Les raisons qui expliquent pourquoi vous avez toujours faim

Dans le cadre d’un programme de perte de poids, le plus difficile n’est pas toujours de s’acharner à la salle de sport. Il est bien plus difficile de dire non à ses envies et de s’empêcher de trop manger. La faim est votre plus grand ennemi lorsque vous essayez de restreindre votre apport calorique, car elle peut vous pousser à prendre de très mauvaises décisions en matière de régime. Elle peut également vous rendre grincheux, improductif et épuisé. Si vous avez toujours faim bien que vous mangiez une bonne quantité de calories chaque jour, vous devez trouver une solution. Voici cinq raisons possibles pour lesquelles votre estomac n’arrête pas de grogner.

Vous sautez des repas

De nombreuses personnes sont tentées de sauter des repas car cela réduit automatiquement leur apport calorique. Cependant, sauter des repas peut être l’une des pires décisions que vous puissiez prendre. À long terme, le fait de sauter des repas vous fera prendre du poids, car votre corps s’accroche à chaque morceau de graisse qu’il peut utiliser comme carburant. Mais dans l’immédiat, sauter des repas ne fera qu’augmenter la probabilité que vous trichiez sur votre régime. Lorsque vous ne mangez pas, votre taux de sucre dans le sang chute, ce qui pousse votre corps à vous demander de manger quelque chose. Les signaux de la faim prennent le dessus et vous finissez par vous empiffrer. Au lieu de sauter des repas ou d’attendre de longs intervalles entre chaque repas, prenez toujours le temps de manger quelque chose de sain. Cela calmera vos signaux de faim et vous serez moins tenté de céder à vos envies.

Vous faites attention à l’horloge, pas à votre corps

Nous avons été conditionnés à prendre trois repas par jour à des heures précises. Notre corps s’est tellement habitué à cet horaire qu’à ces heures précises chaque jour, il commence à anticiper la nourriture. Il envoie des signaux de faim à votre cerveau, ce qui vous donne l’impression d’avoir faim même si ce n’est pas le cas. Si vous avez pris une grosse collation en milieu de soirée, votre corps vous poussera à manger à l’heure habituelle du dîner. Cela signifie que vous aurez toujours faim, quel que soit le moment où vous mangez et quelle que soit la quantité. Pour rompre ce cycle, vous devez vous conditionner à écouter vos signaux corporels et non les signaux extérieurs. Ne prenez vos repas que lorsque vous avez faim, et non pas parce que vous avez l’habitude de manger à une certaine heure. Si vous continuez ainsi, vous finirez par ne plus prêter attention aux signaux externes.

Vous êtes esclave de vos envies

Il est difficile de se défaire des habitudes, en particulier de celles qui procurent un sentiment de satisfaction. Si vous avez l’habitude de manger un beignet avec votre café tous les soirs, vous aurez faim lorsque vous cesserez de le faire. Si vous avez recours à un pot de glace lorsque vous êtes contrarié, votre corps va naturellement rechercher cette boisson la prochaine fois que vous serez triste. Lorsque vous suivez un régime, la première chose que vous ferez sera probablement de supprimer ces plaisirs riches en calories. Une fois que vous l’aurez fait, votre corps enverra des signaux de faim parce qu’il aura envie de ces choses auxquelles il était habitué. Ne vous laissez pas tromper, car vous n’avez pas faim en réalité. La clé pour arrêter cela est de créer de nouvelles habitudes. Au lieu d’un beignet, mangez des biscuits au blé avec votre café. Au lieu de manger de la crème glacée, va faire une longue promenade lorsque tu es triste.

Vous mangez du stress

Chez certaines personnes, le corps les pousse à manger davantage lorsqu’elles sont stressées. En effet, la nourriture agit comme une sorte de système de récompense. Les aliments sucrés, en particulier, peuvent vous donner une poussée d’hormones de bonheur, ce qui vous incite à en manger davantage. Par conséquent, si vous êtes chroniquement stressé, vous avez probablement aussi chroniquement faim. Si le stress est la raison pour laquelle vous avez toujours faim, vous devez résoudre le problème à la source. Commencez à méditer ou à faire de l’exercice pour réduire votre niveau de stress. Tout ce que vous aimez faire (en dehors de manger) vous aidera à vous déstresser après le travail et, en fin de compte, à contrôler votre faim.

Votre glycémie n’est pas stable

Lorsque votre glycémie est basse, votre corps vous envoie des signaux de faim pour que vous puissiez manger et la faire remonter. Si votre glycémie est basse, c’est probablement pour l’une des deux raisons suivantes : soit vous n’avez pas mangé depuis un certain temps, soit vous avez mangé quelque chose qui a fait grimper votre glycémie à un niveau trop élevé. La première situation est tout à fait normale et se résorbera si vous prenez des repas réguliers. En revanche, la seconde situation se produit lorsque vous faites des choix alimentaires malsains. Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés sont très faciles à décomposer et font donc grimper votre taux de sucre. En peu de temps, votre taux de sucre redescend, ce qui vous donne une sensation de faim. Au lieu de cela, mangez des glucides plus complexes, qui mettent plus de temps à se décomposer et libèrent le sucre très lentement dans le sang.