Les raisons surprenantes de votre envie de sucrerie

La colère des gourmands est féroce. Et lorsque vous essayez de manger sainement, cela peut être une véritable nuisance ! C’est encore pire si vous essayez de perdre ou de gérer votre poids. L’excès de sucre peut facilement entraîner une prise de poids, c’est pourquoi il est essentiel d’éliminer ces envies de sucreries.

Les gens mangent trop de sucre. Chaque jour, une personne moyenne consomme 22 cuillères à café de sucre ajouté, ce qui équivaut à 350 calories. Les sources les plus courantes ? Les aliments transformés et préparés, y compris les boissons sucrées comme les sodas. Il est facile de mettre la gourmandise sur le compte de la génétique ou des habitudes de l’enfance. Cependant, d’autres raisons peuvent entrer en ligne de compte.

Causes courantes des fringales de sucres

1. Trop d’édulcorants artificiels

À première vue, les édulcorants artificiels peuvent sembler être le meilleur ami de votre gourmandise. Ils sont peu caloriques et beaucoup plus sucrés que le sucre, de sorte qu’il n’est pas nécessaire d’en utiliser beaucoup. Par exemple, le sucralose est 600 fois plus sucré que le sucre. Mais il y a un hic. Dans le cerveau, les édulcorants artificiels n’activent pas les mêmes voies gustatives que le vrai sucre. Cela signifie que l’envie de sucre n’est jamais satisfaite. En conséquence, l’envie de sucre ne cesse de croître. Cela prouve que la nourriture n’agit pas seulement sur nos papilles gustatives.

2. La déshydratation

La déshydratation se manifeste parfois par la faim. Et si vous avez un penchant pour les sucreries, cela peut vous jouer des tours alors qu’un verre d’eau pourrait suffire. Même les réserves de glycogène de votre foie sont touchées. Les niveaux de glycogène, qui est la forme de stockage du glucose, diminuent en cas de déshydratation. Il en résulte une hypoglycémie, une faim et une envie de sucre.

3. Manque de sommeil

Le sommeil ne sert pas seulement à recharger le cerveau et le corps, il permet aussi de contrôler l’appétit ! Mais lorsque vous ne dormez pas assez, l’hormone de la faim, la ghréline, augmente. Cela favorise la consommation de sucreries, de graisses et de tout ce qui se trouve entre les deux. Malheureusement, les gens ne dorment pas beaucoup. Un adulte sur trois dort moins de 7 heures par 24 heures. Cela peut nuire à votre santé générale et à votre tour de taille.

4. Le stress

Lorsque l’on est stressé, rien de mieux que de manger tout ce que l’on voit. La raison ? Le stress chronique augmente le cortisol, une hormone liée à l’appétit. De plus, lorsque vous êtes anxieux, il est plus difficile de faire la différence entre la faim et l’émotion. Il se peut même que vous ne soyez pas en mesure de savoir quand vous êtes rassasié, ce qui fait que le troisième biscuit vous semble inoffensif. Faites de la gestion du stress une priorité. Non seulement elle améliorera vos habitudes alimentaires, mais elle réduira également les risques de maladie et améliorera votre état de santé général.

5. Sédentarité

L’inactivité physique est étroitement liée à la suralimentation, à la prise de poids et à l’obésité. La télévision et les jeux vidéo en sont les principaux responsables : le temps passé devant l’écran est propice à la consommation d’en-cas sucrés (et gras). On pourrait aussi dire que l’exercice physique ouvre l’appétit. Mais tout dépend de ce que l’on mange. Après avoir transpiré, vous vous sentirez plus inspiré pour manger un repas sain.

Des moyens sains pour calmer une fringale de sucres

Le fait de savoir que vous ne devriez pas manger d’aliments sucrés ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprécier les « choses sucrées ». Chaque fois que vous le pouvez, choisissez des options naturelles et saines. Elles vous permettront de satisfaire votre envie de sucre sans avoir à subir l’effondrement du sucre et les calories néfastes pour la santé. Voici quelques exemples d’options :

Glace à la banane : Mixez des tranches de bananes congelées avec des baies ou de la poudre de cacao. En quelques secondes, vous obtenez une crème glacée nutritive sans produits laitiers. Pour plus de douceur, ajoutez des flocons de noix de coco ou arrosez de miel.

Les dattes : Elles sont connues comme l’édulcorant naturel. Dans un smoothie, les dattes peuvent adoucir les choses. Vous pouvez même en manger une ou deux telles quelles.

Le chocolat noir : Ne boudez pas le chocolat noir, un « aliment pour le cerveau » qui améliore les fonctions cognitives. Grâce à ses bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants, le chocolat noir est exactement ce qu’il vous faut. Ajoutez-le à vos flocons d’avoine, à votre yaourt ou à votre mélange de fruits et légumes.

En contrôlant toutes les choses qui provoquent des envies de sucreries, vous pouvez vous empêcher de vous laisser tenter par des aliments malsains. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas y succomber de temps en temps. Optez pour des options plus saines qui vous rassasient et ne ruinent pas votre régime.