Les signes de carence en vitamines qui se manifestent sur le visage

Les vitamines font partie intégrante de notre alimentation. Bien qu’elles ne fournissent pas d’énergie comme les glucides, les graisses et les protéines, elles aident l’organisme à se développer et à fonctionner de manière optimale. Entre autres fonctions, les vitamines renforcent le système immunitaire, aident à obtenir de l’énergie, guérissent les blessures et renforcent les os de notre corps. Le plus souvent, nous obtenons ces vitamines par le biais de notre alimentation, mais des suppléments sont également disponibles dans les magasins médicaux et autres magasins de santé. Un apport insuffisant en vitamines peut entraîner une léthargie, une vulnérabilité accrue aux infections et, dans le pire des cas, de graves problèmes de santé. Certains signes de carence en vitamines peuvent apparaître sur notre visage, nous rappelant de prendre la dose nécessaire. Soyez attentifs à ces signes :

Yeux bouffis

Si votre organisme manque d’iode, il se peut que vous vous réveilliez avec des yeux excessivement gonflés chaque matin. Une étude a montré qu’il existait un lien entre les maladies thyroïdiennes et une faible consommation d’iode. Les symptômes des maladies thyroïdiennes sont, entre autres, l’épuisement, la fatigue et les yeux gonflés – des symptômes similaires à ceux d’une carence en iode. D’autres symptômes sont les ongles cassants, la peau sèche et la prise de poids.

L’incorporation de canneberges, de yaourt, de varech, de fraises, de pommes de terre et de haricots blancs dans votre régime alimentaire peut vous aider à retrouver de l’iode.

Lèvres pâles

Des lèvres pâles accompagnées de pâleur, de vertiges, de fatigue et d’essoufflement indiquent que votre corps a un faible taux de fer, également appelé anémie. L’anémie peut vous rendre plus vulnérable aux infections telles que le rhume, et peut également affaiblir votre système immunitaire au fil du temps, rendant votre corps plus vulnérable aux attaques extérieures. Les saignements menstruels abondants sont l’une des causes les plus courantes d’une carence en fer dans l’organisme.

La consommation régulière d’aliments tels que les haricots, les légumes verts à feuilles sombres, les pois, les céréales enrichies en fer, les fruits de mer et la viande rouge peut permettre à l’organisme de garder la tête hors de l’eau.

Cheveux secs

Nous avons tous nos mauvais jours en matière de cheveux, mais des cheveux secs persistants et de nombreuses pellicules peuvent être le signe d’une carence en vitamine B7, ou biotine, dans l’organisme. Cela se traduit également par des ongles cassants et des cheveux extrêmement fins. Toutefois, les suppléments de biotine sont largement disponibles et peuvent contribuer à améliorer la qualité générale des cheveux, et même aider au traitement du diabète.

Les aliments qui contiennent de la biotine sont les œufs, les amandes, les noix, les légumineuses et les céréales complètes.

Peau pâle

La peau pâle est impliquée dans différents types de carences en vitamines, mais une peau pâle associée à une langue complètement lisse signifie que votre organisme manque de vitamine B12. La vitamine B12 est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux, et contribue également à la formation de nouveaux globules rouges.

Bien qu’il soit toujours possible de prendre des suppléments, des aliments comme le saumon, la viande rouge, les céréales enrichies, le fromage suisse et le yaourt sont d’excellentes options à inclure dans votre régime alimentaire pour la vitamine B12.

Saignement des gencives

Il est normal que nos gencives saignent légèrement lorsque nous nous brossons les dents ou que nous utilisons du fil dentaire, mais si vos gencives saignent beaucoup plus et sont très sensibles ces derniers temps, il se peut que votre taux de vitamine C soit dangereusement bas. Bien que cette maladie soit assez rare aujourd’hui, vous pouvez toujours y être sujet.

Les fruits comme la goyave, le pamplemousse, la groseille à maquereau et l’orange, ainsi que d’autres aliments comme les poivrons rouges, le chou frisé, les choux de Bruxelles et le brocoli sont tous riches en vitamine C.