre corps est incapable de contrer les dommages causés par les radicaux libres.

Mangez plus de fruits et de légumes pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation, grâce à leurs propriétés antioxydantes. Préférez également les céréales complètes aux céréales transformées, car le processus de raffinage leur enlève les nutriments essentiels. En outre, les sucres et les amidons raffinés peuvent altérer la glycémie et les taux d’insuline et favoriser la production de radicaux libres.

Le stress peut être de différents types et dû à divers facteurs. Cependant, un facteur commun à tous ces types de stress est votre alimentation. Quel que soit le niveau de stress, mangez bien et sainement et voyez la différence que cela fait sur votre poids et votre santé.