Les raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué même si vous dormez suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est importante car elle joue un rôle vital en vous donnant l’énergie dont vous avez besoin. Toutefois, ce n’est pas la seule chose qui vous permet de rester énergique toute une journée. Il se peut que vous vous sentiez incroyablement fatigué même si vous avez dormi suffisamment longtemps. Il est donc possible que votre fatigue soit causée par d’autres facteurs auxquels vous n’avez peut-être pas prêté attention ou dont vous ne saviez pas qu’ils étaient à l’origine de votre fatigue. Examinons les causes et les raisons qui peuvent conduire à l’épuisement malgré une bonne nuit de sommeil.

La déshydratation

Si vous ne buvez pas assez d’eau, il y a de fortes chances que vous soyez fatigué toute la journée, même si vous avez dormi longtemps. La recherche suggère que même si vous êtes déshydraté d’environ 2 %, vous aurez probablement des difficultés à effectuer des tâches qui demandent de l’attention, ce qui vous empêchera de vous concentrer. Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau épaissit le sang et le rend plus difficile à atteindre les muscles.

Vérifiez la couleur de votre urine lorsque vous allez aux toilettes – elle doit être jaune pâle. Si elle est plus foncée, buvez de l’eau et hydratez-vous.

Anémie ferriprive

L’anémie due à une carence en fer peut également vous rendre extrêmement fatigué et faible. Lorsque vous souffrez d’une carence en fer, la capacité de vos globules rouges à transporter l’oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps diminue. Cela est dû au fait que votre corps est déficient en hémoglobine, une protéine riche en fer. L’anémie ferriprive est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Si l’on vous a diagnostiqué cette maladie, intégrez à votre régime alimentaire des aliments riches en fer tels que les épinards, la viande, les haricots et le poisson afin de réduire la fatigue.

Manque d’exercice physique

Dans le monde d’aujourd’hui, un mode de vie sédentaire n’est pas rare. Les horaires de travail chargés font qu’il est difficile de trouver le temps de faire de l’exercice. Même si vous faites de l’exercice, les longues journées peuvent vous inciter à le remettre souvent à plus tard. À la longue, vous risquez de vous sentir plus fatigué. Que vous ayez eu une longue journée ou non, veillez à consacrer au moins un peu de temps à l’exercice chaque jour.

Les personnes qui font de l’exercice physique une partie intégrante de leur vie sont réputées avoir plus d’énergie pour leurs activités quotidiennes. L’exercice renforce votre résistance et vous évite de vous sentir facilement épuisé. Il peut également vous aider à vous sentir plein d’énergie sans avoir à dormir pendant de longues heures.

Mauvaise alimentation

Votre amour pour la malbouffe, qui est pleine de sucre et de glucides, peut vous empêcher de bien dormir. Si votre alimentation n’est pas équilibrée en nutriments essentiels, vous vous sentirez certainement fatigué parce que vous ne recevrez pas les nutriments qui vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour fonctionner normalement. Veillez donc à maintenir une alimentation saine et nutritive pour rester énergique tout au long de la journée.

L’anxiété

Si vous êtes stressé à cause d’un événement survenu au cours de votre journée de travail ou d’études, il y a de fortes chances que vous soyez mentalement épuisé et vidé de toute énergie. C’est particulièrement le cas lorsque le stress atteint un tel niveau qu’il se transforme en trouble anxieux. L’anxiété s’accompagne souvent d’une forme de dépression et vice versa. Les deux combinés peuvent entraîner une baisse des niveaux d’énergie, ce qui vous donne l’impression d’être toujours fatigué.

La dépression

Alors que la dépression se caractérise par de nombreux autres symptômes notables, le fait de se sentir constamment fatigué est un symptôme dont beaucoup de gens ne savent même pas qu’il peut exister. Un manque d’intérêt et une perturbation émotionnelle considérable résultant d’une fatigue constante peuvent être le signe d’une dépression.

Si vous présentez ces symptômes, il serait bon de consulter votre médecin pour écarter la possibilité d’une dépression.

Trop de café

Lorsque vous avez besoin d’une bouffée d’énergie au travail, vous ne manquez pas de prendre une tasse de café. Cependant, si vous consommez trop de café, vous risquez d’être encore plus fatigué. La caféine contenue dans le café bloque une substance appelée adénosine, responsable de la diminution de l’activité cérébrale pour que vous puissiez vous endormir. Ainsi, une grande quantité de café risque de vous maintenir actif pendant la majeure partie de la journée et de vous rendre incroyablement fatigué le soir.

Évitez les boissons caféinées comme les sodas, le thé, le café et les boissons énergisantes au moins six heures avant de vous coucher.

Excès d’alcool

Une consommation excessive d’alcool perturbe les cycles du sommeil et réduit la quantité de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil à mouvements oculaires rapides est important parce qu’il aide votre corps à se régénérer pour que vous vous sentiez rajeuni le lendemain. Par conséquent, si vous ne dormez pas assez de sommeil à mouvements oculaires rapides, vous vous sentirez certainement fatigué le lendemain, quelle que soit la durée de votre sommeil.

Si vous avez examiné ces causes et que vous vous êtes rendu compte qu’aucune d’entre elles ne jouait un rôle dans votre épuisement quotidien, consultez votre médecin afin d’écarter la possibilité de problèmes plus graves.