Les sons de chuchotements et de bruissements peuvent-ils aider à traiter l’insomnie ?

Si vous avez été actif sur les plateformes de médias sociaux, vous n’auriez pas manqué la vague de clips audiovisuels qui prétendent guérir les gens de l’insomnie. Destinées à provoquer un « orgasme de la tête », ces vidéos déclenchent une réaction – appelée ASMR – dans votre corps qui inclurait le sommeil.

Lorsque vous souffrez d’insomnie, vous ne vous sentez jamais suffisamment reposé. Le manque de repos a alors un impact négatif sur votre santé et votre vie quotidienne. Selon les experts, l’insomnie est un symptôme du stress, de l’anxiété, de la dépression, de mauvaises habitudes de sommeil, de la prise de médicaments ou d’un changement d’environnement de travail ou de vie. La première étape pour soulager tout trouble du sommeil, y compris l’insomnie, consiste à adopter des habitudes de sommeil saines, par exemple en créant un horaire de sommeil et en évitant les siestes. Cependant, il arrive que ces changements de mode de vie ne fonctionnent pas, et c’est là que l’ASMR entre en jeu.

La science derrière l’ASMR

La réponse méridienne sensorielle autonome, également appelée ASMR, est une sensation caractérisée par des picotements sur la peau qui commencent sur le cuir chevelu et descendent vers l’arrière du cou et le haut de la colonne vertébrale. Les méthodes de déclenchement de l’ASMR comprennent des chuchotements doux, des tapotements légers et le bruissement du papier pour soulager le stress. L’ASMR contribuerait à traiter l’insomnie et à aider les gens à s’endormir plus facilement.

Ne se limitant pas au sens de l’ouïe, l’ASMR serait une réponse à des stimuli visuels, auditifs, tactiles, olfactifs ou cognitifs. En fait, plusieurs personnes témoignent de l’effet positif de l’ASMR sur l’insomnie, l’anxiété et même les crises de panique.

Les déclencheurs verbaux et non verbaux de l’ASMR

L’ASMR permet d’améliorer temporairement les symptômes de la dépression et de la douleur chronique. Les adeptes de l’ASMR créent des vidéos, utilisant souvent des technologies de son stéréo et binaural pour capturer les déclencheurs qui induisent l’ASMR. Ces vidéos sont destinées à être regardées à des fins de relaxation et sont censées aider les personnes souffrant d’anxiété, de dépression et d’insomnie. Voici quelques-uns des déclencheurs de l’ASMR.

Déclencheurs verbaux

Les vidéos ou les clips audio dans lesquels la personne qui parle chuchote doucement, se frotte les lèvres ou parle doucement dans le microphone tout en faisant une autre activité, comme se brosser les cheveux, sont des déclencheurs verbaux de l’ASMR. Un autre type de déclencheur verbal est une vidéo de jeu de rôle dans laquelle l’orateur agit comme s’il prenait soin de l’auditeur et s’adressait à lui de manière intime (de manière non sexuelle).

Déclencheurs non verbaux

Les déclencheurs non verbaux de l’ASMR comprennent des bruits doux tels que le bruissement des feuilles, le grattage, le brossage et le bruit des claquettes. Tout ce qui n’implique pas la parole est considéré comme un déclencheur non verbal.

Comment fonctionne la stimulation auditive

Pour la stimulation auditive, les locuteurs ASMR utilisent normalement des microphones stéréo haute fidélité lorsqu’ils chuchotent et créent des paysages sonores dans les vidéos. Dans le cadre de la communauté ASMR, les praticiens chuchotent doucement avec une voix douce pour déclencher une sensation de picotement, ou réponse méridienne sensorielle autonome, qui n’est pas censée être sexuelle mais simplement relaxante. Elle peut même hypnotiser les spectateurs de la vidéo et les plonger dans le sommeil. La sensation apaisante peut aider l’auditeur à entrer dans une phase de relaxation et ainsi, l’aider à s’endormir.

Orientations futures de la recherche

Si l’ASMR semble être une expérience perceptive authentique, la nature exacte du phénomène est encore inconnue. Il est possible que les picotements associés à l’ASMR résultent d’une petite crise d’épilepsie provoquée par des stimuli appropriés. Pour mieux comprendre l’ASMR et ses effets sur le cerveau, des recherches pourraient être menées en utilisant une stimulation cérébrale non invasive pour moduler l’activité cérébrale pendant l’ASMR.

Ces dernières années, les personnes capables de faire l’expérience d’un phénomène sensoriel jusqu’alors inconnu, appelé réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR), ont suscité un intérêt croissant. L’ASMR permet de soulager temporairement les personnes souffrant de dépression, de stress, de douleurs chroniques et d’insomnie. L’ASMR peut donc servir exclusivement d’outil de relaxation pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.